Log
Como anotar séries, repetições e cargas
Exemplos para registrar as séries feitas, o peso por halter, as repetições por lado e as unidades sem deixar dúvidas.
Por Adrien BlancAtualizado em
Um histórico útil descreve o que você realmente fez: o exercício, as repetições de cada série, a carga e sua unidade. Se a carga corresponder a um halter, à barra completa ou à assistência, deixe isso claro. A mesma convenção precisa continuar compreensível no próximo treino.
Manter uma linha por série quando os valores mudarem
Anote as séries na ordem em que foram feitas. Você pode agrupar valores iguais, mas não transforme uma meta planejada em resultado registrado.
| Registro | O que significa |
|---|---|
| 3 × 8 com 50 kg | Três séries feitas de oito repetições, com 50 kg em cada uma |
| 8, 8, 6 reps com 50 kg | Três séries; a última tem seis repetições |
| 8 com 50 kg; 8 com 50 kg; 10 com 45 kg | A carga muda na terceira série |
| Planejado: 3 × 8; feito: 8, 7 | Duas séries registradas; a terceira não está marcada como feita |
Esses números são exemplos fictícios de registro. Não indicam uma carga para usar nem uma meta de repetições. Para uma série de aquecimento, escrever “aquecimento” ajuda a distingui-la sem apagá-la do diário.
Esclarecer a convenção de carga
Com uma barra, anote a carga total, incluindo a barra. Por exemplo, uma barra de 20 kg com 10 kg de anilhas de cada lado resulta em 40 kg para registrar. Confira a barra usada em vez de presumir que todas pesam o mesmo.
Para um exercício com dois halteres no Log, a convenção do catálogo geralmente é a carga de um único halter. Portanto, dois halteres de 12 kg são registrados como 12 kg por halter, não 24 kg. Consulte a orientação de registro do exercício: alguns movimentos usam uma única carga segurada com as duas mãos.
Na máquina, guarde o valor indicado e o ajuste relevante na nota. Um leg press com anilhas pode usar outra convenção: dependendo do exercício, o Log orienta a registrar as anilhas adicionadas, sem o peso do carrinho. O nome do equipamento permite comparar os treinos sem misturar esses valores.
Deixar claras as repetições por lado
Na remada unilateral, “10 por lado” indica dez repetições à esquerda e dez à direita. “20 reps” não esclarece essa distribuição. Se os lados forem diferentes, escreva “esquerda 9, direita 10”.
As convenções dependem do movimento. No avanço caminhando, a orientação do catálogo do Log conta cada passo como uma repetição. Portanto, não transforme automaticamente todos os valores em um número “por lado”. Mantenha a convenção do exercício e acrescente uma observação se precisar esclarecer algo.
Escrever a unidade junto ao número
“20 kg” e “20 lb” descrevem cargas diferentes. Ao mudar de academia ou equipamento, registre a unidade realmente usada. Para uma conversão pontual, 1 lb equivale exatamente a 0,45359237 kg; portanto, 50 lb correspondem a aproximadamente 22,7 kg. Tabela de conversão do NIST.
Em uma nota em português, “12,5 kg — 10 reps; 9 reps” separa claramente a vírgula decimal das séries. No Log, confira a unidade exibida ao lado da carga.
Registrar o resultado no Log
Durante um treino, ajuste os valores sugeridos e marque as séries que realmente fez. Uma sugestão copiada do histórico não é um resultado concluído. Os valores marcados como feitos compõem o histórico quando você salva o treino.
O modelo para o Notas traz esses campos em texto simples. Para barras fixas sem carga extra, com carga e em máquinas assistidas, consulte as convenções de peso corporal e assistência.
