LogCum îți compari antrenamentele cu un istoric ușor de citit
Un istoric fictiv arată ce să compari între două antrenamente și cum să notezi o schimbare de echipament, de greutate sau de repetări.
De Adrien BlancActualizat la
Ca să compari două antrenamente, începe prin a găsi același exercițiu, aceeași convenție pentru greutate și un echipament comparabil. Apoi citește repetările din fiecare serie. O greutate mai mare sau un total mai mare descrie o schimbare în jurnal; contextul te ajută să înțelegi care anume.
Cum citești un istoric fără să pierzi seriile
Tabelul următor este în întregime fictiv. Arată un împins la bancă cu gantere, cu greutatea indicată per ganteră. Sunt exemple de citire, nu rezultate ale utilizatorilor și nici un program de urmat.
| Dată | Greutate per ganteră | Repetări | Context |
|---|---|---|---|
| 1 septembrie 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Bancă orizontală A |
| 8 septembrie 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Bancă orizontală A |
| 15 septembrie 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Bancă orizontală A |
| 18 septembrie 2026 | 18 kg | 9, 8 | Bancă înclinată B; antrenament oprit după două serii |
Între primele două rânduri, greutatea și numărul de serii rămân aceleași. Totalul crește de la 27 la 29 de repetări. Poți descrie exact această schimbare: două repetări înregistrate în plus, la aceeași greutate per ganteră.
Al treilea rând folosește o greutate mai mare și mai puține repetări. Păstrează ambele informații. Dacă ai rezuma antrenamentul doar prin numărul de repetări, ai ascunde schimbarea de greutate.
Al patrulea rând schimbă înclinația și numărul de serii. Merită o intrare separată pentru varianta înclinată. Dacă l-ai compara direct cu împinsul pe bancă orizontală, ai amesteca două mișcări în același istoric.
Verifică echipamentul și reglajele
La un aparat, notează-i numele sau un reper scurt, apoi reglajele pe care le folosești. Un rând ca „helcometru, 40 kg” nu-ți spune dacă ai schimbat aparatul, mânerul sau unitatea.
Dacă echipamentul se schimbă, adaugă o referință nouă. Evită să corectezi vechile greutăți ca să se potrivească noului aparat. Istoricul trebuie să păstreze ce s-a înregistrat la fiecare antrenament.
Convențiile de greutate și de numărare rămân utile chiar dacă notezi doar câteva exerciții. Altfel, trecerea de la „greutatea ambelor gantere” la „greutatea unei gantere” poate semăna cu o scădere de greutate care n-a avut loc.
Separă ce ai planificat, ce ai făcut și ce n-ai notat
Un rând gol nu înseamnă nici zero repetări, nicio serie terminată. O țintă „3 × 10” descrie ce voiai să faci. La un antrenament întrerupt, păstrează seriile făcute și adaugă „oprit după două serii”.
În Log, seriile propuse pentru antrenamentul în curs rămân separate de cele pe care le termini. Prin urmare, când îți recitești istoricul, pornește de la antrenamentele înregistrate, nu de la o rutină pe care încă n-ai făcut-o.
Dacă nu mai știi o valoare veche, păstrează această incertitudine în notiță. O greutate reconstituită la întâmplare ar face următoarea comparație mai puțin sigură.
O observație scurtă
După ce citești tabelul, o adnotare utilă ar fi: „aceeași bancă; două rep. în plus la 16 kg” sau „trecere la 18 kg”. Descrie jurnalul fără să promită un rezultat și fără să decidă următoarea greutate; pentru această decizie, articolul despre supraîncărcarea progresivă explică când să crești greutatea.
La exercițiile asistate, valoarea reprezintă un ajutor, ceea ce schimbă felul în care citești numărul. Ghidul despre greutate corporală, lest și asistență arată cum să ții aceste istorice separate.