LogCum notezi seriile, repetările și greutățile
Exemple ca să notezi fără ambiguitate seriile făcute, greutățile per ganteră, repetările pe parte și unitățile de măsură.
De Adrien BlancActualizat la
Un istoric util spune ce ai făcut cu adevărat: exercițiul, repetările din fiecare serie, greutatea și unitatea ei. Dacă greutatea se referă la o ganteră, la o bară întreagă sau la asistență, precizează asta. Aceeași convenție trebuie să rămână ușor de citit și la următorul antrenament.
Câte un rând pe serie când valorile se schimbă
Scrie seriile în ordinea în care le-ai făcut. Poți grupa valorile identice, dar nu transforma o țintă planificată într-un rezultat înregistrat.
| Notare | Ce înseamnă |
|---|---|
| 3 × 8 la 50 kg | Trei serii făcute a câte opt repetări, fiecare la 50 kg |
| 8, 8, 6 rep. la 50 kg | Trei serii, iar ultima are șase repetări |
| 8 la 50 kg; 8 la 50 kg; 10 la 45 kg | Greutatea se schimbă la a treia serie |
| Planificat: 3 × 8; făcut: 8, 7 | Două serii înregistrate; a treia nu e declarată ca făcută |
Aceste numere sunt exemple fictive de notare. Nu îți dau nicio greutate de folosit, nici un obiectiv de repetări. Pentru o serie de încălzire, mențiunea „încălzire” o deosebește fără s-o șteargă din jurnal.
Precizează convenția pentru greutate
Cu o bară, notează greutatea totală, cu tot cu bară. De exemplu, o bară de 20 kg cu 10 kg de discuri pe fiecare parte înseamnă 40 kg de notat. Verifică bara folosită în loc să presupui că toate cântăresc la fel.
La un exercițiu cu două gantere în Log, convenția din catalog este în general greutatea unei singure gantere. Așadar, două gantere de 12 kg se notează 12 kg per ganteră, nu 24 kg. Consultă nota de introducere a exercițiului: unele mișcări folosesc o singură greutate ținută cu ambele mâini.
La un aparat, păstrează în notiță valoarea afișată și reglajul util. O presă de picioare cu discuri poate avea altă convenție: Log precizează, în funcție de exercițiu, să notezi discurile adăugate, fără sanie. Numele echipamentului te ajută să-ți compari antrenamentele fără să amesteci aceste valori.
Repetările pe parte, scrise explicit
La un ramat cu o mână, „10 pe parte” înseamnă zece repetări pe stânga și zece pe dreapta. „20 rep.” lasă necunoscută această împărțire. Dacă părțile diferă, scrie „stânga 9, dreapta 10”.
Convențiile depind de mișcare. La fandările din mers, nota de introducere din catalogul Log numără fiecare pas drept o repetare. Așadar, nu înlocui automat toate valorile cu un număr „pe parte”. Păstrează convenția exercițiului și o adnotare dacă are nevoie de o precizare.
Scrie unitatea lângă număr
„20 kg” și „20 lb” descriu două greutăți diferite. Când schimbi sala sau echipamentul, păstrează unitatea folosită cu adevărat. Pentru o conversie punctuală, 1 lb înseamnă exact 0,45359237 kg; prin urmare, 50 lb reprezintă aproximativ 22,7 kg. Tabelul de conversie NIST.
Într-o notiță în română, „12,5 kg — 10 rep.; 9 rep.” separă clar virgula zecimală de serii. În Log, verifică unitatea afișată lângă greutate.
Trecerea rezultatului în Log
În timpul antrenamentului, ajustează valorile propuse și bifează seriile făcute cu adevărat. O propunere copiată din istoric nu este o performanță realizată. Valorile terminate intră în istoric când salvezi antrenamentul.
Șablonul pentru Notițe reia aceste câmpuri ca text simplu. Pentru tracțiunile fără greutate, lest și aparatele asistate, folosește convențiile pentru greutate corporală și asistență.