LogCum notezi greutatea corporală, lestul și asistența
Deosebește repetările cu greutatea corporală, lestul adăugat și ajutorul unui aparat, cu exemple de notare într-un jurnal și în Log.
De Adrien BlancActualizat la
Într-un jurnal, deosebește trei valori: repetările cu greutatea corporală, greutatea adăugată și asistența unui aparat. În Log, ele corespund unor moduri de introducere diferite. Dacă scrii doar „tracțiuni, 20 kg”, rămâne necunoscută diferența dintre 20 kg de lest și 20 kg de ajutor.
Notează repetările fără să inventezi o greutate
La un exercițiu făcut fără lest, notează numele, varianta și repetările. „Tracțiuni — 6, 5, 4 rep. — fără lest” e de ajuns ca să descrie trei serii. Numerele din acest ghid sunt exemple fictive, nu obiective.
În Log, alege exercițiul cu greutate corporală potrivit și introdu repetările. Nu-ți copia greutatea corporală în câmpul destinat greutății adăugate. Greutatea corporală completată în Configurări este o informație separată.
Dacă varianta se schimbă, precizează-o în nume sau în notiță. Flotările cu mâinile pe un suport și flotările pe podea trebuie să rămână ușor de deosebit când îți recitești istoricul.
Introdu doar lestul adăugat
La tracțiunile cu lest în Log, greutatea de introdus este lestul adăugat la greutatea corporală. Dacă folosești 5 kg de lest, introdu 5 kg. Nu-ți adăuga greutatea corporală în acest câmp.
În Notițe sau pe hârtie, un rând explicit ar fi „tracțiuni cu lest — +5 kg — 5, 5, 4 rep.”. Semnul plus indică aici o adăugare; nu înlocuiește numele variantei. Păstrează „fără lest” ca să deosebești un alt antrenament.
| Situație fictivă | Valoare de păstrat |
|---|---|
| Tracțiuni fără lest | Repetări; nicio greutate adăugată |
| Tracțiuni cu 5 kg de lest | Repetări și 5 kg adăugate |
| Tracțiuni cu 30 kg de asistență la aparat | Repetări și 30 kg de asistență |
| Planșă ținută 30 de secunde | Durată de 30 de secunde |
Păstrează asistența ca valoare de ajutor
La exercițiul de tracțiuni asistate la aparat, Log afișează un câmp Asistență. Introdu valoarea de ajutor a aparatului, de exemplu 30 kg de asistență. În această convenție, o valoare mai mare înseamnă mai mult ajutor, la același aparat și cu aceleași reglaje.
Nu introduce „−30 kg” ca și cum asistența ar fi un lest negativ. Nu înlocui valoarea nici cu un calcul „greutate corporală minus asistență”. Păstrează informația pe care ai selectat-o cu adevărat la aparat.
Ca să compari două antrenamente, notează același aparat și aceleași reglaje. „8 rep., asistență 30 kg, aparatul A” păstrează un context pe care „8 × 30” îl șterge. Ghidul despre cum să îți compari antrenamentele arată cum izolezi schimbările.
Identifică benzile elastice fără să le inventezi kilograme
La o tracțiune cu bandă elastică, păstrează în notiță referința benzii și felul în care e montată: de exemplu „banda A, același punct de prindere”. Doar culoarea poate fi ambiguă când schimbi echipamentul.
Convenția din catalogul Log este să păstrezi aceste detalii în notiță, împreună cu repetările. Nu atribui arbitrar o valoare de asistență în kilograme pornind de la culoare. O referință nouă de bandă marchează o schimbare de păstrat în istoric.
Separă o durată de un număr de repetări
La o planșă, notează durata fiecărei serii: „30 s; 25 s”. La o planșă laterală, precizează durata pe fiecare parte dacă diferă. O durată nu trebuie să devină un număr de repetări la introducere.
Înainte să salvezi, verifică varianta, natura valorii și unitatea ei. Convențiile generale pentru serii, repetări și greutăți completează aceste cazuri particulare.