Adrien Blanc

Articolele mele

• Program de sală 4 zile pe săptămână: half body complet

  Patru antrenamente half body la sală, două pentru partea superioară a corpului și două pentru cea inferioară, de imprimat. Exerciții, serii, odihnă și regula pentru creșterea greutății.

• Program de sală 3 zile pe săptămână: full body complet

  Trei antrenamente full body A, B și C, de aproximativ o oră, la sală. Exerciții, serii, repetări, odihnă și regula care îți spune când să crești greutatea.

• Timpul de odihnă între serii la sală: cât să aștepți

  Între două serii, odihnește-te 2–3 minute la exercițiile mari, cum sunt genuflexiunile, și 1–2 minute la izolare. Repetările îți spun când să lungești pauza.

• Supraîncărcare progresivă la sală: când să crești greutatea

  Supraîncărcarea progresivă înseamnă să faci puțin mai mult de la un antrenament la altul. O regulă și opt antrenamente de exemplu arată când să crești greutatea.

• Câte serii pe grupă musculară pe săptămână?

  Pentru creșterea masei musculare, studiile dau un reper de cel puțin 10 serii pe grupă musculară pe săptămână. O săptămână de exemplu arată cum să le numeri pe ale tale.

• Un șablon de antrenament de sală pentru Apple Notes

  Copiază în Notițe un șablon de antrenament, cu serii, repetări și greutăți. Un exemplu completat arată cum să păstrezi un istoric ușor de citit.

• Cum îți imporți antrenamentele din Apple Notes în Log

  Pregătește-ți textul, pornește importul în Log, apoi verifică antrenamentele adăugate. Află limitele, cum sunt prelucrate datele și cum anulezi.

• Cum notezi seriile, repetările și greutățile

  Exemple ca să notezi fără ambiguitate seriile făcute, greutățile per ganteră, repetările pe parte și unitățile de măsură.

• Cum îți compari antrenamentele cu un istoric ușor de citit

  Un istoric fictiv arată ce să compari între două antrenamente și cum să notezi o schimbare de echipament, de greutate sau de repetări.

• Notițe, jurnal pe hârtie sau aplicație de sală

  Alege-ți suportul după ce vrei să regăsești în timpul antrenamentului: text liber, ultimele greutăți, serii făcute sau antrenamente de repetat.

• Cum notezi greutatea corporală, lestul și asistența

  Deosebește repetările cu greutatea corporală, lestul adăugat și ajutorul unui aparat, cu exemple de notare într-un jurnal și în Log.