Вес грифа и расчёт блинов

Вес олимпийского грифа

Олимпийский гриф весит 20 кг при длине 2,20 м. Женский весит 15 кг при длине 2,01 м. Международная федерация тяжёлой атлетики (IWF) признаёт только эти два грифа, а их вес и длину задают её правила в редакции от 5 ноября 2025 года.

Чтобы понять, какой из них у тебя в руках, посмотри на то место, за которое берёшься. У грифа 20 кг диаметр там 28 мм, а у грифа 15 кг он равен 25 мм. Втулки, то есть концы грифа, на которые надевают блины, у обоих по 50 мм.

В пауэрлифтинге (приседания, жим лёжа, становая тяга) гриф тоже весит 20 кг. По правилам международной федерации (IPF) с двумя замками он весит 25 кг. Замки — это зажимы по 2,5 кг, которые фиксируют блины.

Олимпийские грифы из обычных магазинов весят столько же и имеют ту же длину, но для соревнований не сертифицированы. Гриф Decathlon весит 20 кг при длине 2,20 м, и на странице товара сказано: «не сертифицирован для соревнований».

Вес грифа в Смите

У грифа в тренажёре Смита, или машине Смита, нет стандартного веса. Во многих тренажёрах его облегчает противовес, поэтому производители указывают стартовый вес, то есть то, что ты поднимаешь без блинов, уже за вычетом противовеса. По их данным, он составляет от 0 до 20,4 кг в зависимости от модели.

Стартовый вес не всегда равен весу самого грифа. В 2013 году в Technogym писали, что гриф Multipower из линейки Selection весит 19 кг, а поднимаешь ты из них только 8.

Если в описании тренажёра указан вес грифа, а о противовесе ничего не сказано, в таблице стоит это число. У Technogym в описании нынешнего Multipower сказано, что гриф уравновешен противовесом, но числа там нет. А 15,5 кг взяты из инструкции к другой модели, Element Multipower. У Panatta гриф HP Base весит 18 кг, и противовес облегчает его на величину, которой в описании нет. В модели Counterbalanced противовес полностью уравновешивает гриф и может отключаться.

В калькуляторе выбери «Другой» и введи стартовый вес своего тренажёра. Если его нет в таблице, взвесь гриф.

Гриф в Смите твоего зала

Сеть фитнес-клубов не говорит, какие модели у неё стоят, а называет только марки оборудования. Вот две европейские сети: Basic-Fit пишет «Matrix или Technogym», а Fitness Park называет Technogym и Hammer Strength для тренажёров.

Найди марку и модель своего тренажёра в таблице выше. Если его там нет, взвесь гриф. Для прямого или EZ-грифа название сети о весе тоже ничего не говорит.

Вес EZ-грифа

У EZ-грифа, который ещё называют изогнутым, кривым или SZ-грифом, нет стандартного веса. По описаниям производителей, у семи моделей он весит от 6 до 13,6 кг. Посмотри на втулки: если они 28 или 30 мм, гриф весит меньше 7 кг, а если 50 мм, то от 7,5 до 13,6 кг.

В калькуляторе выбери «Другой» и введи вес своего грифа.

Вес прямого грифа по длине

Прямой гриф не всегда весит 20 кг. Если он короче или продаётся для дома с втулками 28 или 30 мм, он весит от 6 до 15 кг по описаниям производителей из таблицы ниже.

Тренировочный гриф, который у Eleiko и у Rogue весит 10 кг, нужен, чтобы освоить движение перед переходом на гриф 20 кг. Ссылки на Decathlon ведут на архивные копии 2025 года.

Вес трэп-грифа

Трэп-гриф, он же шестигранный гриф или trap bar, тяжелее прямого. Он весит 25 кг у Eleiko и у Gorilla Sports и 27,2 кг у Rogue, который указывает 60 фунтов (lb).

У Rogue безопасный гриф для приседаний SB-1 весит 31,8 кг, а гриф с параллельным хватом MG-3 весит 19,5 кг.

Как взвесить гриф

Встань на напольные весы и запомни свой вес. Потом встань на них с грифом в руках. Разница и есть вес грифа.

В Смите это тоже работает. Поставь весы под тренажёр, встань на них, сними пустой гриф с упоров и держи его. То, что весы покажут сверх твоего веса, ты и поднимаешь на самом деле, уже за вычетом противовеса.

Нужно ли считать вес грифа и замков

Вес в упражнении со штангой — это всё, что ты поднимаешь, то есть гриф вместе с блинами. В Смите это стартовый вес грифа и блины.

С замками всё зависит от того, где ты поднимаешь штангу. На соревнованиях пара весит 5 кг и входит в объявленный вес. Чтобы собрать 80 кг на грифе 20 кг, таблица загрузки штанги IWF ставит с каждой стороны блин на 25, блин на 2,5 и замок на 2,5: 20 + 2 × 30. В зале пара пружинных замков Eleiko весит 0,5 кг, и калькулятор их не считает.

Как считать вес гантелей и тренажёров, описано в руководстве «Как записывать подходы, повторения и веса».

Как рассчитать блины на каждую сторону

Возьми нужный общий вес, вычти вес грифа и раздели на два. Столько и вешают с каждой стороны. Для 80 кг с грифом 20 кг получается (80 − 20) ÷ 2 = 30 кг, то есть блин на 20 и блин на 10.

Блины вешают от тяжёлых к лёгким, самые большие ближе к середине. Это правило действует и в тяжёлой атлетике, и в пауэрлифтинге. Калькулятор берёт как можно меньше блинов, начиная с самых тяжёлых, и только из тех, что остались отмечены в списке «Блины в твоём зале».

Не всякий вес можно набрать точно. Если самые маленькие блины у тебя по 1,25 кг, вес штанги меняется с шагом 2,5 кг. Собрать 81 кг не получится, и калькулятор покажет два ближайших веса, 80 и 82,5 кг. Так бывает с весами, которые дают калькулятор 1ПМ и шкала RPE и RIR: вместо 93,3 кг на штанге окажется 92,5 или 95 кг.

135, 225, 315 и 405 фунтов: сколько это в кг

В зале, где веса указаны в фунтах (lb), обычные блины весят 45, 35, 25, 10, 5 и 2,5 фунта. Гриф 45 фунтов с одним, двумя, тремя или четырьмя блинами по 45 фунтов с каждой стороны даёт 135, 225, 315 и 405 фунтов.

Один фунт равен ровно 0,45359237 кг с 1 июля 1959 года. Поэтому 135 фунтов равны 61,2 кг, а не 60, а 405 фунтов равны 183,7 кг, а не 180.

Гриф тоже другой. Гриф 20 кг весит 44,1 фунта, а гриф 45 фунтов весит 20,4 кг. Существуют оба.