Log
Блог Log
Шаблоны для копирования и примеры: записывай тренировки, находи прошлые веса и продолжай вести историю из Apple Notes.
Программа тренировок 4 раза в неделю: сплит верх-низ в тренажёрном зале
Сплит верх-низ на 4 дня в тренажёрном зале: две тренировки на верх и две на низ, можно распечатать. Упражнения, подходы, отдых и правило, когда повышать вес.
Программа тренировок 3 раза в неделю: full body в тренажёрном зале
Три тренировки full body A, B и C примерно по часу в тренажёрном зале: упражнения, подходы, повторения, отдых и правило, когда повышать вес.
Отдых между подходами в силовых тренировках: сколько минут нужно
Между подходами отдыхай 2–3 минуты в базовых упражнениях вроде приседаний и 1–2 минуты в изолирующих. Повторения подскажут, когда отдых пора увеличить.
Прогрессия нагрузок в силовых тренировках: когда повышать вес
Прогрессия нагрузок (прогрессивная перегрузка) — это делать чуть больше от тренировки к тренировке. Правило и пример из восьми тренировок: когда повышать вес.
Сколько подходов на группу мышц в неделю?
Для роста мышц исследования дают ориентир: от 10 подходов на группу мышц в неделю. Пример одной недели показывает, как посчитать свои подходы.
Шаблон тренировки для Apple Notes
Скопируй шаблон тренировки в «Заметки»: подходы, повторения и веса. Заполненный пример показывает, как вести понятную историю занятий.
Как импортировать тренировки из Apple Notes в Log
Подготовь текст, импортируй его в Log и проверь добавленные тренировки. Узнай об ограничениях, обработке данных и условиях отмены импорта.
Как записывать подходы, повторения и веса
Примеры записи выполненных подходов, веса одной гантели, повторений на каждую сторону и единиц измерения без двусмысленности.
Как сравнивать тренировки, сохраняя контекст
Вымышленная история показывает, что сравнивать между тренировками и как отмечать смену оборудования, веса и числа повторений.
Apple Notes, бумажный блокнот или приложение для тренировок
Выбери способ записи по тому, что нужно находить между подходами: свободный текст, прошлые веса, выполненные подходы или тренировку для повтора.
Как записывать собственный вес, отягощение и противовес
Различай повторения с собственным весом, дополнительное отягощение и помощь тренажёра. Примеры записи в блокноте и Log.
