Log
Как записывать подходы, повторения и веса
Примеры записи выполненных подходов, веса одной гантели, повторений на каждую сторону и единиц измерения без двусмысленности.
Автор Adrien BlancОбновлено
Полезная история описывает то, что действительно выполнено: упражнение, повторения в каждом подходе, вес и единицу измерения. Если вес относится к одной гантели, штанге целиком или помощи тренажёра, уточни это. То же правило записи должно оставаться понятным на следующей тренировке.
Отдельная строка для каждого подхода, когда значения меняются
Записывай подходы в порядке выполнения. Одинаковые значения можно объединять, но не превращай запланированную цель в записанный результат.
| Запись | Что она означает |
|---|---|
| 3 × 8 с 50 кг | Три выполненных подхода по восемь повторений, каждый с 50 кг |
| 8, 8, 6 повторений с 50 кг | Три подхода, в последнем шесть повторений |
| 8 с 50 кг; 8 с 50 кг; 10 с 45 кг | В третьем подходе вес меняется |
| План: 3 × 8; выполнено: 8, 7 | Записаны два подхода; третий не отмечен выполненным |
Эти числа — вымышленные примеры записи. Они не задают рабочий вес или цель по повторениям. Пометка «разминка» позволит выделить разминочный подход, не удаляя его из дневника.
Уточнять правило записи веса
Для штанги записывай полный вес, включая гриф. Например, гриф 20 кг и по 10 кг блинов с каждой стороны дают 40 кг для записи. Проверь используемый гриф, а не считай все грифы одинаковыми по весу.
Для упражнения с двумя гантелями в Log правило каталога обычно подразумевает вес одной гантели. Поэтому две гантели по 12 кг записываются как 12 кг на гантель, а не 24 кг. Посмотри подсказку к записи упражнения: в некоторых движениях один вес удерживают двумя руками.
На тренажёре сохраняй указанное значение и нужную настройку в заметке. У жима ногами с блинами правило может быть другим: для соответствующих упражнений Log указывает записывать добавленные блины без веса платформы. Название оборудования помогает сравнивать тренировки, не смешивая эти значения.
Явно указывать повторения на каждую сторону
Для тяги одной рукой «по 10 на сторону» означает десять повторений слева и десять справа. «20 повторений» не раскрывает это распределение. Если стороны различаются, пиши «слева 9, справа 10».
Правила зависят от движения. Для выпадов в ходьбе подсказка каталога Log считает каждый шаг одним повторением. Поэтому не переводи все значения автоматически в число «на сторону». Сохраняй правило упражнения и добавляй пояснение, если оно нужно.
Записывать единицу рядом с числом
«20 кг» и «20 lb» — разные веса. При смене зала или оборудования сохраняй фактически использованную единицу. Для разового пересчёта: 1 lb равен ровно 0,45359237 кг, поэтому 50 lb — примерно 22,7 кг. Таблица пересчёта NIST.
В записи на русском «12,5 кг — 10 повторений; 9 повторений» десятичная запятая ясно отделена от подходов. В Log проверяй единицу рядом с весом.
Переносить результат в Log
Во время тренировки меняй предложенные значения и отмечай подходы, которые действительно выполнил. Предложение из истории — ещё не выполненный результат. При сохранении тренировки историю формируют значения отмеченных подходов.
Шаблон для «Заметок» содержит эти поля в виде простого текста. Для подтягиваний без дополнительного веса, с отягощением и с помощью тренажёра используй правила записи собственного веса и противовеса.
