En träningsmall för Apple Notes att kopiera

För att anteckna ett pass i Apple Notes behöver du ett fullständigt datum, namnet på varje övning och de set du faktiskt utfört. Lägg till vikt och enhet. Mallen nedan använder vanlig text: du kan kopiera den utan konto och anpassa den till passets övningar.

Mallen att kopiera till Anteckningar

Kopiera blocket till en ny anteckning. Ersätt fälten inom hakparenteser och lägg till eller ta bort setrader efter behov. Raderna visar ett sätt att anteckna, inte ett rekommenderat antal set.

Pass — [fullständigt datum]
Plats / utrustning: [valfritt]
Enhet: kg eller lb

[Övning och variant]
Set 1: [repetitioner] med [vikt och hur den räknas]
Set 2: [repetitioner] med [vikt och hur den räknas]
Anteckning: [inställning, sida eller relevant ändring]

[Nästa övning]
Set 1: [repetitioner eller tid] med [vikt om det behövs]
Anteckning: [valfritt]

Spara en tom kopia av mallen för kommande pass. Byt datum och ta bort gamla resultat innan du använder den igen. En tom rad betyder att du inte har antecknat något; den ska inte se ut som ett avslutat set.

Ett ifyllt exempel

Det här påhittade exemplet visar tre typer av uppgifter: vikt per hantel, olika antal repetitioner på varje sida och en tid. Övningar, vikter och antal set illustrerar formatet. De är inget rekommenderat träningspass.

Pass — 14 september 2026
Gym A — enhet: kg
Påhittat anteckningsexempel, inget träningsprogram

Hantelbänkpress
Set 1: 10 repetitioner med 16 kg per hantel
Set 2: 9 repetitioner med 16 kg per hantel
Set 3: 8 repetitioner med 16 kg per hantel

Enarmsrodd med hantel
Set 1: 10 repetitioner per sida med 20 kg
Set 2: vänster 9, höger 10 med 20 kg
Anteckning: samma bänk

Planka
Set 1: 35 sekunder
Set 2: 30 sekunder

Du kan skriva kortare när ditt sätt att räkna är tydligt. För pressen bevarar ”16 kg per hantel — 10, 9, 8 reps” uppgifterna från alla tre set. ”3 × 10” skulle inte stämma med passet: antalet repetitioner minskade.

Detaljer som gör anteckningen tydlig

Skriv ”per hantel” när vikten gäller en enda hantel. Ange ”per sida” om du räknar repetitionerna var för sig. Om sidorna skiljer sig åt behåller du båda talen. Guiden för att anteckna set, repetitioner och vikter samlar dessa skrivsätt.

Använd datum med årtal och månaden utskriven om du ofta delar dina anteckningar. ”14 september 2026” förblir tydligt för någon som läser datum i en annan ordning. Skriv kg eller lb intill vikten när enheten ändras.

En kort kommentar räcker för sammanhanget: ”annan maskin”, ”säte 3”, ”set inte gjort”. Behåll de detaljer som hjälper dig att läsa passet senare. Du behöver inte fylla i varje fält för att anteckningen ska vara användbar.

Gör passen lätta att hitta

Du kan ha en anteckning per pass eller samla flera pass i en månadsanteckning. I det senare fallet får varje pass en daterad rubrik. Anteckningar låter dig lägga till rubriker, listor och tabeller; rubriker kan också dela upp en lång anteckning. Apple beskriver formateringsalternativen.

Vanlig text räcker för mallen. Använd guidens utskriftsknapp om du hellre fyller i raderna på papper.

Ta med historiken till Log

Om du vill hitta dina övningar och senaste vikter i Log kan du importera texten från dina anteckningar. Behåll originalet och kontrollera resultatet efter att det har lagts till. Guiden för import från Apple Notes beskriver stegen, vilka uppgifter som skickas och begränsningarna för att ångra en import.