Jämför träningspass med en tydlig historik

När du jämför två pass börjar du med samma övning, samma sätt att ange vikten och jämförbar utrustning. Läs sedan repetitionerna i varje set. En högre vikt eller en större summa beskriver en ändring i dagboken; sammanhanget hjälper dig förstå vilken.

Läs historiken utan att tappa bort seten

Tabellen nedan är helt påhittad. Den visar hantelbänkpress med vikten angiven per hantel. Det är exempel på hur man läser anteckningar, inte användarresultat eller ett program att följa.

Mellan de första två raderna är vikten och antalet set oförändrade. Summan går från 27 till 29 repetitioner. Du kan beskriva ändringen exakt: två fler registrerade repetitioner med samma vikt per hantel.

Den tredje raden använder högre vikt och färre repetitioner. Behåll båda uppgifterna. Om du bara sammanfattar antalet repetitioner försvinner viktändringen.

Den fjärde raden ändrar lutningen och antalet set. Den lutande varianten bör få en egen post. Att jämföra direkt med plan bänkpress skulle blanda två rörelser i samma historik.

Kontrollera utrustning och inställningar

För en maskin antecknar du namnet eller en kort beteckning och inställningarna du använder. ”Rodd, 40 kg” visar inte om du har bytt maskin, handtag eller enhet.

Lägg till en ny beteckning om utrustningen ändras. Undvik att ändra gamla vikter för att de ska passa den nya maskinen. Historiken ska bevara det som registrerades vid varje pass.

Skrivsätten för vikt och repetitioner är användbara även om du bara antecknar några få övningar. Ett byte från ”båda hantlarnas vikt” till ”en hantels vikt” kan annars se ut som en viktminskning som aldrig skett.

Skilj på planerat, gjort och inte antecknat

En tom rad betyder varken noll repetitioner eller ett avslutat set. Målet ”3 × 10” beskriver vad du tänkte göra. Vid ett avbrutet pass behåller du utförda set och skriver ”avslutat efter två set”.

I Log hålls föreslagna set för det pågående passet åtskilda från dem du slutför. Läs därför historiken från sparade pass, inte från en rutin du ännu inte gjort.

Om du inte minns ett gammalt värde behåller du osäkerheten i anteckningen. Att gissa en vikt gör nästa jämförelse mindre tillförlitlig.

Spara en kort observation

Efter att ha läst tabellen kan en användbar kommentar vara ”samma bänk; två reps mer med 16 kg” eller ”bytt till 18 kg”. Den beskriver dagboken utan att lova ett resultat eller bestämma nästa vikt. Inför det beslutet förklarar artikeln om progressiv överbelastning när du ska öka vikten.

För assisterade övningar står värdet för hjälp, vilket ändrar hur talet ska läsas. Guiden om kroppsvikt, extravikt och assistans visar hur du håller historikerna åtskilda.