Anteckna kroppsvikt, extravikt och assistans

Skilj på tre värden i dagboken: repetitioner med kroppsvikt, tillagd vikt och assistans från en maskin. I Log motsvarar de olika inmatningslägen. Bara ”pull-ups, 20 kg” säger inte om du menar 20 kg extravikt eller 20 kg hjälp.

Anteckna repetitioner utan att hitta på en vikt

För en övning utan extravikt antecknar du namnet, varianten och repetitionerna. ”Pull-ups — 6, 5, 4 reps — utan extravikt” räcker för att beskriva tre set. Talen i den här guiden är påhittade exempel, inte mål.

Välj motsvarande kroppsviktsövning i Log och ange repetitionerna. Skriv inte din kroppsvikt i fältet för tillagd vikt. Kroppsvikt som anges i inställningarna är en separat uppgift.

Om varianten ändras anger du det i namnet eller anteckningen. Armhävningar med händerna på ett stöd och armhävningar på golvet ska kunna skiljas åt när du läser historiken.

Ange bara den tillagda vikten

För pull-ups med extravikt i Log anger du vikten som läggs till kroppsvikten. Om du använder 5 kg extravikt anger du 5 kg. Lägg inte till din kroppsvikt i fältet.

I Anteckningar eller på papper är en tydlig rad ”pull-ups med extravikt — +5 kg — 5, 5, 4 reps”. Plustecknet visar här ett tillägg; det ersätter inte variantens namn. Behåll ”utan extravikt” för att skilja ut ett annat pass.

Behåll assistans som ett hjälpvärde

För pull-ups i en assisterande maskin visar Log fältet Assistans. Ange maskinens hjälpvärde, till exempel 30 kg assistans. Med det här sättet att räkna betyder ett högre värde mer hjälp, om utrustning och inställningar är samma.

Skriv inte ”−30 kg” som om assistansen vore negativ extravikt. Ersätt inte heller värdet med ”kroppsvikt minus assistans”. Behåll uppgiften du faktiskt valde på maskinen.

För att jämföra två pass antecknar du samma maskin och inställningar. ”8 reps, assistans 30 kg, maskin A” behåller ett sammanhang som ”8 × 30” tar bort. Guiden för att jämföra pass visar hur du skiljer ändringarna åt.

Identifiera gummiband utan påhittade kilogram

För pull-ups med ett band sparar du bandets beteckning och hur det används i anteckningen: till exempel ”band A, samma stödpunkt”. Enbart färgen kan vara tvetydig när du byter utrustning.

I Log-katalogen sparas dessa detaljer som en anteckning tillsammans med repetitionerna. Tilldela inte godtyckligt en färg ett assistansvärde i kilogram. Ett annat band är en ändring som bör bevaras i historiken.

Skilj en tid från ett repetitionsantal

För plankan antecknar du tiden för varje hållning: ”30 s; 25 s”. För sidoplankan anger du tiden på varje sida om den skiljer sig. En tid ska inte bli ett repetitionsantal vid inmatningen.

Kontrollera varianten, vilken sorts värde det är och enheten innan du sparar. De allmänna skrivsätten för set, repetitioner och vikter kompletterar dessa specialfall.