น้ำหนักบาร์และคำนวณแผ่น

บาร์โอลิมปิกหนัก 20 kg บาร์ผู้หญิง 15 kg และบาร์ EZ 6–13.6 kg ส่วน Smith machine มีตุ้มน้ำหนักช่วยถ่วง จึงเริ่มที่ 0–20.4 kg

น้ำหนักบาร์

ปลอกสวมแผ่นคือส่วนปลายทั้งสองด้านของบาร์ที่ใช้ใส่แผ่นน้ำหนัก

บาร์	น้ำหนัก	อ้างอิงจาก
โอลิมปิก 2.20 m	20 kg	IWF
โอลิมปิกผู้หญิง 2.01 m	15 kg	IWF
ฝึกเทคนิค	10 kg	EleikoและRogue
บาร์ตรง 1.50–2 m ปลอก 50 mm	7.5 ถึง 15 kg	Technogym
บาร์ตรง 1.20–1.75 m ปลอก 28 หรือ 30 mm	6 ถึง 9 kg	DecathlonและGorilla Sports
EZ ปลอก 50 mm	7.5 ถึง 13.6 kg	Technogym Gorilla Sports Eleiko และRogue
EZ ปลอก 28 หรือ 30 mm	6 ถึง 6.8 kg	DecathlonและGorilla Sports
บาร์หกเหลี่ยม	25 หรือ 27.2 kg	Eleiko Gorilla Sports และRogue
Smith machine	0 ถึง 20.4 kg	แปดแบรนด์

ใส่แผ่นแล้วหนักเท่าไร

รวมบาร์ 20 kg แล้ว

ต่อข้าง	รวม	lb
5	30 kg	66.1
10	40 kg	88.2
15	50 kg	110.2
20	60 kg	132.3
205	70 kg	154.3
2010	80 kg	176.4
2015	90 kg	198.4
2020	100 kg	220.5
202010	120 kg	264.6
202020	140 kg	308.6
20202010	160 kg	352.7
20202020	180 kg	396.8

ปอนด์เป็นกิโลกรัม

การใส่แผ่น	lb	kg
บาร์ 45 lb เปล่า	45 lb	20.4 kg
แผ่น 45 lb ข้างละ 1 แผ่น	135 lb	61.2 kg
ข้างละ 2 แผ่น	225 lb	102.1 kg
ข้างละ 3 แผ่น	315 lb	142.9 kg
ข้างละ 4 แผ่น	405 lb	183.7 kg
ข้างละ 5 แผ่น	495 lb	224.5 kg

ประเด็นสำคัญ

บาร์โอลิมปิกหนัก 20 kg ยาว 2.20 m ส่วนบาร์ผู้หญิงหนัก 15 kg ยาว 2.01 m ตามกติกาสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) ฉบับวันที่ 5 พฤศจิกายน 2025
Smith machine หลายรุ่นใช้ตุ้มน้ำหนักช่วยถ่วงบาร์ เมื่อไม่มีแผ่นจึงยกจริง 0–20.4 kg ตามรุ่น เช่น Matrix Magnum 11.3 kg และ Hammer Strength 13.6 kg
บาร์ EZ หนัก 6–13.6 kg ตามรุ่น ถ้าปลอกสวมแผ่นที่ปลายบาร์มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 หรือ 30 mm จะหนักไม่ถึง 7 kg ส่วนปลอก 50 mm หนัก 7.5–13.6 kg
แผ่นต่อข้าง = (น้ำหนักรวม − น้ำหนักบาร์) ÷ 2 ถ้าต้องการ 80 kg ด้วยบาร์ 20 kg ให้ใส่ข้างละ 30 kg คือแผ่น 20 กับ 10 อย่างละหนึ่งแผ่น

น้ำหนักบาร์โอลิมปิก

บาร์โอลิมปิกหนัก 20 kg และยาว 2.20 m ส่วนบาร์ผู้หญิงหนัก 15 kg ยาว 2.01 m สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) รับรองบาร์เพียงสองแบบนี้ โดยกติกาฉบับวันที่ 5 พฤศจิกายน 2025 กำหนดน้ำหนักและความยาวไว้ สหพันธ์ฝรั่งเศสยังเผยแพร่คำแปลภาษาฝรั่งเศสของกติกาปี 2025

หากอยากรู้ว่ากำลังใช้แบบไหน ให้ดูส่วนที่จับ บาร์ 20 kg มีเส้นผ่านศูนย์กลางตรงนี้ 28 mm ส่วนบาร์ 15 kg มีขนาด 25 mm ปลอกสวมแผ่นที่ปลายสองข้างมีขนาด 50 mm เหมือนกันทั้งคู่

ในพาวเวอร์ลิฟติง ซึ่งมีสควอต เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ บาร์ก็หนัก 20 kg เช่นกัน กติกาของสหพันธ์นานาชาติ IPF กำหนด 25 kg เมื่อรวมตัวล็อกสองข้าง ตัวล็อกคือวงแหวนหนักข้างละ 2.5 kg ที่ยึดแผ่นไว้

บาร์โอลิมปิกที่ขายทั่วไปมีน้ำหนักและความยาวเท่ากันโดยไม่จำเป็นต้องผ่านการรับรอง เช่น บาร์ของ Decathlon หนัก 20 kg ยาว 2.20 m แต่ข้อมูลสินค้าระบุว่าไม่ได้รับรองสำหรับการแข่งขัน

น้ำหนักบาร์ของ Smith machine

บาร์ Smith machine ซึ่งเคลื่อนตามรางไม่มีน้ำหนักมาตรฐาน หลายเครื่องมีตุ้มน้ำหนักช่วยถ่วงให้เบาลง ผู้ผลิตจึงแจ้งน้ำหนักเริ่มต้น คือแรงที่ต้องยกเมื่อบาร์เปล่า หลังหักแรงจากตุ้มถ่วงแล้ว ตามข้อมูลสินค้า น้ำหนักนี้อยู่ระหว่าง 0–20.4 kg แล้วแต่รุ่น

น้ำหนักเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องเท่ากับน้ำหนักตัวบาร์ ในปี 2013 Technogym เขียนว่า บาร์ Multipower ในกลุ่ม Selection หนัก 19 kg แต่ผู้ใช้ยกจริงเพียง 8 kg

เครื่อง	น้ำหนักเริ่มต้น	ตุ้มช่วยถ่วง
Matrix Magnum (MG-PL62)	11.3 kg	มี
Hammer Strength Smith Machine	13.6 kg	ไม่ระบุ
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	ไม่ระบุ
Life Fitness Axiom	20.4 kg	ไม่ระบุ
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	ไม่มี
Technogym Multipower (MB82)	ไม่เผยแพร่	มี
Technogym Element Multipower	15.5 kg	ไม่ระบุ
Panatta Smith Machine HP Base	ไม่เผยแพร่	มี
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	ปลดออกได้
gym80 Basic Multi Press (4002)	ไม่เผยแพร่	ไม่ระบุ
Cybex Smith Press เลิกผลิตแล้ว	6.8 kg	ไม่ระบุ
Cybex Ion Smith Rack เลิกผลิตแล้ว	20.4 kg	ไม่ระบุ

แถวที่คอลัมน์ตุ้มช่วยถ่วงเขียนว่า “ไม่ระบุ” ใช้ตัวเลขน้ำหนักบาร์ตามข้อมูลสินค้า ซึ่งไม่ได้พูดถึงตุ้มถ่วง Technogym อธิบาย Multipower รุ่นปัจจุบันว่ามีการถ่วงสมดุล แต่ไม่ให้ตัวเลข ส่วน 15.5 kg มาจากคู่มืออีกรุ่นคือ Element Multipower สำหรับ Panatta บาร์ HP Base หนัก 18 kg และมีตุ้มช่วยให้เบาลง แต่ไม่บอกว่าลดไปเท่าไร ส่วนรุ่น Counterbalanced มีตุ้มที่หักล้างน้ำหนักบาร์ทั้งหมดและปลดออกได้

ในเครื่องคำนวณ เลือก “อื่น ๆ” แล้วใส่น้ำหนักเริ่มต้นของเครื่อง หากไม่มีรุ่นของคุณในตาราง ให้ชั่งบาร์

บาร์ใน Basic-Fit, Fitness Park และ On Air

ใน Basic-Fit บาร์ตามรางเริ่มที่ 11.3 kg หากเป็น Matrix Magnum ซึ่งเป็น Smith machine รุ่นเดียวในแค็ตตาล็อกปัจจุบันของ Matrix ในฝรั่งเศส ถ้าเป็น Technogym ไม่มีการเผยแพร่น้ำหนักเริ่มต้น ส่วน Smith machine ของ Hammer Strength ใน Fitness Park เริ่มที่ 13.6 kg

เครือยิมไม่ได้บอกว่าติดตั้งรุ่นใด ระบุเพียงแบรนด์อุปกรณ์:

Basic-Fit: Matrix หรือ Technogym
Fitness Park: Technogym และ Hammer Strength สำหรับเครื่องฝึก ส่วน Eleiko และ Pallini สำหรับบาร์และแผ่นแข่งขัน
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness, Panatta และแบรนด์อื่น

เท่าที่ทราบ Keepcool และ L’Orange Bleue ไม่ได้ระบุแบรนด์ สำหรับบาร์ตรงหรือบาร์ EZ ชื่อเครือยิมอย่างเดียวไม่บอกน้ำหนัก ชั่งบาร์ที่ใช้หนึ่งครั้งจะรู้แน่นอนกว่า

น้ำหนักบาร์ EZ

บาร์ EZ ซึ่งขายในชื่อบาร์เคิร์ลหรือ SZ ด้วย ไม่มีน้ำหนักมาตรฐาน ข้อมูลผู้ผลิตเจ็ดรายการให้ช่วง 6–13.6 kg ดูที่ปลอกสวมแผ่น ถ้าขนาด 28 หรือ 30 mm จะหนักไม่ถึง 7 kg ถ้า 50 mm จะหนัก 7.5–13.6 kg

บาร์ EZ	ปลอกสวมแผ่น	น้ำหนัก
Decathlon บาร์เคิร์ล 1.20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports บาร์เคิร์ล SZ	30 mm	6.8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7.5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports บาร์เคิร์ล SZ ชุบโครเมียม	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13.6 kg

ในเครื่องคำนวณ เลือก “อื่น ๆ” แล้วใส่น้ำหนักบาร์ของคุณ

น้ำหนักบาร์ตามความยาว

บาร์ตรงไม่ได้หนัก 20 kg เสมอไป บาร์ที่สั้นกว่า หรือขายสำหรับใช้ที่บ้านโดยมีปลอก 28 หรือ 30 mm หนัก 6–15 kg ตามข้อมูลผู้ผลิตด้านล่าง

บาร์	ความยาว	น้ำหนัก
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1.93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1.70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1.50 m	7.5 kg
Decathlon, 28 mm	1.75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1.55 m	7.75 kg
Decathlon, 28 mm	1.20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1.20 m	7 kg

บาร์ฝึกเทคนิค เช่น รุ่น 10 kg ของ Eleiko และ Rogue ใช้เรียนรู้ท่าก่อนเปลี่ยนเป็นบาร์ 20 kg ลิงก์ Decathlon เป็นสำเนาเว็บที่เก็บไว้ในปี 2025

น้ำหนักบาร์หกเหลี่ยม

บาร์หกเหลี่ยมหรือ trap bar หนักกว่าบาร์ตรง รุ่นของ Eleiko และ Gorilla Sports หนัก 25 kg ส่วน Rogue หนัก 27.2 kg โดยระบุไว้ที่ 60 ปอนด์ (lb)

สำหรับ Rogue บาร์ safety squat SB-1 หนัก 31.8 kg และบาร์หลายด้ามจับ MG-3 หนัก 19.5 kg

วิธีชั่งบาร์

ขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักตัวแล้วจดน้ำหนัก จากนั้นขึ้นอีกครั้งโดยถือบาร์ ผลต่างคือน้ำหนักบาร์

วิธีนี้ใช้กับบาร์ตามรางได้ด้วย วางเครื่องชั่งใต้บาร์ ขึ้นยืน ปลดบาร์เปล่าออกจากที่เกี่ยวแล้วถือไว้ ตัวเลขที่เกินน้ำหนักตัวคือสิ่งที่ยกจริง หลังหักแรงช่วยจากตุ้มถ่วง

ต้องนับบาร์และตัวล็อกหรือไม่

น้ำหนักของท่าบาร์เบลคือทุกอย่างที่ยก ทั้งบาร์และแผ่น สำหรับ Smith machine คือน้ำหนักเริ่มต้นของบาร์บวกแผ่น

ตัวล็อกขึ้นอยู่กับสถานที่ ในการแข่งขัน ตัวล็อกหนึ่งคู่หนัก 5 kg และนับในน้ำหนักที่ประกาศ ถ้าต้องการ 80 kg บนบาร์ 20 kg ตารางใส่แผ่นของ IWF ให้แต่ละข้างมีแผ่น 25 แผ่น 2.5 และตัวล็อก 2.5 kg: 20 + 2 × 30 ในยิม ตัวล็อกสปริง Eleiko หนึ่งคู่หนัก 0.5 kg เครื่องคำนวณนี้ไม่นับรวม

สำหรับดัมเบลและเครื่องฝึก ดูวิธีนับในคู่มือวิธีจดเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก

คำนวณแผ่นที่ต้องใส่แต่ละข้าง

เริ่มจากน้ำหนักรวมที่ต้องการ ลบน้ำหนักบาร์ แล้วหารสอง จะได้น้ำหนักต่อข้าง ถ้าต้องการ 80 kg ด้วยบาร์ 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg คือแผ่น 20 และ 10 อย่างละหนึ่งแผ่น

ใส่แผ่นจากหนักไปเบา โดยแผ่นใหญ่ไว้ด้านใน เป็นกฎเดียวกันทั้งยกน้ำหนักและพาวเวอร์ลิฟติง เครื่องคำนวณเลือกให้ใช้แผ่นน้อยที่สุด เริ่มจากแผ่นหนัก จากขนาดที่คุณยังเลือกไว้ใน “แผ่นที่มีในยิม”

บางน้ำหนักจัดให้พอดีไม่ได้ ถ้าแผ่นเล็กสุดหนัก 1.25 kg น้ำหนักบาร์รวมจะเพิ่มทีละ 2.5 kg จึงจัด 81 kg ไม่ได้ เครื่องคำนวณจะเสนอค่าข้างเคียงคือ 80 และ 82.5 kg ผลจากเครื่องคำนวณ 1RM และตาราง RPE ก็อาจเจอกรณีนี้ เช่น 93.3 kg ต้องเลือก 92.5 หรือ 95 kg

135, 225, 315 และ 405 lb: น้ำหนักหน่วยปอนด์

ยิมที่ใช้หน่วยปอนด์มักมีแผ่น 45, 35, 25, 10, 5 และ 2.5 lb บาร์ 45 lb ที่ใส่แผ่น 45 lb ข้างละหนึ่ง สอง สาม หรือสี่แผ่น รวมเป็น 135, 225, 315 และ 405 lb ตามลำดับ

หนึ่งปอนด์เท่ากับ 0.453 592 37 kg พอดี ตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม 1959 ดังนั้น 135 lb คือ 61.2 kg ไม่ใช่ 60 และ 405 lb คือ 183.7 kg ไม่ใช่ 180

บาร์ก็เป็นคนละแบบ บาร์ 20 kg เท่ากับ 44.1 lb ส่วนบาร์ 45 lb หนัก 20.4 kg มีขายทั้งสองแบบ

คำถามที่พบบ่อย

บาร์โอลิมปิกหนักเท่าไร?

20 kg ที่ความยาว 2.20 m ส่วนบาร์โอลิมปิกผู้หญิงหนัก 15 kg ยาว 2.01 m กติกาของสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) ฉบับวันที่ 5 พฤศจิกายน 2025 เป็นผู้กำหนดน้ำหนักและความยาวเหล่านี้

บาร์โอลิมปิกหนักกี่ปอนด์?

บาร์ 20 kg เท่ากับ 44.1 lb ส่วนบาร์ 45 lb ที่ Rogue และแบรนด์อื่นขายเป็นคนละรุ่น หนัก 20.4 kg

รู้ได้อย่างไรว่าบาร์หนัก 15 หรือ 20 kg?

สำหรับบาร์โอลิมปิก ดูจากความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลาง บาร์ 20 kg ยาว 2.20 m และส่วนจับมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 mm บาร์ 15 kg ยาว 2.01 m และส่วนจับ 25 mm ในการแข่งขัน บาร์ 20 kg มีเครื่องหมายสีน้ำเงิน ส่วน 15 kg เป็นสีเหลือง

บาร์โอลิมปิกต่างจากบาร์มาตรฐานอย่างไร?

ต่างที่เส้นผ่านศูนย์กลางปลอกสวมแผ่น แผ่นที่ใช้ได้ และน้ำหนัก บาร์โอลิมปิกมีปลอก 50 mm หนัก 20 kg ยาว 2.20 m บาร์ที่เรียกว่ามาตรฐานมีปลอกเล็กกว่า คือ 28 หรือ 30 mm รุ่นปลอก 28 mm ของ Decathlon หนัก 6 kg (1.20 m), 7.75 kg (1.55 m) และ 9 kg (1.75 m)

บาร์เบนช์เพรสหนักเท่าไร?

ในการแข่งขันพาวเวอร์ลิฟติงหนัก 20 kg หรือ 25 kg เมื่อรวมตัวล็อกสองข้าง แต่บาร์บนม้านั่งในยิมไม่จำเป็นต้องเป็นรุ่นนี้ Technogym มีบาร์ยาว 2 m ที่หนัก 15 หรือ 10 kg ส่วน Smith machine ขึ้นอยู่กับรุ่น

บาร์ Smith machine หนักเท่าไร?

ผู้ผลิตระบุไว้ตั้งแต่ 0–20.4 kg ตามรุ่น เช่น Life Fitness Smith Machine 9 kg, Matrix Magnum 11.3 kg, Hammer Strength 13.6 kg และ Precor Discovery 16 kg หลายเครื่องมีตุ้มน้ำหนักช่วยลดแรงที่ต้องยกบาร์

บาร์ Smith machine ใน Basic-Fit หนักเท่าไร?

11.3 kg ถ้าเป็น Matrix Magnum แต่ถ้าเป็น Technogym ไม่มีการเผยแพร่น้ำหนักเริ่มต้น Basic-Fit ไม่ได้บอกว่าติดตั้งรุ่นไหน ระบุเพียงว่าใช้อุปกรณ์ Matrix หรือ Technogym

บาร์ Smith machine ของ Technogym หนักเท่าไร?

Technogym อธิบายว่าบาร์ Multipower รุ่นปัจจุบันมีตุ้มน้ำหนักช่วยถ่วง แต่ไม่บอกตัวเลข คู่มืออีกรุ่นคือ Element Multipower ระบุ 15.5 kg ในปี 2013 แบรนด์เคยเขียนว่าบาร์ Multipower ในกลุ่ม Selection หนัก 19 kg แต่ยกจริงเพียง 8 kg

บาร์ EZ ใน Basic-Fit หนักเท่าไร?

เท่าที่ทราบ Basic-Fit ไม่ได้เผยแพร่ บาร์ EZ หนัก 6–13.6 kg ตามรุ่น ส่วนของ Technogym ซึ่งเป็นหนึ่งในสองแบรนด์ที่ยิมนี้ใช้ หนัก 7.5 และ 9 kg วิธีแน่นอนที่สุดคือชั่งบาร์ของคุณหนึ่งครั้ง

ถ้าจะยก 100 kg ต้องใส่แผ่นเท่าไร?

บาร์ 20 kg ใส่ข้างละ 40 kg คือแผ่น 20 kg สองแผ่น ถ้าบาร์ 15 kg ใส่ข้างละ 42.5 kg คือแผ่น 20 kg สองแผ่นและ 2.5 kg อีกหนึ่งแผ่น

ใส่แผ่น 20 kg ข้างละ 3 แผ่น รวมเท่าไร?

140 kg เมื่อใช้บาร์ 20 kg คือ 20 + 2 × 60 ถ้าใส่แผ่น 20 kg ข้างละหนึ่งแผ่นจะรวม 60 kg สองแผ่นรวม 100 kg และสี่แผ่นรวม 180 kg

135 lb เท่ากับกี่กิโลกรัม?

61.2 kg คือบาร์ 45 lb กับแผ่น 45 lb ข้างละหนึ่งแผ่น 225 lb เท่ากับ 102.1 kg, 315 lb เท่ากับ 142.9 kg และ 405 lb เท่ากับ 183.7 kg หนึ่งปอนด์เท่ากับ 0.453 592 37 kg พอดี

ต้องนับน้ำหนักตัวล็อกบาร์ด้วยหรือไม่?

ในการแข่งขันต้องนับ ตัวล็อกหนึ่งข้างหนัก 2.5 kg รวมสองข้าง 5 kg อยู่ในน้ำหนักที่ประกาศ ส่วนตัวล็อกสปริงของ Eleiko ที่ใช้ในยิมหนักคู่ละ 0.5 kg เครื่องคำนวณหน้านี้ไม่นับรวม

แผ่นน้ำหนักมีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่าไร?

แผ่นใหญ่ที่ใช้แข่งขันมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 cm รูตรงกลางใช้กับปลอก 50 mm ของบาร์โอลิมปิก Decathlon และ Gorilla Sports มีบาร์ปลอก 28 และ 30 mm ด้วย ซึ่งต้องใช้แผ่นอีกขนาด

แผ่น 20 kg หนัก 20 kg จริงหรือไม่?

แผ่นแข่งขันคลาดเคลื่อนได้เพียงไม่กี่สิบกรัม IWF ยอมให้ 19.990–20.020 kg ส่วน IPF ให้ 19.95–20.05 kg สำหรับแผ่นยิม Rogue ระบุว่าแผ่นยางของตนคลาดเคลื่อนได้บวกลบ 1% ถ้าแผ่น 20 kg ก็คือ 200 g

น้ำหนักบาร์และคำนวณแผ่น

คำนวณแผ่นน้ำหนัก