Log
บล็อกของ Log
แม่แบบพร้อมคัดลอกและตัวอย่างสำหรับจดการฝึก ดูน้ำหนักที่เคยใช้ และเริ่มต่อจาก Apple Notes
ตารางเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์: โปรแกรม Upper Lower ฉบับเต็มสำหรับเล่นในยิม
ตารางเล่นเวท Upper Lower 4 วันในยิม ฝึกช่วงบนสองครั้งและช่วงล่างสองครั้ง พิมพ์ไปใช้ได้เลย มีท่าฝึก จำนวนเซต เวลาพัก และกฎการเพิ่มน้ำหนัก
ตารางเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์: โปรแกรม Full Body ฉบับเต็มสำหรับเล่นในยิม
ตารางเล่นเวท Full Body 3 วัน A, B และ C ครั้งละราวหนึ่งชั่วโมงในยิม มีท่าฝึก จำนวนเซต จำนวนครั้ง เวลาพัก และกฎที่บอกว่าเมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก
พักระหว่างเซตนานเท่าไรในการเล่นเวท
ท่าหลายข้อต่ออย่างสควอตพัก 2–3 นาที ท่าแยกกล้ามเนื้อพัก 1–2 นาที ดูจำนวนครั้งในเซตสุดท้ายเพื่อรู้ว่าเมื่อไรควรเพิ่มเวลาพัก
Progressive overload: เมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก
การเพิ่มความหนักทีละน้อยคือทำมากขึ้นจากครั้งก่อน กฎเพิ่มสองขั้นและตัวอย่างการฝึกแปดครั้งช่วยบอกว่าเมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก
ควรฝึกกี่เซตต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
งานวิจัยให้จุดอ้างอิงเพิ่มกล้ามเนื้อที่ 10 เซตขึ้นไปต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ ดูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์เพื่อรู้วิธีนับเซตของคุณ
แม่แบบบันทึกเวทเทรนนิงสำหรับ Apple Notes
คัดลอกแม่แบบลงแอปโน้ต พร้อมเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก ดูตัวอย่างที่กรอกแล้วเพื่อเก็บประวัติให้อ่านเข้าใจง่าย
นำเข้าการฝึกจาก Apple Notes มาใน Log
เตรียมข้อความ นำเข้าใน Log แล้วตรวจสอบการฝึกที่เพิ่ม เรียนรู้ข้อจำกัด การประมวลผลข้อมูล และการยกเลิก
วิธีจดเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก
ตัวอย่างการจดเซตที่ทำจริง น้ำหนักต่อดัมเบล จำนวนครั้งต่อข้าง และหน่วยให้ชัดเจน
เปรียบเทียบการฝึกด้วยประวัติที่อ่านเข้าใจง่าย
ประวัติสมมติแสดงสิ่งที่ควรเทียบระหว่างการฝึกสองครั้ง และวิธีจดเมื่อเปลี่ยนอุปกรณ์ น้ำหนัก หรือจำนวนครั้ง
แอปโน้ต สมุดกระดาษ หรือแอปบันทึกเวทเทรนนิง
เลือกวิธีบันทึกตามสิ่งที่อยากเปิดดูระหว่างฝึก ไม่ว่าจะเป็นข้อความอิสระ น้ำหนักล่าสุด เซตที่ทำแล้ว หรือการฝึกที่อยากทำซ้ำ
จดน้ำหนักตัว น้ำหนักเสริม และน้ำหนักช่วย
แยกจำนวนครั้งที่ใช้น้ำหนักตัว น้ำหนักเสริม และแรงช่วยจากเครื่อง พร้อมตัวอย่างการจดในบันทึกและ Log
