วิธีจดเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก

ประวัติที่มีประโยชน์บอกสิ่งที่คุณทำจริง ได้แก่ ท่าฝึก จำนวนครั้งในแต่ละเซต น้ำหนัก และหน่วย หากน้ำหนักหมายถึงดัมเบลหนึ่งข้าง บาร์พร้อมแผ่นทั้งหมด หรือน้ำหนักช่วย ให้ระบุไว้ วิธีนับเดียวกันต้องยังเข้าใจได้เมื่อกลับมาฝึกครั้งถัดไป

แยกหนึ่งบรรทัดต่อเซตเมื่อค่าเปลี่ยน

เขียนเซตตามลำดับที่ทำ รวมค่าที่เหมือนกันได้ แต่อย่าเปลี่ยนเป้าหมายที่วางแผนไว้ให้กลายเป็นผลที่บันทึกว่าทำแล้ว

ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวอย่างการจดสมมติ ไม่ได้กำหนดน้ำหนักที่ควรใช้หรือเป้าจำนวนครั้ง สำหรับเซตวอร์มอัป การเขียนว่า “วอร์มอัป” ช่วยแยกให้ชัดโดยไม่ต้องลบออกจากบันทึก

ระบุวิธีนับน้ำหนัก

เมื่อใช้บาร์เบล ให้จดน้ำหนักรวมบาร์ด้วย เช่น บาร์ 20 kg ใส่แผ่นข้างละ 10 kg ต้องจด 40 kg ตรวจสอบบาร์ที่ใช้ อย่าคิดว่าบาร์ทุกอันหนักเท่ากัน

สำหรับท่าที่ใช้ดัมเบลสองข้างใน Log โดยทั่วไปแค็ตตาล็อกใช้ค่าน้ำหนักของ ดัมเบลหนึ่งข้าง ดังนั้นดัมเบลสองอัน อันละ 12 kg ให้จด 12 kg ต่อข้าง ไม่ใช่ 24 kg อ่านหมายเหตุการบันทึกของท่านั้น เพราะบางท่าใช้ตุ้มน้ำหนักชิ้นเดียวถือด้วยสองมือ

สำหรับเครื่อง ให้จดค่าที่แสดงและการปรับที่สำคัญ เครื่องเพรสใส่แผ่นอาจใช้วิธีนับต่างกัน โดย Log จะระบุในบางท่าให้จดเฉพาะแผ่นที่เพิ่ม ไม่รวมแคร่ การระบุอุปกรณ์ช่วยให้เปรียบเทียบการฝึก ได้โดยไม่ปนค่าที่ใช้วิธีนับต่างกัน

ระบุจำนวนครั้งต่อข้างให้ชัด

สำหรับโรว์ข้างเดียว “ข้างละ 10” หมายถึงซ้ายสิบครั้งและขวาสิบครั้ง แต่ “20 ครั้ง” ไม่บอกว่าแบ่งอย่างไร หากสองข้างต่างกัน ให้เขียน “ซ้าย 9 ขวา 10”

วิธีนับขึ้นอยู่กับท่า สำหรับวอล์กกิงลันจ์ หมายเหตุการบันทึกในแค็ตตาล็อก Log นับแต่ละก้าวเป็นหนึ่งครั้ง จึงไม่ควรแปลงทุกค่าเป็น “ต่อข้าง” โดยอัตโนมัติ ใช้วิธีนับของท่านั้นและเพิ่มหมายเหตุเมื่อจำเป็น

เขียนหน่วยคู่กับตัวเลข

“20 kg” และ “20 lb” คือน้ำหนักคนละค่า เมื่อเปลี่ยนยิมหรืออุปกรณ์ ให้เก็บหน่วยที่ใช้จริง หากต้องแปลงหน่วยเป็นครั้งคราว 1 lb เท่ากับ 0.45359237 kg พอดี ดังนั้น 50 lb ประมาณ 22.7 kg ดูตารางแปลงหน่วยของ NIST

เขียน “12.5 kg — 10 ครั้ง; 9 ครั้ง” เพื่อแยกทศนิยมออกจากเซตให้ชัด หากใช้รูปแบบทศนิยมแบบฝรั่งเศส ตัวอย่างเดียวกันคือ “12,5 kg — 10 ครั้ง; 9 ครั้ง” ใน Log ให้ตรวจสอบหน่วยที่แสดงข้างน้ำหนัก

บันทึกผลลงใน Log

ระหว่างฝึก ปรับค่าที่แนะนำและทำเครื่องหมายเฉพาะเซตที่ทำจริง ค่าที่คัดลอกจากประวัติเป็นเพียงข้อเสนอ ยังไม่ใช่ผลที่ทำสำเร็จ ค่าของเซตที่ทำเสร็จจะกลายเป็นประวัติเมื่อบันทึกการฝึก

แม่แบบสำหรับแอปโน้ต มีช่องเหล่านี้ในรูปข้อความธรรมดา สำหรับพูลอัปแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักเสริม และเครื่องช่วย ให้ดูวิธีจดน้ำหนักตัว น้ำหนักเสริม และน้ำหนักช่วย