Apple Notes için kopyalanabilir antrenman şablonu

Apple Notes’a antrenman kaydederken tam tarihi, her hareketin adını ve gerçekten yaptığın setleri yaz. Ağırlığı birimiyle birlikte ekle. Aşağıdaki şablon düz metin kullanır: hesap açmadan kopyalayabilir, antrenmanındaki hareketlere göre düzenleyebilirsin.

Notlar’a kopyalanacak şablon

Bu bloğu yeni bir nota kopyala. Köşeli parantez içindeki alanları değiştir; yaptıklarına göre set satırları ekle veya çıkar. Önerilen satırlar bir kayıt biçimidir, uyman gereken bir set sayısı değildir.

Antrenman — [tam tarih]
Yer / ekipman: [isteğe bağlı]
Birim: kg veya lb

[Hareket ve varyasyon]
Set 1: [tekrar] — [ağırlık ve kayıt kuralı]
Set 2: [tekrar] — [ağırlık ve kayıt kuralı]
Not: [ayar, taraf veya önemli değişiklik]

[Sonraki hareket]
Set 1: [tekrar veya süre] — [gerekiyorsa ağırlık]
Not: [isteğe bağlı]

Sonraki antrenmanlar için şablonun boş bir kopyasını sakla. Yeniden kullanırken başlamadan önce tarihi değiştir ve eski sonuçları sil. Boş kalan bir satır, henüz bir şey kaydetmediğin anlamına gelir; tamamlanmış bir set gibi görünmemelidir.

Doldurulmuş bir örnek

Bu kurgusal örnek üç kayıt türünü gösterir: dambıl başına ağırlık, iki tarafta farklı tekrar sayıları ve süre. Hareketler, ağırlıklar ve set sayıları biçimi anlatmak içindir. Önerilen bir antrenman oluşturmazlar.

Antrenman — 14 Eylül 2026
Salon A — birim: kg
Kurgusal kayıt örneği, bir program değildir

Dambılla düz bench press
Set 1: dambıl başına 16 kg ile 10 tekrar
Set 2: dambıl başına 16 kg ile 9 tekrar
Set 3: dambıl başına 16 kg ile 8 tekrar

Tek kol dambıl row
Set 1: 20 kg ile her tarafta 10 tekrar
Set 2: 20 kg ile sol 9, sağ 10
Not: aynı sehpa

Plank
Set 1: 35 saniye
Set 2: 30 saniye

Kullandığın kuralı belirledikten sonra daha kısa yazabilirsin. Press için “dambıl başına 16 kg — 10, 9, 8 tekrar” üç setin bilgisini de korur. “3 × 10” bu antrenmanı anlatmaz; tekrar sayıları azalmıştır.

Kararsızlığı önleyen ayrıntılar

Ağırlık tek bir dambılı belirtiyorsa “dambıl başına” yaz. Tekrarları ayrı sayıyorsan “her taraf” ifadesini ekle. İki taraf farklıysa her iki sayıyı da sakla. Set, tekrar ve ağırlık kaydetme rehberi bu kuralları bir araya getirir.

Notlarını sık paylaşıyorsan yılı ekle ve ayı yazıyla yaz. “14 Eylül 2026”, tarihleri başka sırayla okuyan biri için de açıktır. Birimler değiştiğinde ağırlıkların yanına kg veya lb yaz.

Bağlam için kısa bir not yeter: “başka makine”, “koltuk 3”, “set yapılmadı”. Antrenmana yeniden bakarken işe yarayacak ayrıntıları sakla. Notun yararlı olması için her alanı doldurman gerekmez.

Antrenmanları kolay bulunur tutma

Her antrenman için ayrı bir not tutabilir veya birkaç antrenmanı aylık bir notta birleştirebilirsin. İkinci durumda her antrenmana tarihli bir başlık ver. Notlar’da başlıklar, listeler ve tablolar eklenebilir; başlıklar uzun bir notu da düzenleyebilir. Apple bu biçimlendirme seçeneklerini açıklıyor.

Bu şablon için düz metin yeterlidir. Satırları kâğıtta doldurmayı tercih ediyorsan rehberin yazdırma düğmesini kullan.

Bu geçmişi Log’a aktarma

Hareketlerini ve son ağırlıklarını Log’da bulmak istersen notlarının metnini içe aktarabilirsin. Orijinal notunu sakla ve antrenmanlar eklendikten sonra sonucu kontrol et. Apple Notes’tan içe aktarma rehberi süreci, gönderilen verileri ve geri almanın sınırlarını açıklar.