Antrenmanları bağlamı kaybetmeden karşılaştırma

İki antrenmanı karşılaştırmak için önce aynı hareketi, aynı ağırlık kuralını ve karşılaştırılabilir ekipmanı bul. Sonra her setin tekrarlarını oku. Daha yüksek bir ağırlık veya daha büyük bir toplam, defterde bir değişikliği gösterir; hangi değişiklik olduğunu bağlam açıklar.

Setleri kaybetmeden geçmişi okuma

Aşağıdaki tablo tamamen kurgusaldır. Ağırlığı dambıl başına belirtilen bir dambıl bench press örneği gösterir. Bunlar okuma örnekleridir; kullanıcı sonuçları veya uygulanacak bir program değildir.

İlk iki satırda ağırlık ve set sayısı aynı kalır. Toplam 27 tekrardan 29’a çıkar. Değişikliği tam olarak şöyle anlatabilirsin: aynı dambıl ağırlığıyla iki tekrar daha kaydedilmiş.

Üçüncü satır daha yüksek ağırlık ve daha az tekrar kullanır. İki bilgiyi de sakla. Antrenmanı yalnızca tekrar sayısıyla özetlemek ağırlık değişikliğini gizlerdi.

Dördüncü satır eğimi ve set sayısını değiştirir. Eğimli varyasyon için ayrı bir kayıt gerekir. Bunu doğrudan düz bench press ile karşılaştırmak, aynı geçmişte iki hareketi birbirine karıştırırdı.

Ekipmanı ve ayarları kontrol etme

Bir makine için adını veya kısa bir tanımlayıcıyı, ardından kullandığın ayarları yaz. “Çekiş, 40 kg” gibi bir satır, makineyi, tutacağı veya birimi değiştirip değiştirmediğini göstermez.

Ekipman değişirse yeni bir referans ekle. Eski ağırlıkları yeni makineye uydurmak için düzeltmekten kaçın. Geçmiş, her antrenmanda kaydedileni korumalıdır.

Yalnızca birkaç hareket yazsan bile ağırlık ve sayım kuralları işe yarar. Aksi halde “iki dambılın ağırlığından” “tek dambılın ağırlığına” geçmek, aslında yaşanmayan bir ağırlık düşüşü gibi görünebilir.

Planlananı, yapılanı ve yazılmayanı ayırma

Boş bir satır sıfır tekrar veya tamamlanmış bir set demek değildir. “3 × 10” hedefi, yapmayı planladığını anlatır. Yarıda kalan bir antrenmanda yapılan setleri sakla ve “iki setten sonra bırakıldı” diye ekle.

Log’da mevcut antrenman için önerilen setler, tamamladıklarından ayrı kalır. Bu nedenle geçmişini incelerken henüz yapmadığın bir rutinden değil, kaydedilmiş antrenmanlardan başlamalısın.

Eski bir değeri artık bilmiyorsan bu belirsizliği notta koru. Bir ağırlığı tahmin ederek yeniden yazmak sonraki karşılaştırmanın güvenilirliğini azaltır.

Kısa bir gözlem saklama

Tabloyu okuduktan sonra yararlı bir not şöyle olabilir: “aynı sehpa; 16 kg ile iki tekrar daha” veya “18 kg’a geçildi”. Bu, bir sonuç vadetmeden veya sonraki ağırlığa karar vermeden defteri anlatır; o karar için progressive overload yazısı ağırlığın ne zaman artırılacağını açıklar.

Destekli hareketlerde değer bir yardımı temsil eder; bu da sayının anlamını değiştirir. Vücut ağırlığı, ek ağırlık ve destek rehberi bu geçmişleri nasıl ayrı tutacağını gösterir.