Vücut ağırlığı, ek ağırlık ve desteği kaydetme

Defterde üç değeri ayır: vücut ağırlığıyla yapılan tekrarlar, eklenen ağırlık ve makinenin sağladığı destek. Log’da bunlar farklı giriş biçimlerine karşılık gelir. Yalnızca “barfiks, 20 kg” yazmak, 20 kg ek ağırlık mı yoksa 20 kg destek mi olduğunu belirsiz bırakır.

Ağırlık uydurmadan tekrarları yazma

Ek ağırlık olmadan yapılan bir hareket için adını, varyasyonunu ve tekrarlarını kaydet. “Barfiks — 6, 5, 4 tekrar — ek ağırlıksız” üç seti anlatmaya yeter. Bu rehberdeki sayılar kurgusal örneklerdir, hedef değildir.

Log’da uygun vücut ağırlığı hareketini seç ve tekrarları gir. Vücut ağırlığını ek ağırlık için ayrılan alana yazma. Ayarlarda belirtilen vücut ağırlığı ayrı bir bilgidir.

Varyasyon değişirse adında veya notunda belirt. Ellerin yükseltilmiş bir destek üzerindeyken yaptığın şınav ile yerdeki şınav, geçmişe baktığında ayırt edilebilir kalmalıdır.

Yalnızca ek ağırlığı girme

Log’da ağırlıklı barfiks için girilecek değer, vücut ağırlığına eklenen ağırlıktır. 5 kg ek ağırlık kullanıyorsan 5 kg gir. Bu alana vücut ağırlığını ekleme.

Notlar’da veya kâğıtta açık bir satır şöyle olabilir: “ağırlıklı barfiks — +5 kg — 5, 5, 4 tekrar”. Buradaki artı işareti bir eklemeyi gösterir; varyasyonun adının yerini almaz. Başka bir antrenmanı ayırt etmek için “ek ağırlıksız” ifadesini koru.

Desteği yardım değeri olarak tutma

Makinede destekli barfiks hareketinde Log bir Destek alanı gösterir. Makinenin sağladığı yardım değerini gir; örneğin 30 kg destek. Bu kurala göre ekipman ve ayarlar aynıyken daha yüksek değer daha fazla yardım demektir.

Desteği negatif ek ağırlıkmış gibi “−30 kg” olarak girme. Değeri “vücut ağırlığı eksi destek” hesabıyla da değiştirme. Makinede gerçekten seçtiğin bilgiyi sakla.

İki antrenmanı karşılaştırmak için aynı makineyi ve aynı ayarları kaydet. “8 tekrar, 30 kg destek, makine A” ifadesi, “8 × 30” yazımının kaybettirdiği bağlamı korur. Antrenmanları karşılaştırma rehberi değişiklikleri nasıl ayıracağını gösterir.

Bantlara kilogram uydurmadan onları tanımlama

Bantlı barfiks için bandın tanımını ve nasıl yerleştirildiğini notunda sakla: örneğin “bant A, aynı destek noktası”. Ekipman değiştirdiğinde yalnızca renk belirsiz kalabilir.

Log kataloğunun kuralı, bu ayrıntıları tekrarlarla birlikte notta tutmaktır. Rengine bakarak keyfî bir kilogram destek değeri verme. Yeni bir bant, geçmişte saklanması gereken bir değişikliktir.

Süreyi tekrar sayısından ayırma

Plank için her tutuşun süresini yaz: “30 sn; 25 sn”. Yan plankta iki tarafın süresi farklıysa her tarafı belirt. Giriş sırasında süre, tekrar sayısına dönüşmemelidir.

Kaydetmeden önce varyasyonu, değerin türünü ve birimini kontrol et. Genel set, tekrar ve ağırlık kuralları bu özel durumları tamamlar.