Шаблон тренування для Apple Notes

Щоб записати тренування в Apple Notes, укажи повну дату, назву кожної вправи й підходи, які справді виконав. Додай вагу з одиницею вимірювання. Шаблон нижче — звичайний текст: його можна скопіювати без облікового запису та пристосувати до вправ свого тренування.

Шаблон для копіювання в Нотатки

Скопіюй цей блок у нову нотатку. Заміни поля у квадратних дужках, додай або прибери рядки підходів відповідно до того, що робиш. Запропоновані рядки — це формат запису, а не кількість підходів, якої потрібно дотримуватися.

Тренування — [повна дата]
Місце / обладнання: [необов’язково]
Одиниця: кг або lb

[Вправа й варіант]
Підхід 1: [повторення] з [вага й правило запису]
Підхід 2: [повторення] з [вага й правило запису]
Примітка: [налаштування, бік або важлива зміна]

[Наступна вправа]
Підхід 1: [повторення або тривалість] з [вага, якщо потрібна]
Примітка: [необов’язково]

Збережи порожню копію шаблону для наступних тренувань. Перед повторним використанням зміни дату й видали попередні результати. Порожній рядок означає, що нічого не записано; він не має виглядати як завершений підхід.

Заповнений приклад

Цей вигаданий приклад показує три типи запису: вагу однієї гантелі, різну кількість повторень для кожного боку й тривалість. Вправи, вага та кількість підходів лише ілюструють формат. Це не рекомендоване тренування.

Тренування — 14 вересня 2026 року
Зал A — одиниця: кг
Вигаданий приклад запису, не програма

Жим гантелей лежачи
Підхід 1: 10 повторень із 16 кг на гантель
Підхід 2: 9 повторень із 16 кг на гантель
Підхід 3: 8 повторень із 16 кг на гантель

Тяга гантелі однією рукою
Підхід 1: 10 повторень на кожен бік із 20 кг
Підхід 2: ліворуч 9, праворуч 10 із 20 кг
Примітка: та сама лава

Планка
Підхід 1: 35 секунд
Підхід 2: 30 секунд

Коли визначиш правило запису, можна писати коротше. Для жиму «16 кг на гантель — 10, 9, 8 повторень» зберігає відомості про три підходи. «3 × 10» не відповідало б цьому тренуванню: повторень ставало менше.

Деталі, які усувають сумніви

Пиши «на гантель», коли вага стосується однієї гантелі. Уточнюй «на кожен бік», якщо рахуєш повторення окремо. Якщо боки відрізняються, збережи обидва числа. Посібник із запису підходів, повторень і ваги містить ці правила.

Якщо часто ділишся нотатками, вказуй рік і пиши місяць словами. «14 вересня 2026 року» зрозуміло й тим, хто читає дати в іншому порядку. Додавай кг або lb поруч із вагою, коли одиниці змінюються.

Для контексту досить короткої примітки: «інший тренажер», «сидіння 3», «підхід не виконано». Зберігай деталі, які допоможуть перечитати тренування. Не потрібно заповнювати кожне поле, щоб нотатка була корисною.

Як легко знаходити тренування

Можна зберігати окрему нотатку на кожне тренування або об’єднувати кілька занять у нотатку на місяць. У другому випадку дай кожному тренуванню заголовок із датою. У Нотатках можна додавати заголовки, списки й таблиці; заголовки також упорядковують довгу нотатку. Apple описує ці можливості форматування.

Для цього шаблону досить звичайного тексту. Якщо зручніше заповнювати рядки на папері, скористайся кнопкою друку посібника.

Перенести цю історію в Log

Якщо хочеш знаходити свої вправи та попередню вагу в Log, можеш імпортувати текст нотаток. Збережи оригінал і перевір результат після додавання тренувань. Посібник з імпорту з Apple Notes пояснює процес, передані дані й обмеження скасування.