Log
Як порівнювати тренування, зберігаючи контекст
Вигадана історія показує, що порівнювати між тренуваннями та як позначати зміну обладнання, ваги й кількості повторень.
Автор Adrien BlancОновлено
Щоб порівняти два тренування, спочатку знайди ту саму вправу, те саме правило запису ваги та зіставне обладнання. Потім прочитай повторення в кожному підході. Більша вага або сума описує зміну у щоденнику; контекст допомагає зрозуміти, яку саме.
Читати історію, не втрачаючи підходів
Таблиця нижче повністю вигадана. Вона показує жим гантелей лежачи з вагою на одну гантель. Це приклади читання записів, а не результати користувачів і не програма для виконання.
| Дата | Вага однієї гантелі | Повторення | Контекст |
|---|---|---|---|
| 1 вересня 2026 року | 16 кг | 10, 9, 8 | Горизонтальна лава A |
| 8 вересня 2026 року | 16 кг | 10, 10, 9 | Горизонтальна лава A |
| 15 вересня 2026 року | 18 кг | 8, 7, 7 | Горизонтальна лава A |
| 18 вересня 2026 року | 18 кг | 9, 8 | Похила лава B; тренування завершено після двох підходів |
У перших двох рядках вага й кількість підходів не змінюються. Загальна кількість зростає з 27 до 29 повторень. Зміну можна описати точно: записано на два повторення більше з тією самою вагою однієї гантелі.
Третій рядок має більшу вагу й менше повторень. Збережи обидва факти. Підсумок лише за кількістю повторень приховав би зміну ваги.
У четвертому рядку змінюються нахил і кількість підходів. Похилому варіанту потрібен окремий запис. Пряме порівняння з горизонтальним жимом змішало б два рухи в одній історії.
Перевіряти обладнання й налаштування
Для тренажера запиши назву або коротку позначку, а потім налаштування, які використовуєш. Рядок «тяга, 40 кг» не показує, чи змінився тренажер, руків’я або одиниця.
Якщо обладнання змінюється, додай нове позначення. Не виправляй стару вагу, щоб підігнати її під новий тренажер. Історія має зберігати те, що було записано на кожному тренуванні.
Правила запису ваги й підрахунку корисні, навіть якщо записуєш лише кілька вправ. Інакше перехід від «ваги двох гантелей» до «ваги однієї гантелі» може виглядати як зменшення ваги, якого не було.
Розділяти план, виконане й незаписане
Порожній рядок не означає ані нуль повторень, ані завершений підхід. Ціль «3 × 10» описує заплановане. Якщо тренування перерване, збережи виконані підходи й додай «завершено після двох підходів».
У Log запропоновані підходи поточного тренування залишаються окремими від виконаних. Тому переглядати історію потрібно за збереженими тренуваннями, а не за шаблоном, який ти ще не виконав.
Якщо старе значення вже невідоме, збережи цю невизначеність у нотатці. Випадкова здогадка про вагу зробила б наступне порівняння менш надійним.
Зберігати коротке спостереження
Після читання таблиці корисною буде така примітка: «та сама лава; на два повторення більше з 16 кг» або «перехід на 18 кг». Вона описує щоденник, не обіцяючи результату й не визначаючи наступну вагу; а коли збільшувати вагу, пояснює стаття про прогресивне перевантаження.
У вправах із допомогою тренажера число позначає допомогу, тому читається інакше. Посібник про власну вагу, обтяження й противагу показує, як зберігати ці історії окремо.
