Як записувати власну вагу, обтяження й противагу

У щоденнику розрізняй три значення: повторення з власною вагою, додаткове обтяження та допомогу тренажера. У Log їм відповідають різні режими введення. Запис «підтягування, 20 кг» не пояснює, чи це 20 кг додаткової ваги, чи 20 кг допомоги.

Записувати повторення без вигаданої ваги

Для вправи без додаткового обтяження вкажи назву, варіант і повторення. «Підтягування — 6, 5, 4 повторення — без обтяження» достатньо для опису трьох підходів. Числа в цьому посібнику — вигадані приклади, а не цілі.

У Log вибери відповідну вправу з власною вагою й введи повторення. Не копіюй масу свого тіла в поле додаткової ваги. Маса тіла, зазначена в параметрах, — окремі дані.

Якщо варіант змінюється, уточни його в назві або нотатці. Віджимання з руками на підвищенні й віджимання від підлоги мають залишатися відмінними одне від одного під час перегляду історії.

Вводити лише додаткове обтяження

Для підтягувань з обтяженням у Log потрібно вводити вагу, додану до власної. Якщо використовуєш 5 кг додаткової ваги, введи 5 кг. Не додавай масу свого тіла в це поле.

У Нотатках або на папері зрозумілий рядок виглядатиме так: «підтягування з обтяженням — +5 кг — 5, 5, 4 повторення». Знак плюс тут означає додавання, але не замінює назву варіанта. Зберігай позначку «без обтяження», щоб відрізняти інше тренування.

Зберігати противагу як величину допомоги

Для підтягувань із допомогою тренажера Log показує поле Противага. Введи величину допомоги тренажера, наприклад 30 кг. За цим правилом більше значення означає більше допомоги за однакового обладнання й налаштувань.

Не вводь «−30 кг», наче допомога — це від’ємне обтяження. Не замінюй значення розрахунком «маса тіла мінус противага». Зберігай те, що справді вибрав на тренажері.

Щоб порівняти два тренування, записуй той самий тренажер і налаштування. «8 повторень, противага 30 кг, тренажер A» зберігає контекст, який губиться у «8 × 30». Посібник із порівняння тренувань показує, як відокремлювати зміни.

Позначати еспандери без вигаданих кілограмів

Для підтягувань із гумовим еспандером збережи в нотатці його позначення та спосіб встановлення: наприклад, «еспандер A, та сама точка опори». Самого кольору може бути недостатньо, коли змінюєш обладнання.

За правилом каталогу Log ці деталі зберігаються в нотатці разом із повтореннями. Не призначай довільне значення допомоги в кілограмах за кольором. Інший еспандер — зміна, яку варто зберегти в історії.

Відокремлювати тривалість від кількості повторень

Для планки записуй тривалість кожного утримання: «30 с; 25 с». Для бічної планки вкажи час на кожен бік, якщо він різний. Під час введення тривалість не має перетворюватися на кількість повторень.

Перед збереженням перевір варіант, тип значення та одиницю. Загальні правила запису підходів, повторень і ваги доповнюють ці окремі випадки.