Log
Cách ghi hiệp, số lần và mức tạ
Ví dụ để ghi rõ các hiệp đã tập, mức tạ mỗi tạ đơn, số lần mỗi bên và đơn vị.
Tác giả Adrien BlancCập nhật ngày
Lịch sử hữu ích cho biết bạn thực sự đã làm gì: bài tập, số lần của từng hiệp, mức tạ và đơn vị. Nếu mức tạ chỉ một quả tạ đơn, cả thanh tạ đòn hoặc trợ lực, hãy ghi rõ. Quy ước đó phải vẫn dễ hiểu ở buổi tập tiếp theo.
Giữ một dòng mỗi hiệp khi giá trị thay đổi
Ghi các hiệp theo thứ tự đã thực hiện. Bạn có thể gộp các giá trị giống nhau, nhưng đừng biến mục tiêu dự kiến thành kết quả đã ghi nhận.
| Cách ghi | Ý nghĩa |
|---|---|
| 3 × 8 ở mức 50 kg | Đã thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp tám lần ở mức 50 kg |
| 8, 8, 6 lần ở mức 50 kg | Ba hiệp, trong đó hiệp cuối có sáu lần |
| 8 ở 50 kg; 8 ở 50 kg; 10 ở 45 kg | Mức tạ thay đổi ở hiệp thứ ba |
| Dự kiến: 3 × 8; đã tập: 8, 7 | Hai hiệp được ghi; hiệp thứ ba chưa được ghi là đã tập |
Các số này là ví dụ giả định về cách ghi. Chúng không đưa ra mức tạ nên dùng hay mục tiêu số lần. Với hiệp khởi động, ghi “khởi động” để phân biệt mà không xóa hiệp khỏi nhật ký.
Làm rõ quy ước mức tạ
Với tạ đòn, ghi tổng trọng lượng, gồm cả thanh đòn. Ví dụ, thanh 20 kg cùng 10 kg bánh tạ mỗi bên cho tổng cần ghi là 40 kg. Kiểm tra thanh đang dùng thay vì cho rằng mọi thanh đều nặng như nhau.
Với bài dùng hai tạ đơn trong Log, quy ước danh mục thường là trọng lượng một quả tạ đơn. Vì vậy, hai quả 12 kg được ghi là 12 kg mỗi tạ đơn, không phải 24 kg. Xem ghi chú cách nhập của bài: một số động tác dùng một quả tạ cầm bằng cả hai tay.
Trên máy, giữ giá trị hiển thị và thiết lập hữu ích trong ghi chú. Máy đạp chân gắn bánh tạ có thể dùng quy ước khác: tùy bài, Log chỉ rõ cần ghi bánh tạ đã thêm, không tính bàn trượt. Tên dụng cụ giúp so sánh các buổi tập mà không trộn các giá trị này.
Ghi rõ số lần mỗi bên
Với kéo tạ đơn một tay, “10 mỗi bên” nghĩa là mười lần bên trái và mười lần bên phải. “20 lần” không cho biết cách chia. Nếu hai bên khác nhau, ghi “trái 9, phải 10”.
Quy ước tùy thuộc động tác. Với walking lunge, ghi chú cách nhập trong danh mục Log tính mỗi bước là một lần. Vì vậy, đừng tự động đổi mọi giá trị thành số lần “mỗi bên”. Giữ quy ước của bài và thêm chú thích nếu cần làm rõ.
Viết đơn vị cùng con số
“20 kg” và “20 lb” là hai mức tạ khác nhau. Khi đổi phòng tập hay dụng cụ, giữ đơn vị thực tế được dùng. Nếu cần quy đổi một lần, 1 lb chính xác bằng 0,45359237 kg; 50 lb vì vậy xấp xỉ 22,7 kg. Bảng quy đổi của NIST.
Trong ghi chú dùng dấu phẩy thập phân, “12,5 kg — 10 lần; 9 lần” phân biệt rõ dấu phẩy thập phân với các hiệp. Trong Log, kiểm tra đơn vị hiển thị cạnh mức tạ.
Ghi kết quả vào Log
Trong buổi tập, điều chỉnh các giá trị được đề xuất và đánh dấu các hiệp thực sự đã tập. Một đề xuất sao chép từ lịch sử không phải là kết quả đã hoàn thành. Các giá trị đã hoàn thành tạo thành lịch sử khi bạn lưu buổi tập.
Mẫu cho Ghi chú có các trường này dưới dạng văn bản thuần. Với hít xà không thêm tạ, tạ gắn thêm và máy trợ lực, hãy dùng quy ước trọng lượng cơ thể và trợ lực.
