如何记录组数、次数与重量

有用的历史记录会说明你实际做了什么：动作、每组次数、重量与单位。如果重量是指一只哑铃、含杠总重或辅助重量，也请说清楚。下次训练时，应能用同一套方式读懂。

数值改变时，每组各写一行

依实际完成的顺序记录各组。相同数值可以合并，但不要把原定的目标写成已完成的结果。

这些数字是记录方式的虚构示例，不是建议使用的重量或目标次数。热身组可以加上“热身”标记，既能区分，也不必从笔记删除。

说明重量的记录方式

使用杠铃时，记录含杠的总重。例如，20 kg 的杠加上每侧 10 kg 杠铃片，应记为 40 kg。请确认实际使用的杠，不要假设每根杠都一样重。

在 Log 记录使用两只哑铃的动作时，动作库通常采用单只哑铃的重量。两支 12 kg 哑铃应记为每只 12 kg，而非 24 kg。请查看动作的输入提示，因为有些动作是双手持一个重量。

使用机器时，保留显示的数值，并在备注写下有用的设置。杠铃片式腿举机可能采不同方式：Log 会依动作提示只记录额外杠铃片，不包含滑座。记下器材名称，就能在比较训练时避免混用这些数值。

明确保留每侧次数

单臂划船的“每侧 10 次”代表左侧 10 次、右侧 10 次。“20 次”无法说明如何分配。如果两侧不同，就写“左 9、右 10”。

计数方式依动作而异。行走箭步蹲在 Log 动作库的输入提示中，是每走一步算一次。因此，不要自动把所有数值都换成“每侧”次数。保留该动作的计算方式，需要时再加注说明。

数字旁写上单位

“20 kg”和“20 lb”是不同的重量。换健身房或器材时，保留实际使用的单位。临时换算时，1 lb 正好等于 0.45359237 kg，因此 50 lb 约为 22.7 kg。NIST 换算表。

笔记写成“12.5 kg — 10 次；9 次”，就能清楚区分小数与各组。使用 Log 时，请确认重量旁显示的单位。

在 Log 留下结果

训练时，调整建议数值，并勾选实际完成的组。从历史复制而来的建议，不代表已经完成的表现。保存训练时，已完成的数值才构成历史记录。

备忘录 模板用纯文字列出这些记录项。对于无额外负重的引体向上、负重动作与辅助机器，请参考自重与辅助重量的记录方式。