تسجيل وزن الجسم والأوزان المضافة والمساعدة

ميّز في دفترك بين ثلاث قيم: التكرارات بوزن الجسم، والوزن المضاف، ومساعدة الجهاز. تقابلها في Log طرق إدخال مختلفة. كتابة «عقلة، ⁦20 kg⁩» وحدها لا توضّح الفرق بين إضافة ⁦20 kg⁩ وتلقي ⁦20 kg⁩ من المساعدة.

تسجيل التكرارات دون اختلاق وزن

لتمرين دون وزن إضافي، دوّن الاسم والنوع والتكرارات. تكفي «عقلة — 6، 5، 4 تكرارات — دون وزن إضافي» لوصف ثلاث مجموعات. الأرقام في هذا الدليل أمثلة افتراضية، وليست أهدافًا.

في Log، اختر تمرين وزن الجسم المناسب وأدخل التكرارات. لا تنسخ وزن جسمك إلى حقل الوزن المضاف. وزن الجسم المدخل في الإعدادات معلومة مستقلة.

إذا تغيّر نوع الحركة، وضّحه في الاسم أو الملاحظة. يجب أن تتمكن من تمييز الضغط مع رفع اليدين على مسند عن الضغط على الأرض عند قراءة السجل.

إدخال الوزن المضاف فقط

للعقلة بوزن إضافي في Log، أدخل الوزن الذي أضفته إلى وزن الجسم. إذا استخدمت ⁦5 kg⁩ إضافية، فأدخل ⁦5 kg⁩. لا تضف وزن جسمك إلى هذا الحقل.

في Notes أو على الورق، يمكن كتابة سطر واضح مثل «عقلة بوزن إضافي — +⁦5 kg⁩ — 5، 5، 4 تكرارات». علامة الجمع تدل على الإضافة هنا، لكنها لا تحل محل اسم النوع. احتفظ بعبارة «دون وزن إضافي» لتمييز حصة أخرى.

الاحتفاظ بالمساعدة كقيمة للمساعدة

في تمرين العقلة المساعدة على الجهاز، يعرض Log حقل المساعدة. أدخل قيمة المساعدة على الجهاز، مثل ⁦30 kg⁩. وفق هذه القاعدة، تعني القيمة الأعلى مساعدة أكبر عند استخدام المعدات والإعدادات نفسها.

لا تدخل «−⁦30 kg⁩» كأن المساعدة وزن مضاف سالب. ولا تستبدل القيمة بحساب «وزن الجسم ناقص المساعدة». احتفظ بالمعلومة التي اخترتها فعلًا على الجهاز.

لمقارنة حصتين، سجّل الجهاز نفسه والإعدادات نفسها. تحتفظ عبارة «8 تكرارات، مساعدة ⁦30 kg⁩، الجهاز A» بسياق تمحوه «⁦8 × 30⁩». يوضح دليل مقارنة الحصص كيف تفصل التغييرات.

تعريف الأربطة دون اختلاق أوزان بالكيلوغرام

للعقلة باستخدام رباط مطاطي، احتفظ بتعريف الرباط وطريقة تركيبه في الملاحظة، مثل «الرباط A، نقطة الارتكاز نفسها». قد يكون اللون وحده غامضًا عند تغيير المعدات.

قاعدة كتالوج Log هي الاحتفاظ بهذه التفاصيل في ملاحظة مع التكرارات. لا تمنح لون الرباط عشوائيًا قيمة مساعدة بالكيلوغرام. استخدام رباط مختلف تغيير ينبغي أن يبقى في السجل.

الفصل بين المدة وعدد التكرارات

للبلانك، سجّل مدة كل تثبيت: «30 ثانية؛ 25 ثانية». وللبلانك الجانبي، وضّح مدة كل جانب إن اختلفت. لا تحوّل المدة إلى عدد تكرارات عند الإدخال.

قبل الحفظ، تحقّق من نوع الحركة وطبيعة القيمة ووحدتها. تكمل القواعد العامة للمجموعات والتكرارات والأوزان هذه الحالات الخاصة.