Adrien Blanc

مقالاتي

• جدول تمارين 4 أيام في الأسبوع: برنامج Upper Lower كامل في الجيم

  أربع حصص Upper Lower في الجيم، اثنتان للجزء العلوي واثنتان للسفلي، في جدول جاهز للطباعة. التمارين والمجموعات والراحة، وقاعدة زيادة الوزن.

• جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع: برنامج Full body كامل في الجيم

  ثلاث حصص Full body، A وB وC، كل واحدة نحو ساعة في الجيم. التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة، وقاعدة تعرف بها متى تزيد الوزن.

• وقت الراحة بين المجموعات في تمارين الأوزان: كم تنتظر

  بين مجموعة وأخرى، ارتح من دقيقتين إلى 3 دقائق في التمارين الكبيرة مثل السكوات، ومن دقيقة إلى دقيقتين في تمارين العزل. وتكراراتك تخبرك متى تطيل الراحة.

• الحمل التدريجي في تمارين الأوزان: متى تزيد الوزن

  الحمل التدريجي هو أن تؤدي في كل حصة أكثر قليلًا من سابقتها. قاعدة واحدة ومثال من ثماني حصص يبيّنان لك متى تزيد الوزن.

• كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع؟

  لبناء العضلات تعطي الدراسات رقمًا مرجعيًا هو 10 مجموعات فأكثر لكل عضلة في الأسبوع. ومثال على أسبوع كامل يبيّن لك كيف تحسب مجموعاتك.

• قالب تمارين يمكنك نسخه إلى Apple Notes

  انسخ قالب حصة إلى Notes لتسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان. يوضح المثال المعبّأ كيف تحتفظ بسجل يسهل الرجوع إليه.

• استيراد حصص Apple Notes إلى Log

  جهّز نص ملاحظتك، واستورده إلى Log، ثم راجع الحصص المضافة. تعرّف على حدود التعرّف على النص، ومعالجة البيانات، وشروط إلغاء الاستيراد.

• كيف تسجّل المجموعات والتكرارات والأوزان

  أمثلة لتسجيل المجموعات المنجزة، ووزن الدمبل الواحد، والتكرارات لكل جانب، والوحدات بوضوح.

• كيف تقارن حصصك مع الحفاظ على سياقها

  سجل افتراضي موضّح يساعدك على مقارنة الحصص وتسجيل التغييرات في الأجهزة والأوزان والتكرارات.

• Apple Notes أم دفتر ورقي أم تطبيق للتمارين؟

  اختر وسيلة التسجيل بحسب ما تحتاجه بين المجموعات: كتابة حرة، أو أوزان سابقة، أو مجموعات منجزة، أو حصة تعيد استخدامها.

• تسجيل وزن الجسم والأوزان المضافة والمساعدة

  افصل بين تكرارات وزن الجسم والوزن المضاف ومساعدة الجهاز، مع أمثلة عملية لدفترك وLog.