Log
كيف تسجّل المجموعات والتكرارات والأوزان
أمثلة لتسجيل المجموعات المنجزة، ووزن الدمبل الواحد، والتكرارات لكل جانب، والوحدات بوضوح.
بقلم Adrien Blancآخر تحديث
السجل المفيد يصف ما فعلته بالفعل: التمرين، وتكرارات كل مجموعة، والوزن ووحدته. وضّح إن كان الوزن لدمبل واحد، أو لبار كامل، أو يمثل مساعدة. يجب أن تبقى طريقة التسجيل مفهومة في الحصة التالية.
تخصيص سطر لكل مجموعة عندما تتغير القيم
اكتب المجموعات بترتيب تنفيذها. يمكنك جمع القيم المتطابقة، لكن لا تحوّل هدفًا مخططًا إلى نتيجة مسجّلة.
| التسجيل | معناه |
|---|---|
| 3 × 8 بوزن 50 kg | ثلاث مجموعات منجزة، كل منها ثمانية تكرارات بوزن 50 kg |
| 8، 8، 6 تكرارات بوزن 50 kg | ثلاث مجموعات، الأخيرة ستة تكرارات |
| 8 بوزن 50 kg؛ 8 بوزن 50 kg؛ 10 بوزن 45 kg | تغيّر الوزن في المجموعة الثالثة |
| المخطط: 3 × 8؛ المنجز: 8، 7 | مجموعتان مسجّلتان، والثالثة غير معلنة كمنجزة |
هذه الأرقام أمثلة افتراضية لطريقة الكتابة. لا تحدد وزنًا تستخدمه أو عدد تكرارات تستهدفه. لمجموعة الإحماء، تكفي كلمة «إحماء» لتمييزها دون حذفها من الدفتر.
توضيح طريقة احتساب الوزن
مع البار، سجّل الوزن الإجمالي شاملًا البار. مثلًا، بار وزنه 20 kg مع أقراص بوزن 10 kg في كل جانب يعني تسجيل 40 kg. تحقّق من البار المستخدم بدل افتراض أن كل البارات بالوزن نفسه.
لتمرين يستخدم دمبلين في Log، تعتمد طريقة الكتالوج عادةً وزن دمبل واحد. لذا يُسجّل دمبلان يزن كل منهما 12 kg على أنهما 12 kg لكل دمبل، لا 24 kg. راجع ملاحظة الإدخال للتمرين، فبعض الحركات تستخدم وزنًا واحدًا ممسوكًا باليدين.
على الجهاز، احتفظ بالقيمة المعروضة والإعداد المفيد في ملاحظتك. وقد يختلف الأمر مع جهاز ضغط الأرجل المحمّل بالأقراص: يوضّح Log، بحسب التمرين، تسجيل الأقراص المضافة دون العربة. يتيح اسم المعدات مقارنة حصصك دون خلط هذه القيم.
توضيح التكرارات لكل جانب
في التجديف بذراع واحدة، تعني «10 لكل جانب» عشرة تكرارات لليسار وعشرة لليمين. أما «20 تكرارًا» فلا توضّح التوزيع. إذا اختلف الجانبان، اكتب «اليسار 9، اليمين 10».
تختلف قواعد العد بحسب الحركة. في الاندفاع بالمشي، تعدّ ملاحظة الإدخال في كتالوج Log كل خطوة تكرارًا واحدًا. لذا لا تستبدل جميع القيم تلقائيًا بعدد «لكل جانب». احتفظ بقاعدة التمرين وأضف توضيحًا عند الحاجة.
كتابة الوحدة مع الرقم
«20 kg» و«20 lb» وزنان مختلفان. عند تغيير الصالة أو المعدات، احتفظ بالوحدة المستخدمة فعلًا. للتحويل عند الحاجة، يساوي 1 lb بالضبط 0.45359237 kg، لذا فإن 50 lb تساوي نحو 22.7 kg. جدول التحويل من NIST.
في الملاحظة، تفصل كتابة «12.5 kg — 10 تكرارات؛ 9 تكرارات» بين العلامة العشرية والمجموعات بوضوح. في Log، تحقّق من الوحدة المعروضة بجوار الوزن.
تسجيل النتيجة في Log
أثناء الحصة، عدّل القيم المقترحة وعلّم المجموعات التي أنجزتها فعلًا. اقتراح منسوخ من سجلك ليس نتيجة أنجزتها. تدخل القيم المكتملة في السجل عندما تحفظ الحصة.
يجمع قالب Notes هذه الحقول كنص عادي. وللعقلة دون وزن إضافي، والأوزان المضافة والأجهزة المساعدة، استخدم قواعد وزن الجسم والمساعدة.
