Шаблон за тренировка в Apple Notes

За да запишеш тренировка в Apple Notes, посочи пълната дата, името на всяко упражнение и реално направените серии. Добави тежестта с нейната мерна единица. Шаблонът по-долу е обикновен текст: можеш да го копираш без акаунт и да го пригодиш към упражненията от своята тренировка.

Шаблонът за копиране в Бележки

Копирай този блок в нова бележка. Замени полетата в квадратни скоби и добави или махни редове за серии според това, което правиш. Предложените редове са формат за записване, а не брой серии, който трябва да следваш.

Тренировка: [пълна дата]
Място / оборудване: [по желание]
Мерна единица: кг или lb

[Упражнение и вариант]
Серия 1: [повторения] с [тежест и начин на отчитане]
Серия 2: [повторения] с [тежест и начин на отчитане]
Бележка: [полезна настройка, страна или промяна]

[Следващо упражнение]
Серия 1: [повторения или време] с [тежест, ако е нужно]
Бележка: [по желание]

Пази празно копие на шаблона за следващите тренировки. Когато го използваш отново, замени датата и изтрий старите резултати, преди да започнеш. Празен ред означава, че нищо не е записано: той не бива да прилича на завършена серия.

Попълнен пример

Този измислен пример показва три вида записи: тежест на дъмбел, различен брой повторения за всяка страна и време. Упражненията, тежестите и броят на сериите само илюстрират формата. Те не са препоръчителна тренировка.

Тренировка: 14 септември 2026 г.
Зала А, мерна единица: кг
Измислен пример за запис, не програма

Избутване от лежанка с дъмбели
Серия 1: 10 повторения с 16 кг на дъмбел
Серия 2: 9 повторения с 16 кг на дъмбел
Серия 3: 8 повторения с 16 кг на дъмбел

Гребане с един дъмбел
Серия 1: 10 повторения на всяка страна с 20 кг
Серия 2: лява 9, дясна 10 с 20 кг
Бележка: същата пейка

Планк
Серия 1: 35 секунди
Серия 2: 30 секунди

Щом уточниш начина си на записване, можеш да пишеш по-кратко. За избутването „16 кг на дъмбел: 10, 9, 8 повт.“ запазва данните и за трите серии. „3 × 10“ не би отговаряло на тази тренировка: повторенията намаляват.

Подробностите, които премахват съмненията

Пиши „на дъмбел“, когато тежестта се отнася за един дъмбел. Уточнявай „на страна“, ако броиш повторенията поотделно. Ако двете страни се различават, запази и двете числа. Статията за това как да записваш серии, повторения и тежести събира тези правила.

Използвай дата с годината и месеца, изписан с думи, ако често споделяш бележките си. „14 септември 2026 г.“ остава ясно и за човек, който чете датите в друг ред. Пиши кг или lb до тежестите, когато мерните единици се сменят.

За контекста е достатъчна кратка забележка: „друга машина“, „седалка 3“, „серията не е направена“. Запази подробностите, които ще ти трябват при препрочитане на тренировката. Не е нужно да попълваш всяко поле, за да е полезна бележката.

Как лесно да намираш тренировките си

Можеш да пазиш по една бележка за всяка тренировка или да събираш няколко тренировки в месечна бележка. Във втория случай дай на всяка тренировка заглавие с дата. Бележки позволява да добавяш заглавия, списъци и таблици, а заглавията могат да структурират и дълга бележка. Apple описва тези възможности за форматиране.

За този шаблон обикновеният текст е напълно достатъчен. Използвай бутона за отпечатване на статията, ако предпочиташ да попълваш редовете на хартия.

Как да пренесеш тази история в Log

Ако искаш да намираш упражненията си и последните им тежести в Log, можеш да импортираш там текста на бележките си. Запази оригиналната бележка и провери резултата след добавянето. Ръководството за импортиране от Apple Notes обяснява стъпките, изпращаните данни и ограниченията на отмяната.