Как да сравняваш тренировките си с четлива история

За да сравниш две тренировки, първо намери същото упражнение, същия начин на отчитане на тежестта и сравнимо оборудване. После прочети повторенията във всяка серия. По-голяма тежест или по-голям общ брой описват промяна в дневника, а контекстът показва каква е тя.

Как да четеш история, без да губиш сериите

Таблицата по-долу е изцяло измислена. Тя показва избутване от лежанка с дъмбели, с тежест, посочена на дъмбел. Това са примери за четене, а не резултати на потребители или програма за следване.

Между първите два реда тежестта и броят на сериите остават същите. Общият брой се променя от 27 на 29 повторения. Можеш точно да опишеш тази промяна: две записани повторения повече, със същата тежест на дъмбел.

Третият ред използва по-голяма тежест и по-малко повторения. Запази и двете неща. Ако обобщиш тренировката само с броя на повторенията, промяната в тежестта ще се скрие.

Четвъртият ред променя наклона и броя на сериите. Той заслужава отделен запис за варианта с наклон. Прякото му сравнение с избутването от хоризонтална пейка би смесило две движения в една история.

Провери оборудването и настройките

За машина запиши името ѝ или кратък ориентир, а после настройките, които използваш. Редът „скрипец, 40 кг“ не показва дали са сменени машината, дръжката или мерната единица.

Ако оборудването се смени, добави нова отправна точка. Не поправяй старите тежести, за да съвпаднат с новата машина. Историята трябва да пази това, което е записано на всяка тренировка.

Правилата за отчитане на тежест и повторения са полезни, дори ако записваш само няколко упражнения. Иначе преминаването от „тежест на двата дъмбела“ към „тежест на един дъмбел“ може да изглежда като намаляване на тежестта, каквото всъщност няма.

Разделяй планирано, направено и незаписано

Празен ред не означава нито нула повторения, нито завършена серия. Цел „3 × 10“ описва какво е планирано. При прекъсната тренировка запази направените серии и добави „спряно след две серии“.

В Log предложените серии за текущата тренировка остават отделни от тези, които завършваш. Затова прегледът на историята трябва да започва от записаните тренировки, а не от шаблон за тренировка, който още не е изпълнен.

Ако вече не помниш стара стойност, отбележи тази несигурност в бележката. Възстановяването на тежест наслуки би направило следващото сравнение по-малко надеждно.

Кратка забележка е достатъчна

След преглед на таблицата полезна забележка би била: „същата пейка; две повторения повече с 16 кг“ или „преминаване на 18 кг“. Тя описва дневника, без да обещава резултат и без да решава следващата тежест; за това решение статията за прогресивното натоварване обяснява кога да увеличиш тежестта.

При упражнения с асистенция стойността представлява помощ, което променя начина, по който се чете числото. Статията за собствено тегло, допълнителна тежест и асистенция показва как да пазиш тези истории отделно.