Как да записваш собствено тегло, допълнителна тежест и асистенция

В дневника различавай три стойности: повторенията със собствено тегло, добавената тежест и асистенцията на машина. В Log те отговарят на различни начини на въвеждане. Ако напишеш просто „набирания, 20 кг“, остава неясно дали става дума за 20 кг допълнителна тежест, или за 20 кг помощ.

Записвай повторенията, без да измисляш тежест

За упражнение без допълнителна тежест запиши името, варианта и повторенията. „Набирания: 6, 5, 4 повт., без допълнителна тежест“ е достатъчно, за да опише три серии. Числата в тази статия са измислени примери, а не цели.

В Log избери съответното упражнение със собствено тегло и въведи повторенията. Не преписвай телесното си тегло в полето за добавена тежест. Телесното тегло, въведено в настройките, е отделна информация.

Ако вариантът се промени, уточни го в името или в бележката. Лицевите опори с ръце върху опора и лицевите опори на пода трябва да се различават, когато препрочиташ историята.

Въвеждай само добавената тежест

За набирания с допълнителна тежест в Log въведи тежестта, добавена към телесното тегло. Ако използваш 5 кг допълнителна тежест, въведи 5 кг. Не добавяй телесното си тегло в това поле.

В Бележки или на хартия ясен ред би бил „набирания с допълнителна тежест: +5 кг, 5, 5, 4 повт.“. Знакът плюс тук показва добавяне и не замества името на варианта. Пиши „без допълнителна тежест“, за да отличиш друга тренировка.

Запазвай асистенцията като стойност за помощ

За упражнението набирания с асистенция на машина Log показва поле Асистенция. Въведи стойността за помощ на машината, например 30 кг асистенция. При това отчитане по-голямата стойност означава повече помощ, при едно и също оборудване и еднакви настройки.

Не въвеждай „−30 кг“, сякаш асистенцията е отрицателна допълнителна тежест. Не заменяй стойността и с изчисление „телесно тегло минус асистенция“. Запази стойността, реално избрана на машината.

За да сравниш две тренировки, запиши същата машина и същите настройки. „8 повт., асистенция 30 кг, машина А“ пази контекст, който „8 × 30“ заличава. Статията за това как да сравняваш тренировките си показва как да отделяш промените.

Отбелязвай ластиците, без да им измисляш килограми

За набиране с ластик запиши в бележката кой е ластикът и как е закрепен: например „ластик А, същата опорна точка“. Само цветът може да е двусмислен, когато сменяш оборудването.

Правилото в каталога на Log е тези подробности да се пазят в бележка заедно с повторенията. Не приписвай произволна стойност за асистенция в килограми според цвета. Нов ластик е промяна, която трябва да остане в историята.

Отделяй времето от броя повторения

При планк записвай времето на всяко задържане: „30 сек; 25 сек“. При страничен планк уточни времето за всяка страна, ако се различава. Времето не бива да се превръща в брой повторения при записването.

Преди да запазиш, провери варианта, вида на стойността и мерната ѝ единица. Общите правила за серии, повторения и тежести допълват тези частни случаи.