Šablona silového tréninku pro Poznámky od Applu

Při zápisu tréninku do Poznámek od Applu uveď celé datum, název každého cviku a skutečně provedené série. Přidej zátěž i s jednotkou. Následující šablona používá prostý text: můžeš ji zkopírovat bez účtu a upravit podle cviků v tréninku.

Šablona ke zkopírování do Poznámek

Zkopíruj tento blok do nové poznámky. Nahraď pole v hranatých závorkách a přidej nebo odeber řádky sérií podle skutečnosti. Navržené řádky jsou formát zápisu, nikoli doporučený počet sérií.

Trénink — [celé datum]
Místo / vybavení: [volitelné]
Jednotka: kg nebo lb

[Cvik a varianta]
Série 1: [opakování] se zátěží [zátěž a způsob zápisu]
Série 2: [opakování] se zátěží [zátěž a způsob zápisu]
Poznámka: [nastavení, strana nebo důležitá změna]

[Další cvik]
Série 1: [opakování nebo doba] se zátěží [pokud je potřeba]
Poznámka: [volitelné]

Uchovej si prázdnou kopii šablony pro další tréninky. Před opětovným použitím změň datum a smaž předchozí výkony. Prázdný řádek znamená, že zatím není nic zapsané; neměl by vypadat jako dokončená série.

Vyplněný příklad

Tento smyšlený příklad ukazuje tři způsoby zápisu: zátěž na jednu jednoručku, rozdílná opakování podle strany a dobu. Cviky, zátěž a počty sérií slouží k ukázce formátu. Nejde o doporučený trénink.

Trénink — 14. září 2026
Posilovna A — jednotka: kg
Smyšlený příklad zápisu, nikoli program

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Série 1: 10 opakování s 16 kg na jednoručku
Série 2: 9 opakování s 16 kg na jednoručku
Série 3: 8 opakování s 16 kg na jednoručku

Jednoruční přítahy jednoručky
Série 1: 10 opakování na každé straně s 20 kg
Série 2: levá 9, pravá 10 s 20 kg
Poznámka: stejná lavice

Plank
Série 1: 35 sekund
Série 2: 30 sekund

Jakmile máš způsob zápisu určený, můžeš psát stručněji. U tlaků „16 kg na jednoručku — 10, 9, 8 opak.“ zachovává údaje všech tří sérií. „3 × 10“ by tomuto tréninku neodpovídalo: počet opakování klesal.

Podrobnosti, které odstraní nejasnosti

Pokud zátěž označuje jednu jednoručku, napiš „na jednoručku“. Pokud počítáš opakování zvlášť, uveď „na každé straně“. Liší-li se strany, uchovej oba počty. Průvodce zápisem sérií, opakování a zátěže tyto postupy shrnuje.

Pokud poznámky často sdílíš, používej datum s rokem a měsícem slovem. „14. září 2026“ je jasné i člověku, který je zvyklý na jiné pořadí data. Při změnách jednotek piš vedle zátěže kg nebo lb.

Pro kontext stačí krátká poznámka: „jiný stroj“, „sedadlo 3“, „vynechaná série“. Uchovej podrobnosti, které pomohou při pozdějším čtení. Poznámka je užitečná i bez vyplnění každého pole.

Jak tréninky snadno najít

Můžeš mít jednu poznámku na trénink nebo více tréninků v měsíční poznámce. V druhém případě dej každému tréninku nadpis s datem. Poznámky umožňují přidávat nadpisy, seznamy a tabulky; nadpisy pomohou i se strukturou dlouhé poznámky. Apple tyto možnosti formátování popisuje zde.

Pro tuto šablonu stačí prostý text. Pokud raději vyplňuješ řádky na papíře, použij tlačítko pro tisk průvodce.

Přenesení historie do Logu

Pokud chceš své cviky a jejich poslední zátěž najít v Logu, můžeš do něj importovat text poznámek. Uchovej původní poznámku a po přidání zkontroluj výsledek. Průvodce importem z Poznámek od Applu vysvětluje postup, odesílaná data a omezení vrácení importu.