Adrien Blanc

Moje články

• Tréninkový plán 4x týdně: kompletní upper/lower do posilovny

  Čtyři upper/lower tréninky do posilovny, dva na horní polovinu těla a dva na dolní, k vytištění. Cviky, série, pauzy a pravidlo, kdy přidat zátěž.

• Tréninkový plán 3x týdně: kompletní full body do posilovny

  Tři full body tréninky A, B a C do posilovny, každý asi na hodinu. Cviky, série, opakování, pauzy a pravidlo, kdy přidat zátěž.

• Pauzy mezi sériemi: jak dlouho odpočívat

  Mezi sériemi odpočívej 2 až 3 minuty u velkých cviků, třeba dřepu, a 1 až 2 minuty u izolovaných. Počet opakování napoví, kdy pauzu prodloužit.

• Progresivní přetížení: kdy zvýšit zátěž

  Progresivní přetížení znamená dělat od tréninku k tréninku o něco víc. Jednoduché pravidlo a osm ukázkových tréninků vysvětlují, kdy zvýšit zátěž.

• Kolik sérií na sval týdně?

  Pro růst svalů studie uvádějí orientačně 10 a více sérií na sval týdně. Ukázkový týden ti pomůže spočítat vlastní přímé i nepřímé série.

• Šablona silového tréninku pro Poznámky od Applu

  Zkopíruj si do Poznámek šablonu tréninku se sériemi, opakováními a zátěží. Vyplněný příklad ukazuje, jak udržet historii přehlednou.

• Import tréninků z Poznámek od Applu do Logu

  Připrav text, spusť import v Logu a zkontroluj přidané tréninky. Seznam se s omezeními, zpracováním dat a vrácením importu.

• Jak zapisovat série, opakování a zátěž

  Příklady zápisu provedených sérií, zátěže na jednoručku, opakování na každé straně a jednotek bez nejasností.

• Porovnávání tréninků s přehlednou historií

  Smyšlená historie ukazuje, co porovnávat mezi dvěma tréninky a jak zapsat změnu vybavení, zátěže nebo opakování.

• Poznámky, papírový deník nebo tréninková aplikace

  Vyber si způsob zapisování podle toho, co chceš při tréninku najít: volný text, poslední zátěž, provedené série nebo opakovatelnou strukturu.

• Jak zapisovat vlastní váhu, přidanou zátěž a dopomoc

  Rozlišuj opakování s vlastní vahou, přidanou zátěž a dopomoc stroje podle příkladů zápisu do deníku a Logu.