Log
Jak zapisovat série, opakování a zátěž
Příklady zápisu provedených sérií, zátěže na jednoručku, opakování na každé straně a jednotek bez nejasností.
Autor: Adrien BlancAktualizováno
Užitečná historie ukazuje, co se skutečně stalo: cvik, opakování každé série, zátěž a její jednotku. Pokud zátěž znamená jednu jednoručku, celou osu s kotouči nebo dopomoc, upřesni to. Stejný způsob zápisu musí být srozumitelný i při příštím tréninku.
Při změně hodnot nech každé sérii vlastní řádek
Zapisuj série v pořadí, v jakém proběhly. Stejné hodnoty můžeš seskupit, ale plánovaný cíl nepřepisuj jako zaznamenaný výsledek.
| Zápis | Co znamená |
|---|---|
| 3 × 8 s 50 kg | Tři provedené série po osmi opakováních, každá s 50 kg |
| 8, 8, 6 opak. s 50 kg | Tři série, z nichž poslední má šest opakování |
| 8 s 50 kg; 8 s 50 kg; 10 s 45 kg | Zátěž se ve třetí sérii mění |
| Plán: 3 × 8; provedeno: 8, 7 | Dvě zaznamenané série; třetí není označená jako provedená |
Tato čísla jsou smyšlené příklady zápisu. Neurčují doporučenou zátěž ani cíl opakování. Rozcvičovací sérii můžeš označit „rozcvičení“, aby se odlišila a přitom zůstala v deníku.
Upřesni způsob zápisu zátěže
U osy zapisuj celkovou zátěž včetně osy. Například osa o hmotnosti 20 kg s 10 kg kotoučů na každé straně znamená zápis 40 kg. Hmotnost použité osy ověř; nepředpokládej, že všechny váží stejně.
U cviku se dvěma jednoručkami v Logu katalog zpravidla používá zátěž jedné jednoručky. Dvě jednoručky po 12 kg se tedy zapisují jako 12 kg na jednoručku, nikoli 24 kg. Podívej se na poznámku k zápisu daného cviku: některé pohyby používají jednu zátěž drženou oběma rukama.
U stroje si do poznámky ulož zobrazenou hodnotu a důležité nastavení. Leg press s kotouči může mít jiný způsob zápisu: Log podle cviku upřesňuje zápis přidaných kotoučů bez vozíku. Název vybavení umožní porovnat tréninky bez míchání těchto hodnot.
Jasně označ opakování na každé straně
U jednoručních přítahů znamená „10 na každé straně“ deset opakování vlevo a deset vpravo. „20 opak.“ toto rozdělení neupřesňuje. Pokud se strany liší, napiš „levá 9, pravá 10“.
Způsob počítání závisí na pohybu. U výpadů v chůzi poznámka v katalogu Logu počítá každý krok jako jedno opakování. Nenahrazuj tedy automaticky všechny hodnoty počtem „na každé straně“. Zachovej způsob počítání daného cviku a případně přidej upřesňující poznámku.
Piš jednotku s číslem
„20 kg“ a „20 lb“ označují dvě různé zátěže. Při změně posilovny nebo vybavení zachovej skutečně použitou jednotku. Pro jednorázový převod odpovídá 1 lb přesně 0,45359237 kg; 50 lb je tedy přibližně 22,7 kg. Převodní tabulka NIST.
V české poznámce „12,5 kg — 10 opak.; 9 opak.“ jasně odděluje desetinnou čárku od sérií. V Logu kontroluj jednotku zobrazenou u zátěže.
Zapiš výsledek do Logu
Během tréninku uprav navržené hodnoty a zaškrtni skutečně provedené série. Návrh převzatý z historie není dokončený výkon. Dokončené hodnoty se stanou součástí historie po uložení tréninku.
Šablona pro Poznámky nabízí stejná pole v prostém textu. Pro shyby bez přidané zátěže, přidanou zátěž a stroje s dopomocí použij pravidla zápisu vlastní váhy a dopomoci.
