Porovnávání tréninků s přehlednou historií

Při porovnávání dvou tréninků nejprve najdi stejný cvik, stejný způsob zápisu zátěže a srovnatelné vybavení. Pak projdi opakování jednotlivých sérií. Vyšší zátěž nebo větší součet popisuje změnu v deníku; kontext pomůže pochopit, o jakou změnu jde.

Čti historii bez ztráty jednotlivých sérií

Následující tabulka je zcela smyšlená. Ukazuje tlaky s jednoručkami vleže se zátěží uvedenou na jednoručku. Jde o příklady čtení záznamů, nikoli výsledky uživatelů nebo program k následování.

Mezi prvními dvěma řádky zůstává zátěž i počet sérií stejný. Součet roste z 27 na 29 opakování. Změnu lze popsat přesně: o dvě zaznamenaná opakování více při stejné zátěži na jednoručku.

Třetí řádek používá vyšší zátěž a méně opakování. Uchovej obě informace. Shrnutí tréninku pouze počtem opakování by změnu zátěže skrylo.

Čtvrtý řádek mění sklon i počet sérií. Šikmá varianta si zaslouží samostatný záznam. Přímé porovnání s tlaky na rovné lavici by míchalo dva pohyby do stejné historie.

Zkontroluj vybavení a nastavení

U stroje si poznamenej název nebo krátké označení a používané nastavení. Řádek „přítahy, 40 kg“ neříká, zda se změnil stroj, madlo nebo jednotka.

Pokud se vybavení změní, přidej nové označení. Neupravuj staré zátěže tak, aby odpovídaly novému stroji. Historie má zachovat skutečný zápis každého tréninku.

Pravidla zápisu zátěže a opakování jsou užitečná i při zapisování několika cviků. Přechod z „hmotnosti obou jednoruček“ na „hmotnost jedné jednoručky“ by jinak mohl vypadat jako pokles zátěže, který nenastal.

Odděl plán, provedení a chybějící zápis

Prázdný řádek neznamená nula opakování ani dokončenou sérii. Cíl „3 × 10“ popisuje plán. U přerušeného tréninku uchovej provedené série a přidej „ukončeno po dvou sériích“.

V Logu jsou série navržené pro probíhající trénink odlišené od těch, které dokončíš. Historii tedy čti z uložených tréninků, ne z tréninkové šablony, podle které ještě žádný trénink neproběhl.

Pokud už starou hodnotu neznáš, nech tuto nejistotu v poznámce. Náhodné doplnění zátěže by zhoršilo spolehlivost příštího porovnání.

Přidej krátké pozorování

Po přečtení tabulky může být užitečná poznámka „stejná lavice; o dvě opakování více s 16 kg“ nebo „přechod na 18 kg“. Popisuje deník bez slibu výsledku nebo určení příští zátěže; s tímto rozhodnutím pomůže článek o progresivním přetížení, který vysvětluje, kdy zvýšit zátěž.

U cviků s dopomocí hodnota představuje pomoc, což mění význam čísla. Průvodce vlastní váhou, přidanou zátěží a dopomocí ukazuje, jak vést tyto historie odděleně.