Jak zapisovat vlastní váhu, přidanou zátěž a dopomoc

V deníku rozlišuj tři hodnoty: opakování s vlastní vahou, přidanou zátěž a dopomoc stroje. V Logu odpovídají různým režimům zápisu. Samotné „shyby, 20 kg“ neříká, zda jde o 20 kg přidané zátěže nebo 20 kg pomoci.

Zapisuj opakování bez vymyšlené zátěže

U cviku bez přidané zátěže zapiš název, variantu a opakování. „Shyby — 6, 5, 4 opak. — bez přidané zátěže“ stačí k popisu tří sérií. Čísla v tomto průvodci jsou smyšlené příklady, nikoli cíle.

V Logu zvol odpovídající cvik s vlastní vahou a zadej opakování. Nekopíruj tělesnou hmotnost do pole určeného pro přidanou zátěž. Tělesná hmotnost zadaná v nastavení je samostatný údaj.

Pokud se varianta změní, upřesni ji v názvu nebo poznámce. Kliky s rukama na opoře a kliky na zemi musí při čtení historie zůstat rozeznatelné.

Zadávej jen přidanou zátěž

U shybů se zátěží v Logu zadávej zátěž přidanou k vlastní váze. Pokud používáš 5 kg navíc, zadej 5 kg. Tělesnou hmotnost do tohoto pole nepřičítej.

V Poznámkách nebo na papíře může jasný řádek vypadat takto: „shyby se zátěží — +5 kg — 5, 5, 4 opak.“ Znaménko plus zde označuje přidanou zátěž; nenahrazuje název varianty. Pro odlišení jiného tréninku zachovej „bez přidané zátěže“.

Zachovej dopomoc jako hodnotu pomoci

U shybů s dopomocí stroje Log zobrazuje pole Dopomoc. Zadej hodnotu pomoci stroje, například dopomoc 30 kg. Při tomto způsobu zápisu vyšší hodnota znamená větší pomoc při stejném vybavení a nastavení.

Nezadávej „−30 kg“, jako by dopomoc byla záporná přidaná zátěž. Nenahrazuj hodnotu ani výpočtem „tělesná hmotnost minus dopomoc“. Zachovej údaj, který je skutečně nastavený na stroji.

Pro porovnání dvou tréninků uveď stejný stroj a nastavení. „8 opak., dopomoc 30 kg, stroj A“ zachovává kontext, který „8 × 30“ ztrácí. Průvodce porovnáváním tréninků ukazuje, jak změny rozlišit.

Označ gumy bez vymyšlených kilogramů

U shybů s gumou si do poznámky ulož její označení a upevnění: například „guma A, stejný bod opory“. Samotná barva může být při změně vybavení nejednoznačná.

Katalog Logu doporučuje uchovat tyto podrobnosti v poznámce spolu s opakováními. Nepřiřazuj svévolně hodnotu dopomoci v kilogramech podle barvy. Jiná guma je změna, kterou je vhodné zachovat v historii.

Odděl dobu od počtu opakování

U planku zapisuj dobu každé výdrže: „30 s; 25 s“. U bočního planku uveď dobu na každé straně, pokud se liší. Doba se při zápisu nesmí změnit na počet opakování.

Před uložením zkontroluj variantu, druh hodnoty a její jednotku. Tyto případy doplňují obecná pravidla zápisu sérií, opakování a zátěže.