Καταγραφή σωματικού βάρους, πρόσθετου βάρους και υποβοήθησης

Σε ένα ημερολόγιο, ξεχώρισε τρεις τιμές: τις επαναλήψεις με σωματικό βάρος, το βάρος που προστίθεται και την υποβοήθηση ενός μηχανήματος. Στο Log αντιστοιχούν σε διαφορετικούς τρόπους καταγραφής. Αν γράψεις απλώς «έλξεις, 20 kg», μένει άγνωστο αν πρόκειται για 20 kg πρόσθετο βάρος ή για 20 kg βοήθεια.

Γράψε τις επαναλήψεις χωρίς να εφευρίσκεις βάρος

Για μια άσκηση χωρίς πρόσθετο βάρος, γράψε το όνομα, την παραλλαγή και τις επαναλήψεις. Το «Έλξεις: 6, 5, 4 επαν., χωρίς πρόσθετο βάρος» αρκεί για να περιγράψει τρία σετ. Οι αριθμοί αυτού του οδηγού είναι φανταστικά παραδείγματα, όχι στόχοι.

Στο Log, διάλεξε την αντίστοιχη άσκηση με σωματικό βάρος και γράψε τις επαναλήψεις. Μην αντιγράφεις το σωματικό σου βάρος στο πεδίο του πρόσθετου βάρους. Το σωματικό βάρος που έχεις δηλώσει στις ρυθμίσεις είναι ξεχωριστή πληροφορία.

Αν αλλάξει η παραλλαγή, διευκρίνισέ το στο όνομα ή στη σημείωση. Οι κάμψεις σε υπερυψωμένη βάση και οι κάμψεις στο πάτωμα πρέπει να ξεχωρίζουν όταν ξαναδιαβάζεις το ιστορικό.

Γράψε μόνο το πρόσθετο βάρος

Για έλξεις με πρόσθετο βάρος στο Log, το βάρος που καταγράφεις είναι αυτό που προστίθεται στο σωματικό βάρος. Αν χρησιμοποιείς 5 kg πρόσθετο βάρος, γράψε 5 kg. Μην προσθέτεις το σωματικό σου βάρος σε αυτό το πεδίο.

Στις Σημειώσεις ή στο χαρτί, μια ξεκάθαρη γραμμή θα ήταν «έλξεις με πρόσθετο βάρος: +5 kg, 5, 5, 4 επαν.». Το σύμβολο συν δείχνει εδώ μια προσθήκη· δεν αντικαθιστά το όνομα της παραλλαγής. Κράτα το «χωρίς πρόσθετο βάρος» για να ξεχωρίζεις μια άλλη προπόνηση.

Κράτα την υποβοήθηση ως τιμή βοήθειας

Για την άσκηση έλξεων με υποβοήθηση σε μηχάνημα, το Log εμφανίζει ένα πεδίο Υποβοήθηση. Γράψε την τιμή βοήθειας του μηχανήματος, για παράδειγμα 30 kg υποβοήθηση. Με αυτόν τον κανόνα, μεγαλύτερη τιμή σημαίνει περισσότερη βοήθεια, με τον ίδιο εξοπλισμό και τις ίδιες ρυθμίσεις.

Μη γράφεις «−30 kg» σαν να ήταν η υποβοήθηση αρνητικό πρόσθετο βάρος. Ούτε να αντικαθιστάς την τιμή με τον υπολογισμό «σωματικό βάρος μείον υποβοήθηση». Κράτα την πληροφορία που επέλεξες πραγματικά στο μηχάνημα.

Για να συγκρίνεις δύο προπονήσεις, γράψε το ίδιο μηχάνημα και τις ίδιες ρυθμίσεις. Το «8 επαν., υποβοήθηση 30 kg, μηχάνημα Α» κρατά ένα πλαίσιο που το «8 × 30» σβήνει. Ο οδηγός για το πώς συγκρίνεις τις προπονήσεις σου δείχνει πώς να απομονώνεις τις αλλαγές.

Αναγνώρισε τα λάστιχα χωρίς να τους αποδίδεις κιλά

Για μια έλξη με λάστιχο, κράτα στη σημείωσή σου το λάστιχο και το πώς το έδεσες: για παράδειγμα «λάστιχο Α, ίδιο σημείο στήριξης». Το χρώμα από μόνο του μπορεί να είναι ασαφές όταν αλλάζεις εξοπλισμό.

Ο κανόνας του καταλόγου του Log είναι να κρατάς αυτές τις λεπτομέρειες στη σημείωση μαζί με τις επαναλήψεις. Μην αποδίδεις αυθαίρετα μια τιμή υποβοήθησης σε κιλά με βάση το χρώμα. Ένα νέο λάστιχο σημαίνει μια αλλαγή που πρέπει να μείνει στο ιστορικό.

Ξεχώρισε τη διάρκεια από τον αριθμό επαναλήψεων

Στη σανίδα, γράψε τη διάρκεια κάθε κράτησης: «30 δευτ.· 25 δευτ.». Στην πλάγια σανίδα, διευκρίνισε τη διάρκεια κάθε πλευράς αν διαφέρει. Η διάρκεια δεν πρέπει να γίνεται αριθμός επαναλήψεων στην καταγραφή.

Πριν από την αποθήκευση, έλεγξε την παραλλαγή, το είδος της τιμής και τη μονάδα της. Οι γενικοί κανόνες για σετ, επαναλήψεις και βάρη συμπληρώνουν αυτές τις ειδικές περιπτώσεις.