Log
Comparer ses séances avec un historique lisible
Un historique fictif montre quoi comparer entre deux séances et comment noter un changement de matériel, de charge ou de répétitions.
Par Adrien BlancMis à jour le
Pour comparer deux séances, commence par retrouver le même exercice, la même convention de charge et un matériel comparable. Lis ensuite les répétitions de chaque série. Une charge plus élevée ou un total plus grand décrit un changement dans le carnet ; le contexte permet de comprendre lequel.
Lire un historique sans perdre les séries
Le tableau suivant est entièrement fictif. Il montre un développé couché avec haltères, à charge indiquée par haltère. Ce sont des exemples de lecture, pas des résultats d’utilisateurs ni un programme à suivre.
| Date | Charge par haltère | Répétitions | Contexte |
|---|---|---|---|
| 1 septembre 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Banc plat A |
| 8 septembre 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Banc plat A |
| 15 septembre 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Banc plat A |
| 18 septembre 2026 | 18 kg | 9, 8 | Banc incliné B ; séance arrêtée après deux séries |
Entre les deux premières lignes, la charge et le nombre de séries restent identiques. Le total passe de 27 à 29 répétitions. Tu peux décrire précisément ce changement : deux répétitions enregistrées en plus, à la même charge par haltère.
La troisième ligne utilise une charge plus élevée et moins de répétitions. Conserve les deux informations. Résumer la séance uniquement par le nombre de répétitions masquerait le changement de charge.
La quatrième ligne change l’inclinaison et le nombre de séries. Elle mérite une entrée distincte pour la variante inclinée. La comparer directement au développé à plat reviendrait à mélanger deux mouvements dans le même historique.
Vérifier le matériel et les réglages
Pour une machine, note son nom ou un repère court, puis les réglages que tu utilises. Une ligne « tirage, 40 kg » ne permet pas de savoir si tu as changé de machine, de poignée ou d’unité.
Si le matériel change, ajoute une nouvelle référence. Évite de corriger les anciennes charges pour les faire correspondre à la nouvelle machine. L’historique doit conserver ce qui a été enregistré à chaque séance.
Les conventions de charge et de comptage restent utiles même si tu ne notes que quelques exercices. Passer de « poids des deux haltères » à « poids d’un haltère » peut sinon ressembler à une baisse de charge qui n’a pas eu lieu.
Séparer prévu, fait et non noté
Une ligne vide n’indique ni zéro répétition ni une série terminée. Une cible « 3 × 10 » décrit ce que tu comptais faire. Pour une séance interrompue, garde les séries réalisées et ajoute « arrêté après deux séries ».
Dans Log, les séries proposées pour la séance en cours restent distinctes de celles que tu termines. Relire ton historique doit donc partir des séances enregistrées, pas d’une séance type que tu n’as pas encore faite.
Si tu ne connais plus une ancienne valeur, garde cette incertitude dans la note. Reconstituer une charge au hasard rendrait la prochaine comparaison moins fiable.
Garder une observation courte
Après la lecture du tableau, une annotation utile serait : « même banc ; deux reps de plus à 16 kg » ou « passage à 18 kg ». Elle décrit le carnet sans promettre un résultat ni décider de la prochaine charge ; pour cette décision, l’article sur la surcharge progressive explique quand augmenter la charge.
Pour les exercices assistés, la valeur représente une aide, ce qui change la lecture du nombre. Le guide poids du corps, lest et assistance montre comment garder ces historiques séparés.
