איך להשוות בין אימונים בלי לאבד את ההקשר

כדי להשוות בין שני אימונים, מתחילים מאותו תרגיל, מאותה שיטת רישום משקל ומציוד שאפשר להשוות. אחר כך קוראים את החזרות בכל סט. משקל גבוה יותר או סך גדול יותר מתארים שינוי במחברת; ההקשר מסביר איזה שינוי.

לקרוא היסטוריה בלי לאבד את הסטים

הטבלה הבאה בדיונית לחלוטין. היא מציגה לחיצת חזה עם משקולות יד, כשהמשקל הוא לכל משקולת. אלה דוגמאות לקריאת רישום, ולא תוצאות של משתמשים או תוכנית לביצוע.

בשתי השורות הראשונות המשקל ומספר הסטים זהים. סך החזרות עולה מ-27 ל-29. אפשר לתאר את השינוי במדויק: שתי חזרות נוספות נרשמו באותו משקל לכל משקולת.

השורה השלישית משתמשת במשקל גבוה יותר ובפחות חזרות. שומרים את שני הנתונים. סיכום האימון רק לפי מספר החזרות יסתיר את שינוי המשקל.

בשורה הרביעית השתנו השיפוע ומספר הסטים. נכון להפריד אותה לרישום של הגרסה בשיפוע. השוואה ישירה ללחיצה בשכיבה שטוחה תערבב שתי תנועות באותה היסטוריה.

לבדוק את הציוד ואת הכיוונים

למכונה רושמים שם או סימן זיהוי קצר, ואת הכיוונים שבהם משתמשים. שורה כמו ״משיכה, ⁦40 kg⁩״ לא מבהירה אם הוחלפה מכונה, ידית או יחידה.

אם הציוד השתנה, מוסיפים זיהוי חדש. לא מתקנים משקלים ישנים כדי להתאים אותם למכונה החדשה. ההיסטוריה צריכה לשמור את מה שנרשם בכל אימון.

כללי רישום המשקל וספירת החזרות שימושיים גם כשמתעדים רק כמה תרגילים. מעבר מ״משקל שתי המשקולות״ ל״משקל משקולת אחת״ עלול להיראות כמו ירידה במשקל שלא התרחשה.

להפריד בין מתוכנן, בוצע ולא נרשם

שורה ריקה אינה אפס חזרות ואינה סט שהושלם. יעד ״⁦3 × 10⁩״ מתאר מה תוכנן. באימון שנקטע שומרים את הסטים שבוצעו ומוסיפים ״הסתיים אחרי שני סטים״.

ב-Log, הסטים המוצעים לאימון הנוכחי נפרדים מאלה שהושלמו. לכן קריאת ההיסטוריה צריכה להתחיל באימונים שנשמרו, ולא בתבנית אימון שעדיין לא בוצעה.

אם ערך ישן כבר לא ידוע, משאירים את חוסר הוודאות בהערה. השלמת משקל בניחוש תהפוך את ההשוואה הבאה לפחות אמינה.

לשמור תצפית קצרה

אחרי קריאת הטבלה, הערה שימושית יכולה להיות ״אותו ספסל; עוד שתי חזרות ב-⁦16 kg⁩״ או ״מעבר ל-⁦18 kg⁩״. היא מתארת את המחברת בלי להבטיח תוצאה או לקבוע את המשקל הבא; לגבי ההחלטה הזו, המאמר על עומס מתקדם מסביר מתי להעלות משקל.

בתרגילים עם סיוע, הערך מתאר עזרה ולכן המספר נקרא אחרת. המדריך למשקל גוף, משקל נוסף וסיוע מסביר איך לשמור את ההיסטוריות האלה בנפרד.