Log
איך לתעד משקל גוף, משקל נוסף וסיוע
מפרידים בין חזרות במשקל גוף, משקל שנוסף וסיוע במכונה, בעזרת דוגמאות למחברת ול-Log.
מאת Adrien Blancעודכן בתאריך
במחברת מבחינים בין שלושה ערכים: חזרות במשקל גוף, משקל שנוסף וסיוע של מכונה. ב-Log הם תואמים למצבי רישום שונים. כתיבה של ״מתח, 20 kg״ בלבד לא מבהירה אם מדובר בתוספת של 20 kg או בסיוע של 20 kg.
לרשום חזרות בלי להמציא משקל
בתרגיל ללא משקל נוסף, רושמים שם, גרסה וחזרות. ״מתח — 6, 5, 4 חזרות — ללא משקל נוסף״ מספיק כדי לתאר שלושה סטים. המספרים במדריך הזה הם דוגמאות בדיוניות, ולא יעדים.
ב-Log בוחרים את תרגיל משקל הגוף המתאים ומזינים חזרות. לא מעתיקים את משקל הגוף לשדה שמיועד למשקל נוסף. משקל גוף שהוזן בהגדרות הוא מידע נפרד.
אם הגרסה משתנה, מציינים זאת בשם או בהערה. שכיבות סמיכה כשהידיים על משטח מוגבה ושכיבות סמיכה על הרצפה צריכות להישאר ניתנות לזיהוי כשקוראים את ההיסטוריה.
להזין רק את המשקל שנוסף
במתח עם משקל ב-Log, המשקל להזנה הוא התוספת למשקל הגוף. אם נוספו 5 kg, מזינים 5 kg. לא מוסיפים את משקל הגוף לשדה הזה.
ב-Notes או על נייר, שורה ברורה תהיה ״מתח עם משקל — +5 kg — 5, 5, 4 חזרות״. סימן הפלוס מציין כאן תוספת; הוא אינו מחליף את שם הגרסה. משאירים ״ללא משקל נוסף״ כדי להבחין באימון אחר.
| מצב בדיוני | הערך לשמירה |
|---|---|
| מתח ללא משקל נוסף | חזרות; אין משקל נוסף |
| מתח עם תוספת של 5 kg | חזרות ותוספת של 5 kg |
| מתח עם סיוע של 30 kg במכונה | חזרות וסיוע של 30 kg |
| פלאנק שנמשך 30 שניות | משך של 30 שניות |
לשמור את הסיוע כערך של עזרה
בתרגיל מתח עם סיוע במכונה, Log מציג שדה סיוע. מזינים את ערך העזרה של המכונה, למשל 30 kg של סיוע. בשיטת הרישום הזו, ערך גבוה יותר פירושו יותר עזרה, כשהציוד והכיוונים זהים.
לא מזינים ״−30 kg״ כאילו הסיוע הוא משקל נוסף שלילי. גם לא מחליפים את הערך בחישוב ״משקל גוף פחות סיוע״. שומרים את המידע שנבחר בפועל במכונה.
כדי להשוות שני אימונים, מתעדים את אותה מכונה ואת אותם כיוונים. ״8 חזרות, סיוע 30 kg, מכונה A״ שומר הקשר ש-״8 × 30״ מוחק. המדריך להשוואה בין אימונים מראה איך להפריד בין שינויים.
לזהות גומיות בלי להמציא קילוגרמים
במתח עם גומייה, שומרים בהערה את זיהוי הגומייה ואת צורת המיקום שלה, למשל ״גומייה A, אותה נקודת תמיכה״. צבע לבדו עלול להיות לא ברור כשמחליפים ציוד.
שיטת הקטלוג של Log היא לשמור את הפרטים האלה בהערה לצד החזרות. לא מקצים באופן שרירותי סיוע בקילוגרמים לפי צבע הגומייה. גומייה אחרת היא שינוי שצריך להישאר בהיסטוריה.
להפריד בין משך למספר חזרות
בפלאנק רושמים את משך כל החזקה: ״30 שניות; 25 שניות״. בפלאנק צד מציינים את משך כל צד אם הוא שונה. משך זמן לא צריך להפוך למספר חזרות בשדה הרישום.
לפני השמירה בודקים את הגרסה, את סוג הערך ואת היחידה. כללי הרישום הכלליים לסטים, חזרות ומשקלים משלימים את המקרים המיוחדים האלה.
