Težina šipki i izračun ploča

Olimpijska šipka teži 20 kg, ženska 15 kg, EZ šipka od 6 do 13,6 kg. Na Smith mašini protuteža olakšava šipku: od 0 do 20,4 kg.

Težina šipki

Rukavci su dva kraja šipke na koje se navlače ploče.

Šipka	Težina	Prema
Olimpijska, 2,20 m	20 kg	IWF
Ženska olimpijska, 2,01 m	15 kg	IWF
Tehnička	10 kg	Eleiko i Rogue
Ravna od 1,50 do 2 m, rukavci od 50 mm	7,5 do 15 kg	Technogym
Ravna od 1,20 do 1,75 m, rukavci od 28 ili 30 mm	6 do 9 kg	Decathlon i Gorilla Sports
EZ, rukavci od 50 mm	7,5 do 13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko i Rogue
EZ, rukavci od 28 ili 30 mm	6 do 6,8 kg	Decathlon i Gorilla Sports
Heksagonalna	25 ili 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports i Rogue
Smith mašina	0 do 20,4 kg	osam marki

Opterećena šipka: koliko je to ukupno

Uključena je šipka od 20 kg.

Na svakoj strani	Ukupno	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Funte u kilograme

Na šipci	lb	kg
Samo šipka od 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 ploča od 45 lb na svakoj strani	135 lb	61,2 kg
2 ploče	225 lb	102,1 kg
3 ploče	315 lb	142,9 kg
4 ploče	405 lb	183,7 kg
5 ploča	495 lb	224,5 kg

Ukratko

Olimpijska šipka teži 20 kg i duga je 2,20 m; ženska 15 kg i 2,01 m (pravilnik Međunarodne federacije za dizanje utega, IWF-a, verzija od 5. studenoga 2025.).
Na Smith mašini protuteža često olakšava šipku: bez ploča podižeš od 0 do 20,4 kg ovisno o modelu, na primjer 11,3 kg na Matrix Magnumu i 13,6 kg na Hammer Strengthu.
EZ šipka teži od 6 do 13,6 kg ovisno o modelu: manje od 7 kg s rukavcima, krajevima na koje se navlače ploče, od 28 ili 30 mm; od 7,5 do 13,6 kg s rukavcima od 50 mm.
Ploče na svakoj strani = (težina − šipka) ÷ 2. Za 80 kg sa šipkom od 20 kg: 30 kg na svakoj strani, ploča od 20 i ploča od 10.

Težina olimpijske šipke

Olimpijska šipka teži 20 kg i duga je 2,20 m. Ženska teži 15 kg uz duljinu od 2,01 m. Međunarodna federacija za dizanje utega (IWF) priznaje samo te dvije šipke: njezin pravilnik od 5. studenoga 2025. određuje im težinu i duljinu. Francuski savez objavljuje prijevod pravilnika iz 2025.

Da znaš koju imaš u rukama, pogledaj mjesto hvata: šipka od 20 kg tamo ima promjer 28 mm, a šipka od 15 kg 25 mm. Rukavci, dva kraja na koje se navlače ploče, imaju 50 mm na objema.

U powerliftingu (čučanj, potisak s klupe, mrtvo dizanje) šipka također teži 20 kg: pravilnik međunarodne federacije (IPF) navodi 25 kg s dvije stezaljke, prstenovima od 2,5 kg koji učvršćuju ploče.

Olimpijske šipke koje se prodaju javnosti imaju istu težinu i duljinu, ali nisu homologirane: Decathlonova ima 20 kg i 2,20 m, a u specifikaciji stoji „nije homologirano za natjecanja”.

Težina šipke Smith mašine

Šipka Smith mašine, odnosno vođena šipka, nema standardnu težinu. Mnoge mašine imaju protutežu koja je olakšava, pa proizvođači navode početnu težinu: ono što podižeš bez ploča, nakon odbitka protuteže. Prema njihovim specifikacijama iznosi od 0 do 20,4 kg ovisno o modelu.

Početna težina nije uvijek težina same šipke. Godine 2013. Technogym je pisao da šipka Multipowera iz linije Selection teži 19 kg, a da se podiže samo 8.

Mašina	Početna težina	Protuteža
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	da
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	nije navedeno
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	nije navedeno
Life Fitness Axiom	20,4 kg	nije navedeno
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	ne
Technogym Multipower (MB82)	nije objavljeno	da
Technogym Element Multipower	15,5 kg	nije navedeno
Panatta Smith Machine HP Base	nije objavljeno	da
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	može se isključiti
gym80 Basic Multi Press (4002)	nije objavljeno	nije navedeno
Cybex Smith Press, ukinuta	6,8 kg	nije navedeno
Cybex Ion Smith Rack, ukinut	20,4 kg	nije navedeno

Gdje u stupcu Protuteža piše „nije navedeno”, broj je težina šipke kako je daje specifikacija, bez spominjanja protuteže. Kod Technogyma specifikacija aktualnog Multipowera opisuje šipku uravnoteženu protutežom bez navođenja broja; 15,5 kg potječe iz uputa za drugi model, Element Multipower. Kod Panatte šipka modela HP Base teži 18 kg, a protuteža je olakšava za težinu koju specifikacija ne navodi; na modelu Counterbalanced protuteža poništava težinu šipke i može se isključiti.

U kalkulatoru odaberi „Ostalo” i upiši početnu težinu svoje mašine. Ako je nema u tablici, izvaži njezinu šipku.

Šipke u Basic-Fitu, Fitness Parku i On Airu

U Basic-Fitu vođena šipka kreće od 11,3 kg ako je mašina Matrix Magnum, jedina Smith mašina u aktualnom Matrixovu katalogu u Francuskoj. Ako je Technogym, početna težina nije objavljena. U Fitness Parku Smith mašina Hammer Strength kreće od 13,6 kg.

Lanci ne navode koji model postavljaju, nego samo od kojih marki dolazi njihova oprema:

Basic-Fit: Matrix ili Technogym;
Fitness Park: Technogym i Hammer Strength za mašine, Eleiko i Pallini za natjecateljske šipke i ploče;
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness i Panatta, među ostalima.

Koliko znamo, Keepcool i L’Orange Bleue ne navode nijednu marku. Za ravnu ili EZ šipku poznavanje lanca ne otkriva težinu: izvaži šipku jednom.

Težina EZ šipke

EZ šipka, koja se prodaje i pod nazivom šipka za pregib ili SZ šipka, nema standardnu težinu: od 6 do 13,6 kg na sedam specifikacija proizvođača. Pogledaj rukavce: s 28 ili 30 mm teži manje od 7 kg; s 50 mm od 7,5 do 13,6 kg.

EZ šipka	Rukavci	Težina
Decathlon, šipka za pregib od 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, SZ šipka za pregib	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, kromirana SZ šipka za pregib	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

U kalkulatoru odaberi „Ostalo” i upiši težinu svoje šipke.

Težina šipke prema duljini

Ravna šipka ne teži uvijek 20 kg. Kraća, ili prodana za kućnu upotrebu s rukavcima od 28 ili 30 mm, teži od 6 do 15 kg prema specifikacijama proizvođača u nastavku.

Šipka	Duljina	Težina
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Tehnička šipka, ona od 10 kg kod Eleika i Roguea, služi za učenje pokreta prije prelaska na šipku od 20 kg. Poveznice na Decathlon vode na arhivirane kopije iz 2025.

Težina heksagonalne šipke

Heksagonalna šipka, ili trap bar, teži više od ravne šipke: 25 kg kod Eleika i Gorilla Sportsa, 27,2 kg kod Roguea, koji je navodi kao 60 funti (lb).

Kod Roguea safety squat šipka SB-1 teži 31,8 kg, a šipka s više hvatova MG-3 19,5 kg.

Kako izvagati šipku

Stani na kućnu vagu i zapiši svoju težinu. Ponovno stani na nju sa šipkom u rukama: razlika je težina šipke.

Radi i za vođenu šipku: stavi vagu ispod šipke, stani na nju, otkači praznu šipku i drži je. Ono što vaga pokaže iznad tvoje težine stvarno je ono što podižeš, nakon odbitka protuteže.

Računaju li se šipka i stezaljke

Težina pokreta sa šipkom je sve što podižeš: šipka i ploče na njoj. Na Smith mašini to je početna težina šipke i ploče.

Za stezaljke ovisi gdje podižeš. Na natjecanjima par teži 5 kg i računa se u prijavljenu težinu. Za 80 kg na šipci od 20 kg tablica opterećenja IWF-a na svaku stranu stavlja ploču od 25, ploču od 2,5 i stezaljku od 2,5: 20 + 2 × 30. U teretani par opružnih stezaljki teži 0,5 kg kod Eleika: kalkulator ih ne računa.

Za bučice i mašine konvencije su u vodiču Kako bilježiti serije, ponavljanja i težine.

Izračun ploča za svaku stranu

Kreni od željene težine, oduzmi težinu šipke i podijeli s dva: to ide na svaku stranu. Za 80 kg sa šipkom od 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, odnosno ploča od 20 i ploča od 10.

Ploče se stavljaju od najteže prema najlakšoj, najveće prema unutra: to je pravilo i u dizanju utega i u powerliftingu. Kalkulator uzima što manje ploča, prvo najteže, među onima koje su ostale označene u „Ploče u tvojoj teretani”.

Težina se ne može uvijek točno složiti. Ako su ti najmanje ploče od 1,25 kg, šipka se opterećuje u koracima od 2,5 kg: 81 kg ne postoji, a kalkulator daje dvije susjedne težine, 80 i 82,5 kg. To vrijedi i za težine koje daju kalkulator 1RM i tablica RPE: 93,3 kg slaže se kao 92,5 ili 95 kg.

135, 225, 315 i 405 lb: težine u funtama

U teretani opremljenoj u funtama uobičajene ploče teže 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb. Šipka od 45 lb s jednom, dvije, tri ili četiri ploče od 45 lb na svakoj strani daje 135, 225, 315 i 405 lb.

Jedna funta iznosi točno 0,453 592 37 kg, od 1. srpnja 1959. Dakle, 135 lb je 61,2 kg, a ne 60; 405 lb je 183,7 kg, a ne 180.

Ni šipka nije ista. Šipka od 20 kg ima 44,1 lb, a šipka od 45 lb teži 20,4 kg: postoje obje.

Česta pitanja

Koliko teži olimpijska šipka?

20 kg uz duljinu od 2,20 m. Ženska olimpijska šipka teži 15 kg uz duljinu od 2,01 m. Te težine i duljine određuje pravilnik Međunarodne federacije za dizanje utega (IWF), u verziji od 5. studenoga 2025.

Koliko teži olimpijska šipka u lbs?

Šipka od 20 kg ima 44,1 lb. Šipka od 45 lb, koju prodaje na primjer Rogue, drugi je model: teži 20,4 kg.

Kako znati je li šipka od 15 ili 20 kg?

Kod olimpijske šipke prema duljini i promjeru. Šipka od 20 kg duga je 2,20 m i na mjestu hvata ima 28 mm; šipka od 15 kg duga je 2,01 m i ima 25 mm. Na natjecanjima plava oznaka označava šipku od 20 kg, a žuta šipku od 15 kg.

Koja je razlika između olimpijske i standardne šipke?

Promjer rukavaca, a time i ploče koje na njih idu, te težina. Olimpijska šipka ima rukavce od 50 mm i teži 20 kg uz duljinu od 2,20 m. Takozvana standardna šipka ima tanje rukavce, od 28 ili 30 mm: Decathlonove, s 28 mm, teže 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) i 9 kg (1,75 m).

Koliko teži šipka za potisak s klupe?

Na powerlifting natjecanjima 20 kg, a 25 kg s dvije stezaljke. U teretani šipka na klupi nije uvijek takva: Technogym prodaje šipke od 2 m koje teže 15 ili 10 kg. Na Smith mašini težina ovisi o modelu.

Koliko teži vođena šipka?

Od 0 do 20,4 kg ovisno o modelu, prema proizvođačima: 9 kg na Smith Machine tvrtke Life Fitness, 11,3 kg na Matrix Magnumu, 13,6 kg na Hammer Strengthu, 16 kg na Precor Discoveryju. Mnoge mašine imaju protutežu koja olakšava šipku.

Koliko teži šipka Smith mašine u Basic-Fitu?

11,3 kg ako je mašina Matrix Magnum; ako je Technogym, početna težina nije objavljena. Basic-Fit ne navodi koji model postavlja, samo da oprema dolazi od Matrixa ili Technogyma.

Koliko teži šipka Technogymove Smith mašine?

Technogym šipku svojeg aktualnog Multipowera opisuje kao uravnoteženu protutežom, bez navođenja broja. Upute za drugi model, Element Multipower, navode 15,5 kg. Godine 2013. marka je pisala da šipka Multipowera iz linije Selection teži 19 kg, a da se podiže samo 8.

Koliko teži EZ šipka u Basic-Fitu?

Koliko znamo, Basic-Fit to ne objavljuje. EZ šipka teži od 6 do 13,6 kg ovisno o modelu; one Technogymove, jedne od dviju marki u njegovim teretanama, teže 7,5 i 9 kg. Najsigurnije je jednom izvagati svoju.

Koliko ploča za 100 kg?

Sa šipkom od 20 kg, 40 kg na svakoj strani: dvije ploče od 20 kg. Sa šipkom od 15 kg, 42,5 kg na svakoj strani: dvije ploče od 20 kg i jedna od 2,5 kg.

Koliko su 3 ploče od 20 kg na svakoj strani?

140 kg sa šipkom od 20 kg: 20 + 2 × 60. Jedna ploča od 20 kg na svakoj strani daje 60 kg, dvije daju 100 kg, četiri daju 180 kg.

Koliko je 135 lbs u kg?

61,2 kg: to je šipka od 45 lb s jednom pločom od 45 lb na svakoj strani. 225 lb je 102,1 kg, 315 lb je 142,9 kg, a 405 lb je 183,7 kg. Jedna funta iznosi točno 0,453 592 37 kg.

Računaju li se stezaljke u težinu?

Na natjecanjima da: jedna stezaljka teži 2,5 kg, a 5 kg para uključeno je u prijavljenu težinu. U teretani par opružnih stezaljki teži 0,5 kg kod Eleika, a kalkulator na ovoj stranici ih ne računa.

Koliki je promjer ploče za teretanu?

Velike natjecateljske ploče imaju promjer 45 cm. Njihov otvor odgovara rukavcima od 50 mm olimpijske šipke; Decathlon i Gorilla Sports prodaju i šipke s rukavcima od 28 i 30 mm, za koje trebaju druge ploče.

Teži li ploča od 20 kg stvarno 20 kg?

Na natjecanjima, uz odstupanje od nekoliko desetaka grama: od 19,990 do 20,020 kg po IWF-u, od 19,95 do 20,05 kg po IPF-u. Za ploče u teretani Rogue navodi 1 % više ili manje na svojim gumenim pločama: za 20 kg to je 200 g.

Izračun ploča