LogKako bilježiti serije, ponavljanja i težine
Primjeri za nedvosmisleno bilježenje odrađenih serija, težine po bučici, ponavljanja po strani i jedinica.
Piše Adrien BlancAžurirano
Korisna povijest treninga govori što je stvarno odrađeno: vježbu, ponavljanja u svakoj seriji, težinu i jedinicu. Ako se težina odnosi na bučicu, cijelu šipku ili pomoć sprave, to i napiši. Isti način bilježenja mora biti razumljiv i na sljedećem treningu.
Jedan redak po seriji kad se vrijednosti mijenjaju
Serije zapisuj redom kojim su odrađene. Iste vrijednosti možeš spojiti, ali planirani cilj nemoj pretvarati u zabilježeni rezultat.
| Unos | Što znači |
|---|---|
| 3 × 8 s 50 kg | Tri odrađene serije od osam ponavljanja, svaka s 50 kg |
| 8, 8, 6 pon. s 50 kg | Tri serije, od kojih posljednja ima šest ponavljanja |
| 8 s 50 kg; 8 s 50 kg; 10 s 45 kg | Težina se mijenja u trećoj seriji |
| Plan: 3 × 8; odrađeno: 8, 7 | Dvije zabilježene serije; treća nije navedena kao odrađena |
Ovi su brojevi izmišljeni primjeri zapisa. Ne određuju ni težinu koju treba koristiti ni ciljani broj ponavljanja. Serija zagrijavanja može imati oznaku „zagrijavanje” kako bi se razlikovala, a da ne nestane iz dnevnika.
Odredi kako bilježiš težinu
Kod šipke zapiši ukupnu težinu, uključujući šipku. Na primjer, šipka od 20 kg s 10 kg ploča sa svake strane daje 40 kg za unos. Provjeri koju šipku koristiš umjesto da pretpostaviš da sve jednako teže.
Za vježbu s dvije bučice u Logu pravilo iz kataloga obično je težina jedne bučice. Dvije bučice od 12 kg stoga se bilježe kao 12 kg po bučici, a ne 24 kg. Pogledaj napomenu za unos kod vježbe: neki pokreti koriste jednu težinu koja se drži objema rukama.
Na spravi zapiši prikazanu vrijednost i korisnu postavku u napomenu. Leg press s pločama može imati drugačije pravilo: Log, ovisno o vježbi, navodi da se bilježe dodane ploče bez platforme. Naziv opreme pomaže da usporediš treninge bez miješanja tih vrijednosti.
Neka ponavljanja po strani budu jasna
Kod jednoručnog veslanja „10 po strani” znači deset ponavljanja lijevo i deset desno. „20 pon.” ne govori kako su raspoređena. Ako se strane razlikuju, napiši „lijevo 9, desno 10”.
Pravila ovise o pokretu. Kod hodajućih iskoraka napomena za unos u katalogu Loga svaki korak broji kao jedno ponavljanje. Zato nemoj automatski sve vrijednosti zamijeniti brojem „po strani”. Zadrži pravilo vježbe i dodaj napomenu ako je potrebno pojašnjenje.
Piši jedinicu uz broj
„20 kg” i „20 lb” dvije su različite težine. Kad promijeniš teretanu ili opremu, zadrži jedinicu koja je stvarno korištena. Za pojedinačnu pretvorbu 1 lb iznosi točno 0,45359237 kg; 50 lb stoga je približno 22,7 kg. NIST-ova tablica pretvorbe.
U bilješci na hrvatskom „12,5 kg — 10 pon.; 9 pon.” jasno odvaja decimalni zarez od serija. U Logu provjeri jedinicu prikazanu uz težinu.
Prijenos rezultata u Log
Tijekom treninga prilagodi predložene vrijednosti i označi serije koje su stvarno odrađene. Prijedlog kopiran iz povijesti nije odrađen rezultat. Završene vrijednosti ulaze u povijest kad spremiš trening.
Predložak za Bilješke sadrži ta polja kao običan tekst. Za zgibove bez dodatne težine, dodatnu težinu i potpomognute sprave koristi pravila za vlastitu težinu i asistenciju.