Adrien Blanc

Moji članci

• Program treninga 4 dana tjedno: cjelovit upper/lower za teretanu

  Četiri upper/lower treninga za teretanu, dva za gornji i dva za donji dio tijela, spremna za ispis. Vježbe, serije, odmor i pravilo za povećanje težine.

• Program treninga 3 dana tjedno: cjelovit full body za teretanu

  Tri full body treninga A, B i C od otprilike sat vremena, za teretanu. Vježbe, serije, ponavljanja, odmor i pravilo koje ti govori kada povećati težinu.

• Odmor između serija u treningu s utezima: koliko dugo čekati

  Između dviju serija odmori se 2 do 3 minute na velikim vježbama poput čučnja, a 1 do 2 minute na izolacijskim. Ponavljanja ti govore kad produljiti pauzu.

• Progresivno opterećenje u treningu s utezima: kada povećati težinu

  Progresivno opterećenje znači raditi malo više od treninga do treninga. Jedno pravilo i osam primjera treninga pokazuju kada povećati težinu.

• Koliko serija po mišiću tjedno?

  Za rast mišića studije daju orijentir od 10 i više serija po mišiću tjedno. Primjer jednog tjedna pokazuje kako izbrojiti svoje.

• Predložak treninga u teretani za Apple Bilješke

  Kopiraj predložak treninga u Bilješke, sa serijama, ponavljanjima i težinama. Ispunjeni primjer pokazuje kako povijest treninga ostaje pregledna.

• Kako uvesti treninge iz Apple Bilješki u Log

  Pripremi tekst, pokreni uvoz u Logu, a zatim provjeri dodane treninge. Saznaj koja su ograničenja, kako se obrađuju podaci i kako poništiti uvoz.

• Kako bilježiti serije, ponavljanja i težine

  Primjeri za nedvosmisleno bilježenje odrađenih serija, težine po bučici, ponavljanja po strani i jedinica.

• Kako usporediti treninge uz preglednu povijest

  Izmišljena povijest treninga pokazuje što usporediti između dva treninga i kako zapisati promjenu opreme, težine ili ponavljanja.

• Bilješke, papirnati dnevnik ili aplikacija za trening

  Odaberi način praćenja prema onome što želiš pronaći tijekom treninga: slobodan tekst, posljednje težine, odrađene serije ili treninge za ponavljanje.

• Kako bilježiti vlastitu težinu, dodatni teret i asistenciju

  Razlikuj ponavljanja s vlastitom težinom, dodatni teret i pomoć sprave, uz primjere unosa u dnevnik i u Log.