LogBlog aplikacije Log
Predlošci za kopiranje i primjeri za bilježenje treninga, pronalaženje težina i nastavak iz Apple Bilješki.
Program treninga 4 dana tjedno: cjelovit upper/lower za teretanu
Četiri upper/lower treninga za teretanu, dva za gornji i dva za donji dio tijela, spremna za ispis. Vježbe, serije, odmor i pravilo za povećanje težine.
Program treninga 3 dana tjedno: cjelovit full body za teretanu
Tri full body treninga A, B i C od otprilike sat vremena, za teretanu. Vježbe, serije, ponavljanja, odmor i pravilo koje ti govori kada povećati težinu.
Odmor između serija u treningu s utezima: koliko dugo čekati
Između dviju serija odmori se 2 do 3 minute na velikim vježbama poput čučnja, a 1 do 2 minute na izolacijskim. Ponavljanja ti govore kad produljiti pauzu.
Progresivno opterećenje u treningu s utezima: kada povećati težinu
Progresivno opterećenje znači raditi malo više od treninga do treninga. Jedno pravilo i osam primjera treninga pokazuju kada povećati težinu.
Koliko serija po mišiću tjedno?
Za rast mišića studije daju orijentir od 10 i više serija po mišiću tjedno. Primjer jednog tjedna pokazuje kako izbrojiti svoje.
Predložak treninga u teretani za Apple Bilješke
Kopiraj predložak treninga u Bilješke, sa serijama, ponavljanjima i težinama. Ispunjeni primjer pokazuje kako povijest treninga ostaje pregledna.
Kako uvesti treninge iz Apple Bilješki u Log
Pripremi tekst, pokreni uvoz u Logu, a zatim provjeri dodane treninge. Saznaj koja su ograničenja, kako se obrađuju podaci i kako poništiti uvoz.
Kako bilježiti serije, ponavljanja i težine
Primjeri za nedvosmisleno bilježenje odrađenih serija, težine po bučici, ponavljanja po strani i jedinica.
Kako usporediti treninge uz preglednu povijest
Izmišljena povijest treninga pokazuje što usporediti između dva treninga i kako zapisati promjenu opreme, težine ili ponavljanja.
Bilješke, papirnati dnevnik ili aplikacija za trening
Odaberi način praćenja prema onome što želiš pronaći tijekom treninga: slobodan tekst, posljednje težine, odrađene serije ili treninge za ponavljanje.
Kako bilježiti vlastitu težinu, dodatni teret i asistenciju
Razlikuj ponavljanja s vlastitom težinom, dodatni teret i pomoć sprave, uz primjere unosa u dnevnik i u Log.