Peso del bilanciere e calcolo dischi

Peso del bilanciere olimpico

Un bilanciere olimpico pesa 20 kg ed è lungo 2,20 m. Quello da donna pesa 15 kg ed è lungo 2,01 m. La federazione internazionale di pesistica (IWF) riconosce solo questi due bilancieri, e il suo regolamento del 5 novembre 2025 ne fissa il peso e la lunghezza.

Per capire quale hai in mano, guarda il punto in cui lo impugni: lì il bilanciere da 20 kg ha un diametro di 28 mm, quello da 15 kg ne ha uno di 25 mm. I manicotti, le due estremità su cui si infilano i dischi, sono da 50 mm su entrambi.

Anche nel powerlifting (squat, panca piana, stacco da terra) il bilanciere pesa 20 kg. Il regolamento della federazione internazionale (IPF) indica 25 kg con i due fermi, i collari da 2,5 kg che bloccano i dischi.

I bilancieri olimpici in commercio hanno lo stesso peso e la stessa lunghezza, ma non sono omologati. Quello di Decathlon pesa 20 kg ed è lungo 2,20 m, e la scheda tecnica precisa che non è omologato per le gare.

Peso del bilanciere del multipower (Smith machine)

Il bilanciere guidato del multipower, o Smith machine, non ha un peso standard. Molte macchine hanno un contrappeso che lo alleggerisce, quindi i produttori dichiarano un peso di partenza, cioè quello che sollevi a bilanciere scarico, al netto del contrappeso. Stando alle schede tecniche, va da 0 a 20,4 kg a seconda del modello.

Il peso di partenza non è sempre il peso del bilanciere in sé. Nel 2013 Technogym scriveva che il bilanciere del Multipower della linea Selection pesa 19 kg e che se ne sollevano solo 8.

Quando una scheda tecnica dà il peso del bilanciere senza parlare di contrappeso, la tabella riporta quel numero e la colonna Contrappeso dice “non precisato”. Technogym descrive il bilanciere del Multipower attuale come controbilanciato ma non dà un numero, e i 15,5 kg vengono dal manuale di un altro modello, l’Element Multipower. Il bilanciere della Panatta HP Base pesa 18 kg, ma la scheda tecnica non dice di quanto lo alleggerisce il contrappeso. Sul modello Counterbalanced il contrappeso azzera il peso del bilanciere e si può disinserire.

Nel calcolatore scegli “Altro” e inserisci il peso di partenza della tua macchina. Se non è nella tabella, pesa il suo bilanciere.

Il multipower della tua palestra

Una catena di palestre non dice quale modello installa, solo di quali marchi è l’attrezzatura. Tra le catene europee, Basic-Fit indica Matrix o Technogym, e Fitness Park cita Technogym e Hammer Strength per le macchine.

Cerca marca e modello della tua macchina nella tabella qui sopra. Se non c’è, pesa il bilanciere. Anche per un bilanciere dritto o EZ sapere la catena non basta: pesalo una volta per tutte.

Peso del bilanciere EZ

Un bilanciere EZ, venduto anche come bilanciere sagomato, curl o SZ, non ha un peso standard: nelle sette schede tecniche qui sotto va da 6 a 13,6 kg. Guarda i manicotti: se sono da 28 o 30 mm pesa meno di 7 kg, se sono da 50 mm pesa da 7,5 a 13,6 kg.

Nel calcolatore scegli “Altro” e inserisci il peso del tuo.

Peso di un bilanciere da palestra in base alla lunghezza

Un bilanciere dritto non pesa sempre 20 kg. Se è più corto, o venduto per allenarsi a casa con manicotti da 28 o 30 mm, pesa da 6 a 15 kg nelle schede tecniche qui sotto.

Un bilanciere tecnico, quello da 10 kg di Eleiko e di Rogue, serve a imparare un esercizio prima di passare al bilanciere da 20 kg. I link di Decathlon portano a copie archiviate del 2025.

Peso della trap bar (bilanciere esagonale)

Una trap bar, o bilanciere esagonale, pesa più di un bilanciere dritto: 25 kg quelle di Eleiko e di Gorilla Sports, 27,2 kg quella di Rogue, che la dichiara a 60 libbre (lb).

Sempre di Rogue, la safety squat bar SB-1 pesa 31,8 kg e il bilanciere multipresa MG-3 pesa 19,5 kg.

Come pesare un bilanciere

Sali su una bilancia pesapersone e annota il tuo peso. Risali con il bilanciere in mano: la differenza è il peso del bilanciere.

Funziona anche al multipower: appoggia la bilancia a terra sotto il bilanciere, sali, sgancialo scarico e tienilo in mano. Quello che la bilancia segna in più rispetto al tuo peso è quello che sollevi davvero, al netto del contrappeso.

Bisogna contare il bilanciere e i fermi?

Il carico di un esercizio con il bilanciere è tutto quello che sollevi, cioè il bilanciere più i dischi. Al multipower è il peso di partenza del bilanciere più i dischi.

Per i fermi dipende da dove sollevi. In gara la coppia pesa 5 kg e conta nel carico dichiarato. Per arrivare a 80 kg con il bilanciere da 20 kg, la tabella di caricamento dell’IWF prevede su ogni lato un disco da 25 kg, uno da 2,5 kg e il fermo da 2,5 kg: in tutto 30 kg per lato, cioè 20 + 2 × 30. In palestra una coppia di fermi a molla di Eleiko pesa 0,5 kg, e il calcolatore non la conta.

Per manubri e macchine vedi la guida Come annotare serie, ripetizioni e carichi.

Come calcolare i dischi da mettere per lato

Parti dal carico che vuoi, togli il peso del bilanciere e dividi per due: è quello che va su ogni lato. Per 80 kg con un bilanciere da 20 kg il conto è (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, cioè un disco da 20 e uno da 10.

I dischi si mettono dal più pesante al più leggero, con i più grandi verso l’interno: è la regola nella pesistica come nel powerlifting. Il calcolatore usa meno dischi possibile, partendo dai più pesanti, tra quelli che hai lasciato spuntati in “Dischi della palestra”.

Non tutti i carichi si possono comporre con i dischi. Se i tuoi dischi più piccoli sono da 1,25 kg, il bilanciere sale di 2,5 kg alla volta: 81 kg non si possono caricare, e il calcolatore dà i due carichi più vicini, 80 e 82,5 kg. Capita con i carichi che escono dal calcolatore del massimale (1RM) o dalla tabella RPE e RIR: per 93,3 kg carichi 92,5 o 95 kg.

135, 225, 315 e 405 lb: i carichi in libbre

In una palestra con i dischi in libbre, i più comuni pesano 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5 lb. Un bilanciere da 45 lb con uno, due, tre o quattro dischi da 45 lb per lato fa 135, 225, 315 e 405 lb.

Una libbra vale esattamente 0,45359237 kg dal 1º luglio 1959. Quindi 135 lb sono 61,2 kg, non 60, e 405 lb sono 183,7 kg, non 180.

Neanche il bilanciere è lo stesso. Un bilanciere da 20 kg equivale a 44,1 lb, e un bilanciere da 45 lb pesa 20,4 kg: esistono tutti e due.