Log
Come annotare serie, ripetizioni e carichi
Esempi per registrare serie svolte, carichi per manubrio, ripetizioni per lato e unità, senza ambiguità quando rileggi il diario.
Di Adrien BlancAggiornato il
Uno storico utile descrive cosa hai fatto davvero: l’esercizio, le ripetizioni di ogni serie, il carico e la sua unità. Specifica se il carico indica un manubrio, un bilanciere completo o un’assistenza. La stessa convenzione deve restare chiara all’allenamento successivo.
Una riga per serie quando cambiano i valori
Scrivi le serie nell’ordine in cui le hai svolte. Puoi raggruppare valori identici, ma non trasformare un obiettivo previsto in un risultato registrato.
| Registrazione | Significato |
|---|---|
| 3 × 8 con 50 kg | Tre serie svolte da otto ripetizioni, ciascuna con 50 kg |
| 8, 8, 6 rip. con 50 kg | Tre serie, di cui l’ultima con sei ripetizioni |
| 8 con 50 kg; 8 con 50 kg; 10 con 45 kg | Il carico cambia nella terza serie |
| Previsto: 3 × 8; svolto: 8, 7 | Due serie registrate; la terza non è dichiarata svolta |
Questi numeri sono esempi inventati di notazione. Non indicano né un carico da usare né un obiettivo di ripetizioni. Per una serie di riscaldamento, la dicitura «riscaldamento» permette di distinguerla senza eliminarla dal diario.
Specificare la convenzione del carico
Con un bilanciere, annota il peso totale, bilanciere incluso. Per esempio, un bilanciere da 20 kg con 10 kg di dischi per lato dà 40 kg da annotare. Controlla il bilanciere usato invece di supporre che abbiano tutti lo stesso peso.
Per un esercizio con due manubri in Log, la convenzione del catalogo è generalmente il carico di un solo manubrio. Due manubri da 12 kg si annotano quindi come 12 kg per manubrio, non 24 kg. Consulta la nota di registrazione dell’esercizio: alcuni movimenti usano un solo peso tenuto con due mani.
Su una macchina, conserva nella nota il valore mostrato e la regolazione utile. Una pressa a dischi può seguire un’altra convenzione: secondo l’esercizio, Log specifica di annotare i dischi aggiunti senza la slitta. Il nome dell’attrezzatura permette di confrontare gli allenamenti senza mescolare questi valori.
Rendere esplicite le ripetizioni per lato
Per un rematore a un braccio, «10 per lato» indica dieci ripetizioni a sinistra e dieci a destra. «20 rip.» lascia ignota la distribuzione. Se i lati differiscono, scrivi «sinistra 9, destra 10».
Le convenzioni dipendono dal movimento. Per gli affondi camminati, la nota di registrazione del catalogo Log conta ogni passo come una ripetizione. Non sostituire quindi automaticamente tutti i valori con un numero «per lato». Mantieni la convenzione dell’esercizio e aggiungi una nota se serve una precisazione.
Scrivere l’unità accanto al numero
«20 kg» e «20 lb» descrivono due carichi diversi. Quando cambi palestra o attrezzatura, conserva l’unità effettivamente usata. Per una conversione occasionale, 1 lb corrisponde esattamente a 0,45359237 kg; 50 lb sono quindi circa 22,7 kg. Tabella di conversione del NIST.
In una nota in italiano, «12,5 kg — 10 rip.; 9 rip.» separa chiaramente la virgola decimale dalle serie. In Log, controlla l’unità mostrata accanto al carico.
Riportare il risultato in Log
Durante l’allenamento, modifica i valori proposti e spunta le serie effettivamente svolte. Una proposta copiata dallo storico non è un risultato già ottenuto. I valori completati formano lo storico quando salvi la seduta.
Il modello per Note riprende questi campi in testo semplice. Per le trazioni senza carico, la zavorra e le macchine assistite, usa le convenzioni per corpo libero e assistenza.
