Log
Il blog di Log
Modelli da copiare ed esempi per annotare gli allenamenti, ritrovare i carichi e ripartire da Apple Notes.
Scheda palestra 4 giorni a settimana: un upper lower completo
Quattro allenamenti upper lower da stampare, due per la parte alta e due per la parte bassa. Esercizi, serie, recupero e la regola per aumentare il carico.
Scheda palestra 3 giorni a settimana: un full body completo
Tre allenamenti full body A, B e C da circa un’ora, in palestra. Esercizi, serie, ripetizioni, recupero e la regola per capire quando aumentare il carico.
Tempo di recupero tra le serie in palestra: quanto riposare
Tra una serie e l’altra recupera 2-3 minuti negli esercizi multiarticolari come lo squat, 1-2 in isolamento. Le ripetizioni dicono quando allungare la pausa.
Sovraccarico progressivo in palestra: quando aumentare il carico
Il sovraccarico progressivo è fare un po’ di più da un allenamento all’altro. Una regola e otto allenamenti di esempio mostrano quando aumentare il carico.
Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per aumentare la massa muscolare, gli studi danno come riferimento 10 o più serie a settimana per muscolo. Un esempio di settimana mostra come contare le tue.
Un modello di allenamento per Apple Notes da copiare
Copia un modello con serie, ripetizioni e carichi in Note. Un esempio compilato mostra come mantenere leggibile lo storico degli allenamenti.
Importare gli allenamenti da Apple Notes in Log
Prepara il testo, importalo in Log e controlla gli allenamenti salvati. Scopri i limiti, il trattamento dei dati e quando puoi annullare un’importazione.
Come annotare serie, ripetizioni e carichi
Esempi per registrare serie svolte, carichi per manubrio, ripetizioni per lato e unità, senza ambiguità quando rileggi il diario.
Confrontare gli allenamenti con uno storico leggibile
Uno storico inventato mostra cosa confrontare e come annotare cambiamenti di attrezzatura, carico o ripetizioni.
Apple Notes, un quaderno o un’app di allenamento
Scegli dove annotare le sedute in base a ciò che cerchi tra le serie: testo libero, ultimi carichi, serie svolte o un allenamento da ripetere.
Annotare corpo libero, zavorra e assistenza
Distingui ripetizioni a corpo libero, carico aggiunto e assistenza della macchina con esempi pratici per il tuo diario e Log.
