筋トレの記録はApple Notes、紙のノート、それともアプリ？

セットの合間に何を確認したいかで、記録方法を選びましょう。Apple Notesは自由なテキスト、紙は画面を使わない記録、Logのようなアプリは種目と実績を整理した記録に向いています。今のノートで必要なことができているなら、変える必要はありません。

次のワークアウトから考える

最近のワークアウトを1つ思い出し、その始まりを想像してみてください。確認したいのは前回の重量、最後のセットの回数、あるいは種目の一覧かもしれません。自分が必要な情報を見つけやすい方法を選びます。

以下は使い方の比較であり、運動効果の順位ではありません。

テキストで足りるならNotesを使い続ける

自分でワークアウトを整理するのが好きなら、Notesが使いやすいでしょう。月ごとのメモに日付入りの見出しを付けても、1回ごとに分けてもかまいません。リストや表で種目を区切ることもできます。書式設定はAppleの説明をご覧ください。

自分で保つ必要があるのは、ダンベル1個あたりの重量、単位、片側ごとの回数などのルールです。Notes用ワークアウトテンプレートは、アプリを変えずに使える出発点です。

必要な情報がすぐ見つかり、構成をコピーする手間が気にならなければ、そのまま続けられます。

画面を使わずに書くなら紙を選ぶ

トレーニング中はスマートフォンを置いておきたいなら、紙のノートが向いています。日付といくつかの列があれば始められます。重量や回数が変わる場合は、セットごとに1行使いましょう。

よく繰り返す種目を探すために、ノートの最初にページ番号付きの索引を作る方法もあります。履歴が長くなると、こうした手作業が必要になります。このサイトのNotesテンプレートは印刷もできます。

過去の内容を見つけて使い直すならLog

Logは、iPhoneのノートに種目、セット、重量を記録するためのアプリです。種目の過去の実績を確認し、以前のワークアウトを新しいワークアウトのベースにできます。過去の実績は履歴に残り、提案されたセットが自動的に実施済みになることはありません。

ルーティンは構成を繰り返し使うためのものです。プログラムは、それらをより大きくまとめた計画です。プログラム全体を準備しなくても、ワークアウトの記録から始められます。

書き写す手間を減らし、種目の数値を直接確認したい場合に役立ちます。ワークアウトの比較ガイドでは、どの記録方法でも残しておきたい情報を紹介しています。

記録方法を変えるときはコピーを残す

NotesからLogへ移る場合も、元のメモを残します。読み込みは任意で、外部の解析サービスを使います。認識されたワークアウトが追加され、その後でノートの内容を確認します。

Apple Notesの読み込みガイドで手順と修正方法を説明しています。次のワークアウトから記録を始め、過去の履歴を引き継ぐかは後で決めることもできます。