조건을 함께 보며 운동 기록 비교하기

가상 이력을 통해 운동 사이에 비교할 수 있는 값과 기구, 중량, 횟수가 바뀌었을 때 기록하는 방법을 설명합니다.

글쓴이 Adrien Blanc수정일 2026년 9월 20일

두 운동을 비교하려면 먼저 같은 종목, 같은 중량 기준, 비교 가능한 기구인지 확인하세요. 그다음 각 세트의 횟수를 봅니다. 더 무거운 중량이나 더 큰 합계는 기록의 변화를 나타내며, 무엇이 달라졌는지는 조건을 함께 봐야 알 수 있습니다.

세트를 놓치지 않고 이력 읽기

아래 표는 전부 가상 기록입니다. 덤벨 벤치 프레스의 중량은 덤벨 한 개당 값입니다. 읽는 방법을 보여 주는 예시이지 사용자 실적이나 따라 할 프로그램이 아닙니다.

날짜	덤벨 한 개의 중량	횟수	조건
2026년 9월 1일	16 kg	10, 9, 8	플랫 벤치 A
2026년 9월 8일	16 kg	10, 10, 9	플랫 벤치 A
2026년 9월 15일	18 kg	8, 7, 7	플랫 벤치 A
2026년 9월 18일	18 kg	9, 8	인클라인 벤치 B; 두 세트 뒤 종료

첫 두 행에서는 중량과 세트 수가 같습니다. 총횟수는 27회에서 29회가 됩니다. ‘같은 덤벨 중량으로 기록한 횟수가 두 번 늘었다’고 정확하게 설명할 수 있습니다.

세 번째 행은 더 무거운 중량으로 더 적은 횟수를 기록했습니다. 두 정보를 모두 남기세요. 횟수만으로 요약하면 중량의 변화가 드러나지 않습니다.

네 번째 행은 벤치 각도와 세트 수가 달라졌습니다. 인클라인 변형의 별도 기록으로 남겨야 합니다. 플랫 벤치 프레스와 직접 비교하면 한 이력에 서로 다른 동작을 섞게 됩니다.

머신은 이름이나 짧은 식별 표시와 사용한 설정을 적으세요. ‘풀, 40 kg’만으로는 머신, 손잡이나 단위가 바뀌었는지 알 수 없습니다.

기구가 바뀌었다면 새로운 표시를 추가하세요. 새 머신에 맞추려고 예전 중량을 고치지 마세요. 이력은 각 운동에서 실제로 기록한 내용을 보존해야 합니다.

몇 가지 종목만 기록해도 중량과 횟수의 기록 기준은 유용합니다. ‘덤벨 두 개의 합’에서 ‘한 개의 무게’로 바꾸면 실제로 줄지 않은 중량이 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다.

빈 행은 0회나 완료한 세트를 뜻하지 않습니다. 목표 ‘3 × 10’은 하려고 했던 내용입니다. 중간에 끝난 운동은 실제로 한 세트를 남기고 ‘두 세트 뒤 종료’라고 덧붙이세요.

Log에서 진행 중인 운동에 제안된 세트와 완료한 세트는 구분됩니다. 따라서 이력을 볼 때는 아직 하지 않은 루틴이 아니라 저장한 운동부터 확인해야 합니다.

예전 값을 기억하지 못한다면 그 불확실함을 메모에 남기세요. 임의로 중량을 채우면 다음 비교의 신뢰성이 떨어집니다.

표를 읽은 뒤에는 ‘같은 벤치, 16 kg으로 두 번 더 함’ 또는 ‘18 kg으로 변경’ 같은 메모가 유용합니다. 결과를 약속하거나 다음 중량을 정하지 않고 기록을 설명합니다. 다음 중량을 정하는 문제는 점진적 과부하를 다룬 글에서 중량을 언제 올릴지 설명합니다.

보조 운동의 숫자는 도움의 양을 나타내므로 해석이 달라집니다. 맨몸 운동, 추가 중량과 보조 중량 가이드에서 이 기록들을 구분하는 방법을 설명합니다.