세트, 횟수와 중량을 기록하는 방법

유용한 기록은 실제로 한 일을 보여 줍니다. 종목, 각 세트의 횟수, 중량과 단위입니다. 중량이 덤벨 하나, 봉을 포함한 전체 무게, 보조 중량 중 무엇을 뜻하는지도 적으세요. 다음 운동에서도 같은 기준으로 읽을 수 있어야 합니다.

값이 바뀌면 세트별로 한 줄씩 남기기

실제로 한 순서대로 세트를 적으세요. 같은 값은 묶어도 되지만, 계획한 목표를 완료한 결과로 바꾸지는 마세요.

숫자는 표기법을 보여 주는 가상 예시이며, 권장 중량이나 목표 횟수가 아닙니다. 워밍업 세트는 ‘워밍업’이라고 표시하면 기록에서 지우지 않고 구분할 수 있습니다.

중량을 적는 기준 밝히기

바벨은 봉을 포함한 총중량을 적으세요. 예를 들어 20 kg 봉의 양쪽에 10 kg 원판을 하나씩 끼웠다면 40 kg으로 기록합니다. 모든 봉의 무게가 같다고 생각하지 말고 사용하는 봉을 확인하세요.

Log에서 덤벨 두 개를 쓰는 종목은 일반적으로 덤벨 한 개의 중량을 기록합니다. 12 kg 덤벨 두 개는 24 kg이 아니라 한 개당 12 kg입니다. 하나의 중량을 양손으로 드는 동작도 있으므로 해당 종목의 입력 안내를 확인하세요.

머신에서는 표시된 값과 필요한 설정을 메모에 남기세요. 원판을 끼우는 레그 프레스는 기준이 다를 수 있습니다. Log는 종목에 따라 썰매 무게를 제외하고 추가한 원판만 적도록 안내합니다. 기구 이름을 남기면 값을 섞지 않고 운동 기록을 비교할 수 있습니다.

한쪽당 횟수를 명확히 적기

원암 로우에서 ‘한쪽당 10회’는 왼쪽 10회와 오른쪽 10회를 뜻합니다. ‘20회’만으로는 좌우 배분을 알 수 없습니다. 양쪽이 다르면 ‘왼쪽 9회, 오른쪽 10회’라고 적으세요.

세는 기준은 동작에 따라 다릅니다. 워킹 런지는 Log 카탈로그의 입력 안내에서 한 걸음을 한 번으로 셉니다. 따라서 모든 값을 자동으로 ‘한쪽당’ 횟수로 바꾸지 마세요. 종목의 기준을 유지하고 필요하면 설명을 덧붙이세요.

숫자와 함께 단위 쓰기

‘20 kg’과 ‘20 lb’는 다른 중량입니다. 헬스장이나 기구가 바뀌면 실제로 사용한 단위를 남기세요. 일시적으로 환산할 때 1 lb는 정확히 0.45359237 kg이므로, 50 lb는 약 22.7 kg입니다. NIST 환산표.

메모에 ‘12.5 kg — 10회; 9회’라고 적으면 소수점과 세트 구분이 명확합니다. Log에서는 중량 옆에 표시되는 단위를 확인하세요.

Log에 결과 남기기

운동 중에는 제안된 값을 수정하고 실제로 마친 세트를 체크하세요. 이력에서 복사된 제안은 완료한 실적이 아닙니다. 운동을 저장하면 완료한 값이 이력에 남습니다.

Notes 템플릿에는 이 항목들이 일반 텍스트로 들어 있습니다. 추가 중량 없는 풀업, 중량을 더한 운동과 보조 머신에는 맨몸 운동과 보조 중량의 기록 기준을 참고하세요.