맨몸 운동, 추가 중량과 보조 중량 기록하기

노트에서는 맨몸으로 한 횟수, 추가 중량, 머신의 보조 중량을 구분하세요. Log에서는 각각 다른 입력 방식에 해당합니다. ‘풀업, 20 kg’이라고만 적으면 20 kg을 더했는지, 20 kg만큼 보조받았는지 알 수 없습니다.

없는 중량을 만들지 않고 횟수 적기

추가 중량 없이 한 종목은 이름, 변형과 횟수를 적으세요. ‘풀업 — 6, 5, 4회 — 추가 중량 없음’이면 세 세트를 설명할 수 있습니다. 이 가이드의 숫자는 목표가 아닌 가상 예시입니다.

Log에서 알맞은 맨몸 종목을 선택하고 횟수를 입력하세요. 추가 중량을 위한 칸에 본인의 체중을 적지 마세요. 설정에 입력한 체중은 별도의 정보입니다.

변형이 바뀌면 이름이나 메모에 남기세요. 지지대에 손을 올린 푸시업과 바닥 푸시업은 이력을 다시 볼 때 구분할 수 있어야 합니다.

추가한 중량만 입력하기

Log에서 중량 풀업을 기록할 때 입력하는 중량은 체중에 더한 무게입니다. 5 kg을 더했다면 5 kg을 입력하세요. 본인의 체중을 이 칸에 더하지 마세요.

Notes나 종이에는 ‘중량 풀업 — +5 kg — 5, 5, 4회’처럼 적으면 명확합니다. 더하기 기호는 추가를 뜻하지만 변형 이름을 대신하지는 않습니다. 다른 운동과 구분할 수 있도록 중량을 더하지 않았다면 ‘추가 중량 없음’을 남기세요.

보조 중량은 도움의 양으로 남기기

머신 어시스티드 풀업에는 Log에 보조 중량 칸이 표시됩니다. 머신에서 설정한 도움의 양, 예를 들어 30 kg을 입력하세요. 같은 기구와 설정에서는 이 값이 클수록 더 많은 보조를 뜻합니다.

보조를 음수의 추가 중량처럼 ‘−30 kg’으로 입력하지 마세요. ‘체중에서 보조 중량을 뺀 값’으로 바꾸지도 마세요. 머신에서 실제로 선택한 정보를 남기세요.

두 운동을 비교하려면 같은 머신과 설정을 기록하세요. ‘8회, 보조 30 kg, 머신 A’는 ‘8 × 30’으로는 사라지는 조건을 남깁니다. 운동 기록 비교 가이드에서 변화를 구분하는 방법을 설명합니다.

밴드에 임의의 kg 값을 붙이지 않기

밴드 풀업은 밴드 종류와 설치 방법을 메모에 남기세요. 예를 들면 ‘밴드 A, 같은 지지 위치’입니다. 기구를 바꾸면 색상만으로는 구분하기 어려울 수 있습니다.

Log 카탈로그의 기준은 이런 정보를 횟수와 함께 메모에 남기는 것입니다. 색상을 보고 임의로 kg 단위의 보조 중량을 정하지 마세요. 밴드가 달라지면 그 변경도 이력에 남겨야 합니다.

시간과 횟수 구분하기

플랭크는 각 유지 시간을 ‘30초; 25초’처럼 적으세요. 사이드 플랭크의 좌우 시간이 다르면 각각 기록하세요. 시간을 횟수로 입력하지 않도록 합니다.

저장 전에 변형, 값의 종류와 단위를 확인하세요. 세트, 횟수와 중량의 기본 기록 기준에서 나머지 경우도 확인할 수 있습니다.