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Log 블로그
복사해서 쓰는 템플릿과 기록 예시로 운동을 남기고, 지난 중량을 찾고, Apple Notes의 기록을 이어가세요.
주 4회 헬스 루틴, 상하체 2분할로 짜는 운동 프로그램
헬스장에서 하는 주 4회 상하체 2분할 루틴입니다. 상체 2회, 하체 2회로 짰고 인쇄해서 쓸 수 있습니다. 종목, 세트, 휴식 시간과 중량을 올리는 규칙까지 담았습니다.
주 3회 헬스 루틴, 무분할로 짜는 전신 운동 프로그램
헬스장에서 약 1시간씩 하는 무분할 전신 운동 A·B·C 주 3회 루틴입니다. 종목, 세트, 횟수, 휴식 시간과 중량을 언제 올릴지 정하는 규칙까지 담았습니다.
헬스 세트 간 휴식 시간, 몇 분 쉬어야 할까?
세트 간 휴식 시간은 스쿼트 같은 다관절 운동에서 2~3분, 단관절 운동에서 1~2분이 기준입니다. 언제 더 쉬어야 하는지는 횟수가 알려 줍니다.
헬스 점진적 과부하, 중량은 언제 올릴까?
점진적 과부하는 운동할 때마다 조금씩 더 해 나가는 것입니다. 규칙 하나와 운동 8회 예시로 중량을 언제 올리는지 확인하세요.
부위별 주당 세트 수, 일주일에 몇 세트?
근육을 키우려면 연구에서 말하는 기준은 부위별 주당 10세트 이상입니다. 예시로 든 일주일을 보면서 내 세트 수를 세어 보세요.
Apple Notes에 복사해서 쓰는 운동 기록 템플릿
세트, 횟수와 중량을 적는 템플릿을 Notes에 복사하세요. 완성된 예시로 다시 보기 쉬운 운동 기록을 만드는 방법을 확인할 수 있습니다.
Apple Notes의 운동 기록을 Log로 가져오기
메모를 준비해 Log로 가져온 뒤 추가된 운동을 확인하세요. 인식의 한계, 데이터 처리와 가져오기 취소 조건도 설명합니다.
세트, 횟수와 중량을 기록하는 방법
완료한 세트, 덤벨 한 개의 중량, 한쪽당 횟수와 단위를 명확하게 남기는 예시를 소개합니다.
조건을 함께 보며 운동 기록 비교하기
가상 이력을 통해 운동 사이에 비교할 수 있는 값과 기구, 중량, 횟수가 바뀌었을 때 기록하는 방법을 설명합니다.
운동 기록, Apple Notes와 종이 노트와 앱 중 무엇을 쓸까
자유로운 메모, 지난 중량, 완료한 세트, 반복할 운동. 세트 사이에 필요한 정보를 기준으로 기록 도구를 선택하세요.
맨몸 운동, 추가 중량과 보조 중량 기록하기
맨몸 운동의 횟수, 추가한 중량과 머신의 보조 중량을 구분하세요. 노트와 Log에서 쓸 수 있는 예시를 소개합니다.
