Adrien Blanc

제가 쓴 글

• 주 4회 헬스 루틴, 상하체 2분할로 짜는 운동 프로그램

  헬스장에서 하는 주 4회 상하체 2분할 루틴입니다. 상체 2회, 하체 2회로 짰고 인쇄해서 쓸 수 있습니다. 종목, 세트, 휴식 시간과 중량을 올리는 규칙까지 담았습니다.

• 주 3회 헬스 루틴, 무분할로 짜는 전신 운동 프로그램

  헬스장에서 약 1시간씩 하는 무분할 전신 운동 A·B·C 주 3회 루틴입니다. 종목, 세트, 횟수, 휴식 시간과 중량을 언제 올릴지 정하는 규칙까지 담았습니다.

• 헬스 세트 간 휴식 시간, 몇 분 쉬어야 할까?

  세트 간 휴식 시간은 스쿼트 같은 다관절 운동에서 2~3분, 단관절 운동에서 1~2분이 기준입니다. 언제 더 쉬어야 하는지는 횟수가 알려 줍니다.

• 헬스 점진적 과부하, 중량은 언제 올릴까?

  점진적 과부하는 운동할 때마다 조금씩 더 해 나가는 것입니다. 규칙 하나와 운동 8회 예시로 중량을 언제 올리는지 확인하세요.

• 부위별 주당 세트 수, 일주일에 몇 세트?

  근육을 키우려면 연구에서 말하는 기준은 부위별 주당 10세트 이상입니다. 예시로 든 일주일을 보면서 내 세트 수를 세어 보세요.

• Apple Notes에 복사해서 쓰는 운동 기록 템플릿

  세트, 횟수와 중량을 적는 템플릿을 Notes에 복사하세요. 완성된 예시로 다시 보기 쉬운 운동 기록을 만드는 방법을 확인할 수 있습니다.

• Apple Notes의 운동 기록을 Log로 가져오기

  메모를 준비해 Log로 가져온 뒤 추가된 운동을 확인하세요. 인식의 한계, 데이터 처리와 가져오기 취소 조건도 설명합니다.

• 세트, 횟수와 중량을 기록하는 방법

  완료한 세트, 덤벨 한 개의 중량, 한쪽당 횟수와 단위를 명확하게 남기는 예시를 소개합니다.

• 조건을 함께 보며 운동 기록 비교하기

  가상 이력을 통해 운동 사이에 비교할 수 있는 값과 기구, 중량, 횟수가 바뀌었을 때 기록하는 방법을 설명합니다.

• 운동 기록, Apple Notes와 종이 노트와 앱 중 무엇을 쓸까

  자유로운 메모, 지난 중량, 완료한 세트, 반복할 운동. 세트 사이에 필요한 정보를 기준으로 기록 도구를 선택하세요.

• 맨몸 운동, 추가 중량과 보조 중량 기록하기

  맨몸 운동의 횟수, 추가한 중량과 머신의 보조 중량을 구분하세요. 노트와 Log에서 쓸 수 있는 예시를 소개합니다.